Das Verlassen einer missbräuchlichen Beziehung ist normalerweise nicht so einfach wie das Verlassen der Tür.
Zusammen mit der Sorge, einen Wohnort zu finden, sich selbst zu unterstützen oder daran gehindert zu werden, Ihre Kinder oder Angehörigen zu sehen, fühlen Sie sich möglicherweise an Ihren Partner gebunden und können sich nicht losreißen.
Diese emotionale Bindung, bekannt als Trauma-Bindung, entsteht aus einem wiederholten Zyklus von Missbrauch, Abwertung und positiver Verstärkung.
Das Trauma des Missbrauchs kann starke Gefühle hervorrufen, die Sie nur schwer verstehen können, insbesondere wenn sich Missbrauch mit Freundlichkeit und Intimität abwechselt.
Es ist nur natürlich, eine Bindung zu jemandem aufzubauen, der Sie mit Freundlichkeit behandelt. Viele missbräuchliche Beziehungen beginnen mit einem Schauer von Zuneigung und Zusicherungen der Liebe.
Wenn der Missbrauch beginnt, kann es Sie überraschen. Danach könnte sich Ihr Partner entschuldigen, schwören, sich zu ändern, oder darauf bestehen, dass ich nur verärgert war.
Diese Manipulationsversuche sind oft erfolgreich, da Sie sich an die frühen Tage der Beziehung erinnern und glauben, dass sie wieder diese Person sein können.
Traumabindungen können auch auftreten zwischen:
- ein Kind und eine missbräuchliche Pflegekraft oder ein anderer Erwachsener
- eine Geisel und Entführer
- der Anführer und Mitglieder eines Kultes
Anzeichen einer traumatischen Bindung
Traumabindungen können je nach Art der Beziehung etwas anders aussehen, weisen jedoch tendenziell zwei Hauptmerkmale auf.
Eine zyklische Natur
Erstens hängen sie von einer intermittierenden Verstärkung ab. Mit anderen Worten, ein Zyklus des Missbrauchs.
Es ist im Allgemeinen einfacher, eine völlig schlechte Situation zu verlassen, in der die missbräuchliche Person niemals Freundlichkeit oder Sorge um Ihr Wohlbefinden bietet. Wenn Sie nicht glauben, dass sich jemals jemand ändern wird, werden Sie wahrscheinlich nicht dabei bleiben.
Aber in missbräuchlichen Beziehungen Ihr Partner gelegentlich tut behandle dich gut. Sie könnten dir Geschenke bringen, dich ihren Seelenverwandten nennen, dich rausnehmen oder dich drängen, dich zu entspannen.
Diese Gesten können verwirrend und entwaffnend sein, insbesondere wenn sie als Zeichen einer dauerhaften Veränderung angesehen werden.
Schließlich überschattet die Liebe die Angst vor weiterem Missbrauch. Wenn Sie langsam wieder Vertrauen gewinnen, können Sie Erinnerungen an ihr früheres Verhalten ignorieren oder unterdrücken, bis der Zyklus erneut beginnt.
Ein Machtungleichgewicht
Diese Anleihen beruhen auch auf einem zugrunde liegenden Ungleichgewicht der Macht. In dieser Dynamik haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass sie Sie bis zu einem Punkt kontrollieren, an dem Sie nicht mehr wissen, wie Sie Widerstand leisten oder sich befreien können.
Selbst wenn Sie es schaffen, die Beziehung zu verlassen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, diese Bindung ohne professionelle Hilfe zu lösen.
Sie könnten sich ohne sie unvollständig oder verloren fühlen und schließlich zurückkehren, einfach weil der missbräuchliche Zyklus bekannt ist und Sie noch nicht wissen, wie Sie ohne ihn leben sollen.
Andere Schlüsselzeichen
Hier ein Blick auf einige andere Merkmale traumatischer Bindungen:
- Sie fühlen sich unglücklich und mögen Ihren Partner vielleicht nicht mehr, aber Sie fühlen sich immer noch nicht in der Lage, Dinge zu beenden.
