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Sie verwenden Ihr Smartphone wahrscheinlich für viele Dinge: um mit Freunden in Kontakt zu bleiben, Lebensmittel und Lebensmittel zu bestellen und vielleicht sogar Artikel wie diesen zu lesen.
Aber was ist mit dem Zugang zur Therapie?
Die Texttherapie erfreut sich in den letzten Jahren zunehmender Beliebtheit. Immer mehr Menschen nutzen ihre Telefone, um Unterstützung zu erhalten.
Es mag noch attraktiver erscheinen, Hilfe von zu Hause aus zu suchen, da während der COVID-19-Pandemie noch Richtlinien zur physischen Distanzierung gelten.
Sie haben höchstwahrscheinlich selbst ein oder zwei Anzeigen in Ihren Social-Media-Feeds oder beim Surfen im Internet bemerkt.
Vielleicht haben Sie überlegt, die Texttherapie auszuprobieren, aber Sie fragen sich vielleicht genau, wie sie funktioniert. Kann es wirklich so einfach oder so hilfreich sein, einem Therapeuten eine SMS zu schreiben?
Wir haben Antworten auf diese und weitere Fragen.
Wie funktioniert es?
Texttherapiedienste funktionieren im Allgemeinen wie folgt:
- In der Regel beginnen Sie mit der Beantwortung von Fragen, die dem Service helfen, Sie mit einem Therapeuten zusammenzubringen, der die Art von Unterstützung bietet, die Sie benötigen. Ob Sie die Möglichkeit haben, Ihren eigenen Therapeuten auszuwählen, hängt möglicherweise von dem von Ihnen verwendeten Service ab.
- Sobald Sie einen Therapeuten haben, können Sie Nachrichten senden, in denen genau beschrieben wird, was Sie bearbeiten möchten. Die meisten Texttherapiedienste bieten unbegrenzte Textnachrichten. Einige bieten auch Audio- und Video-Chat an, obwohl diese Dienste möglicherweise etwas mehr kosten.
- Sie können Ihrem Therapeuten jederzeit eine SMS schicken. Sie antworten möglicherweise nicht sofort, insbesondere wenn Sie spät in der Nacht oder in den frühen Morgenstunden eine SMS senden. In der Regel können Sie jedoch innerhalb eines Tages eine Antwort erwarten.
- Sie können auch eine Live-Text-Sitzung anfordern, wenn Sie in Echtzeit Texte mit Ihrem Therapeuten austauschen. Auf diese Weise können Sie Probleme ansprechen, wann immer Sie daran denken.
Wie die persönliche Therapie bietet auch die Texttherapie Privatsphäre.
Die App sammelt möglicherweise Informationen oder Daten (lesen Sie immer die Datenschutzrichtlinien und Nutzungsbedingungen), aber Ihr Chat mit Ihrem Therapeuten ist sicher und zeigt keine identifizierenden Details an.
Sie können sich also sicher über persönliche Themen informieren und alles teilen, was Sie möchten.
Ihr Therapeut wird Sie dabei unterstützen, das Problem zu untersuchen und Wege zu finden, um damit umzugehen.
Wie viel kostet es?
Die Kosten für die Texttherapie können je nach verwendeter Plattform und den darin enthaltenen zusätzlichen Diensten variieren. In der Regel zahlen Sie jedoch weniger als für eine persönliche Therapie.
BetterHelp bietet beispielsweise Pläne ab 40 US-Dollar pro Woche an. Talkspace, ein weiterer großer Name in der Texttherapie, bietet einen Basisplan für 260 US-Dollar pro Monat (oder etwa 65 US-Dollar pro Woche).
Einige Plattformen berechnen eine wöchentliche Gebühr, die jedoch monatlich abgerechnet wird. Stellen Sie daher sicher, dass Sie wissen, wie viel der Service Ihnen wann in Rechnung stellt.
Sie können im Allgemeinen damit rechnen, zwischen 50 und 150 US-Dollar pro Sitzung für die persönliche Therapie zu zahlen - manchmal mehr, abhängig von Ihrem Standort.
Die Versicherung deckt oft zumindest einen Teil der Therapiekosten ab, aber nicht jeder ist versichert, und einige Therapeuten akzeptieren nicht alle Versicherer.
Wird die Versicherung das abdecken?