- Wenn Sie versuchen zu gehen, fühlen Sie sich körperlich und emotional belastet.
- Wenn Sie sagen, dass Sie gehen möchten, versprechen sie, sich zu ändern, unternehmen jedoch keine Anstrengungen, um dies tatsächlich zu tun.
- Sie fixieren sich auf die „guten“ Tage und verwenden sie als Beweis dafür, dass sie sich wirklich interessieren.
- Sie entschuldigen sich und verteidigen ihr Verhalten, wenn andere Bedenken äußern.
- Sie vertrauen ihnen weiterhin und hoffen, sie zu ändern.
- Sie schützen sie, indem Sie missbräuchliches Verhalten geheim halten.
Traumabindungen können bestehen bleiben, selbst wenn der Missbrauch vor langer Zeit stattgefunden hat. Sie könnten Schwierigkeiten haben, nicht mehr an jemanden zu denken, der Sie verletzt hat, und den Drang verspüren, nach etwas zu greifen oder es erneut zu versuchen.
Hier ist ein Test, der helfen könnte, obwohl er überhaupt nicht schlüssig ist:
Fragen Sie sich, ob Sie einen geliebten Menschen ermutigen möchten, eine ähnliche Beziehung zu verlassen. Antworte ehrlich.
Wenn Sie mit "Ja" antworten, sich aber dennoch machtlos fühlen, Ihre Beziehung zu verlassen, ist dies ein guter Indikator für die Bindung von Traumata.
Warum es passiert
Menschen, die keinen Missbrauch erlebt haben, haben oft Schwierigkeiten zu verstehen, warum Menschen in missbräuchlichen Beziehungen bleiben. Sie könnten glauben, dass Sie perfekt in der Lage sind zu gehen.
In Wirklichkeit macht die Traumabindung dies jedoch äußerst schwierig.
Menschen wählen keinen Missbrauch. Sie können auch nicht zur Entwicklung von Traumabindungen beitragen, die von einigen ziemlich starken biologischen Prozessen angetrieben werden.
Die Einfrierreaktion
Vielleicht kennen Sie die Kampf- oder Fluchtreaktion, die automatische Reaktion Ihres Körpers auf jede wahrgenommene Bedrohung. Vielleicht wissen Sie sogar, dass Menschen auf Bedrohungen in reagieren vier verschiedene Möglichkeiten: kämpfen, fliehen, einfrieren, kitzeln.
Wenn Sie Missbrauch ausgesetzt sind oder die Möglichkeit eines zukünftigen Missbrauchs befürchten, erkennt Ihr Gehirn die bevorstehende Belastung und sendet eine Warnung an den Rest Ihres Körpers.
Adrenalin und Cortisol (die Stresshormone) strömen herein, was Ihren Überlebensinstinkt ankurbelt und emotionale und körperliche Spannungen auslöst.
Hier kommt das Machtungleichgewicht ins Spiel: Wenn Sie nicht das Gefühl haben, sicher entkommen oder der Person standhalten zu können, die Sie missbraucht, scheint das Einfrieren die beste Option zu sein, also bleiben Sie.
Wenn die Gedanken an den Missbrauch zu schmerzhaft oder schwer zu ertragen sind, konzentrieren Sie sich auf die positiven Teile Ihrer Beziehung und ignorieren oder blockieren den Rest.
Sie könnten Entschuldigungen für sie vorbringen und ihr Verhalten rechtfertigen, um Ihr Bedürfnis nach Aufenthalt zu rationalisieren.
Jede Wiederholung des Zyklus kann dieses Gefühl der Ohnmacht verstärken, die scheinbare Gewissheit, dass Sie niemals entkommen können. Du glaubst an die falsche Realität, die sie konstruiert haben, um dich zu kontrollieren: Du brauchst sie. Sie brauchen dich. Du bist nichts ohne sie. Niemand sonst kümmert sich darum.
Diese Lügen können immer größere Blöcke von Ihrer Identität und Ihrem Selbstwert ablösen und Sie enger an die Beziehung binden.
Auch Hormone spielen eine Rolle
Hormone können starke Verstärker sein. Sie müssen sich nur die Rolle von Dopamin bei der Sucht ansehen, um Unterstützung dafür zu finden.
Dopamin hat eine ähnliche Funktion bei der Traumabindung. Nach einem Missbrauchsfall kann die häufig folgende Ruhephase Ihren Stress und Ihre Angst lindern.
Entschuldigungen, Geschenke oder körperliche Zuneigung, die von der missbräuchlichen Person angeboten werden, dienen als Belohnungen, die dazu beitragen, den Ansturm der Erleichterung zu verstärken und die Freisetzung von Dopamin auszulösen.
Da Dopamin Lustgefühle hervorruft, kann es Ihre Verbindung zum Täter stärken. Sie wollen den Dopaminschub, also versuchen Sie weiterhin, sie glücklich zu machen, um ihre Zuneigung zu verdienen.
Körperliche Zuneigung oder Intimität führen auch zur Freisetzung von Oxytocin, einem weiteren Wohlfühlhormon, das die Bindungen weiter stärken kann. Oxytocin fördert nicht nur die Verbindung und positive Gefühle, sondern kann auch die Angst lindern.
Die körperliche Zuneigung eines missbräuchlichen Partners kann daher Stress und emotionalen Schmerz lindern und es einfacher machen, sich auf die positive Behandlung zu konzentrieren.
Die Bindung brechen
Menschen, die in ihrer Kindheit Missbrauch erfahren haben, fühlen sich im Erwachsenenalter oft zu ähnlichen Beziehungen hingezogen, da das Gehirn bereits die Höhen und Tiefen des Zyklus erkennt.
Eine Geschichte von Traumata kann es noch schwieriger machen, Traumabindungen zu lösen, aber Sie kann lernen, diesen Zyklus zu stoppen. Diese Tipps können helfen.
Wissen, womit Sie es zu tun haben
Das Erkennen der Existenz der Bindung ist ein wichtiger erster Schritt. Wenn es um Missbrauch geht, ist dies natürlich oft leichter gesagt als getan.
Um Hinweise auf Missbrauch zu finden und Anzeichen einer Traumabindung zu erkennen, sollten Sie Folgendes versuchen:
Führen Sie ein Tagebuch
Das Aufschreiben von Dingen, die jeden Tag passiert sind, kann Ihnen helfen, Muster zu identifizieren und Probleme mit Verhalten zu bemerken, die im Moment möglicherweise nicht missbräuchlich erschienen sind.
Bei Missbrauch tut Beachten Sie, was passiert ist und ob Ihr Partner danach etwas gesagt hat, um es zu entschuldigen.
Betrachten Sie die Beziehung aus einer anderen Perspektive
Stellen Sie sich vor, Sie lesen in einem Buch über Ihre Beziehung. Es ist oft einfacher, negative Ereignisse zu untersuchen, wenn Sie ein gewisses Maß an Distanz haben.
Achten Sie auf die kleinen Details, die Sie unwohl fühlen lassen oder Ihnen eine Pause geben. Fühlen sie sich für Sie gesund?
Sprechen Sie mit Ihren Lieben
Es ist nicht einfach, sich über Missbrauch zu informieren. Vielleicht sind Sie wütend geworden oder haben Freunde und Familie abgewischt, als sie in der Vergangenheit Bedenken geäußert haben.
Dennoch können geliebte Menschen eine wesentliche Perspektive bieten. Fordern Sie sich heraus, zuzuhören, und bemühen Sie sich wirklich, die Genauigkeit ihrer Beobachtungen zu berücksichtigen.
Vermeiden Sie Selbstbeschuldigung
Zu glauben, dass Sie den Missbrauch verursacht oder auf sich selbst gebracht haben, kann es schwieriger machen, Ihre Autonomie auszuüben, und Sie effektiv in der Beziehung halten.
Erinnern Sie sich daran, dass Missbrauch niemals Ihre Schuld ist, egal:
- was Sie vielleicht getan haben oder nicht
- Wie sehr fürchtest du die Einsamkeit oder ein Leben ohne sie
- Wie oft bist du schon zurückgegangen?
Sie machen besser verdienen. Das Ersetzen von Selbstkritik und Schuld durch Affirmationen und positives Selbstgespräch kann dazu beitragen, dass sich diese Wahrheit durchsetzt.
Kontakt vollständig abbrechen
Wenn Sie sich entschieden haben zu gehen, unterbrechen Sie den Zyklus vollständig, indem Sie die gesamte Kommunikation beenden.
Wenn Sie Co-Eltern sind, ist dies möglicherweise nicht möglich, aber ein Therapeut kann Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, um nur den erforderlichen Kontakt aufrechtzuerhalten.
Schaffen Sie physische Distanz, indem Sie einen sicheren Ort zum Verweilen finden, z. B. bei einem Verwandten oder Freund. Ändern Sie nach Möglichkeit auch Ihre Telefonnummer und E-Mail-Adresse.
Wenn Sie dies nicht tun können, blockieren Sie sie vollständig. Sie kommen möglicherweise mit einer neuen Nummer durch, ignorieren diese Nachrichten und Anrufe jedoch.
Sie könnten darauf bestehen, dass sie sich ändern, zur Therapie gehen, irgendetwas tun, solange Sie gerade zurückkommen. Diese Versprechen können ziemlich verlockend erscheinen.
Erinnern Sie sich jedoch daran, wie oft sie bereits versprochen haben, sich zu ändern.
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Während Sie Maßnahmen ergreifen können, um die Traumabindung selbst zu schwächen, halten diese Bindungen in der Regel fest. Es fällt Ihnen möglicherweise nicht leicht, sich ohne professionelle Unterstützung zu befreien, und das ist absolut normal.
Ein Therapeut kann Ihnen mehr über die Missbrauchsmuster beibringen, die die Bindung von Traumata fördern, und diese Einsicht kann oft viel Klarheit schaffen.
In der Therapie können Sie auch:
- Erforschen Sie Faktoren, die die Bindung befeuern
- Arbeiten Sie daran, Grenzen zu setzen
- lernen Sie Fähigkeiten für den Aufbau gesunder Beziehungen
- Selbstkritik und Selbstbeschuldigung konfrontieren
- einen Selbstpflegeplan entwickeln
- Behandlung von psychischen Gesundheitssymptomen im Zusammenhang mit langfristigen Traumata und Misshandlungen
Es wird allgemein empfohlen, mit einem traumatisierten Therapeuten zusammenzuarbeiten. Fachleute, die sich auf das Erkennen und Behandeln von posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS), insbesondere komplexer PTBS und den Folgen von Missbrauch, spezialisiert haben, können häufig den größten Einfluss auf Menschen haben, die an der Überwindung dieses spezifischen Traumas arbeiten.
Ressourcen für zusätzliche Unterstützung
Wenn Sie Hilfe benötigen, um Missbrauch zu erkennen, eine missbräuchliche Situation zu verlassen oder den Heilungsprozess zu beginnen, nachdem Sie einen missbräuchlichen Partner verlassen haben, können diese Ressourcen einen Ausgangspunkt bieten:
- Love Is Respect bietet Ressourcen, die speziell für Menschen zwischen 13 und 26 Jahren entwickelt wurden.
- Die nationale Hotline für häusliche Gewalt bietet rund um die Uhr kostenlosen, vertraulichen Support unter 800-799-7233 oder per Chat. Die Organisation bietet auch einen Leitfaden zur Erstellung eines Sicherheitsplans an.
Das Endergebnis
Missbrauch ist niemals deine Schuld. Auch die Entwicklung einer Traumabindung ist nicht.
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie wieder ein Gefühl von Selbstwertgefühl haben und das Gefühl haben, endlich befreit zu sein. Die Unterstützung durch einen ausgebildeten Fachmann kann jedoch den Unterschied ausmachen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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