Viele Versicherungspläne decken einige Kosten im Zusammenhang mit der psychischen Behandlung ab, dies beinhaltet jedoch nach Angaben der American Psychological Association normalerweise nur eine persönliche Therapie.
Einige Versicherungsunternehmen übernehmen möglicherweise die Kosten für Texttherapie oder andere webbasierte Therapiedienstleistungen, erstatten Ihnen die Kosten jedoch häufig nicht oder erstatten sie nicht.
Wenn Sie vorhaben, Ihre Versicherung zur Bezahlung der Therapie zu verwenden, wenden Sie sich am besten zuerst an Ihren Versicherer, um festzustellen, ob er die Texttherapie abdeckt oder zumindest eine teilweise Rückerstattung anbietet.
Beachten Sie jedoch, dass Sie möglicherweise ein Gesundheitskonto (HSA) oder ein flexibles Ausgabenkonto (FSA) verwenden können, um die Texttherapie zu bezahlen.
Es hat einige Vorteile
Obwohl die Texttherapie möglicherweise nicht für alle geeignet ist, bietet sie einige Vorteile, die sie für viele Menschen zu einem effektiven Ansatz machen.
Sie könnten sich wohler fühlen
Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 kann die Texttherapie bei manchen Menschen aufgrund des sogenannten „Online-Beruhigungseffekts“ erfolgreich sein.
Kurz gesagt bedeutet dies, dass viele Menschen Online-Interaktionen weniger stressig finden als persönliche Interaktionen.
Wenn Sie Probleme haben, persönlich zu kommunizieren, mit Angst oder sozialer Angst leben oder es einfach schwierig finden, sich Menschen zu öffnen, die Sie nicht gut kennen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, Textnachrichten zu verwenden, um Ihre Schwierigkeiten von einem Ort aus zu teilen, an dem Sie sich befinden fühle dich ruhig wie zu Hause.
Es ist ziemlich günstig
Die Therapie ist nicht billig, besonders wenn Sie aus eigener Tasche bezahlen. Die Kosten können sich schnell summieren, wenn Sie wöchentlich einen Therapeuten aufsuchen.
Aber selbst wenn Sie die Texttherapie selbst bezahlen, zahlen Sie in der Regel jeden Monat weniger als wenn Sie einen Therapeuten persönlich gesehen haben. Wenn Sie nicht versichert sind, kann eine Texttherapie eine Beratung ermöglichen, wenn Sie sich keine persönliche Therapie leisten können.
Texttherapieplattformen bieten häufig Sonderangebote oder Rabatte an, wenn Sie sich anmelden, wodurch ihre Dienste noch erschwinglicher werden.
Es kann Ihnen helfen, vorübergehende oder geringfügige Probleme zu bewältigen
Die Therapie kann bei jeder Art von Problem helfen. Sie benötigen keine spezifischen Symptome, um von der Unterstützung zu profitieren.
Temporäre Lebensprobleme können immer noch große Schmerzen verursachen. Wenn Sie mit einem Therapeuten sprechen, auch über Text, können Sie Ihre Emotionen sortieren und sich bei den nächsten Schritten beraten lassen.
Sie können eine Verbindung herstellen, auch wenn Sie nicht aussteigen können
Vielleicht lebst du in einer kleinen Stadt oder einem ländlichen Gebiet. Oder Sie haben Probleme, das Haus zu verlassen, sei es aufgrund von Mobilitätsproblemen, körperlichen Erkrankungen oder psychischen Symptomen, die es schwierig machen, das Haus zu verlassen.
Was auch immer der Grund sein mag, jeder, der Hilfe benötigt, sollte darauf zugreifen können. Wenn Sie diese Hilfe vor Ort nicht erhalten können, bietet die Texttherapie eine weitere Option.
Nehmen wir an, Sie identifizieren sich als LGBTQIA und möchten Unterstützung, aber Sie leben in einer Gemeinschaft, die nicht so einladend ist und nicht sicher sein kann, dass ein lokaler Therapeut nicht wertende, mitfühlende Unterstützung bietet. Die Texttherapie kann Ihnen helfen, auf einen größeren Pool von Fachleuten zuzugreifen.
Es gibt einige Nachteile
Trotz seiner Vorteile, insbesondere für Menschen, die Schwierigkeiten haben, zu einem lokalen Therapeuten zu gelangen, sind sich Experten im Allgemeinen einig, dass die Texttherapie alles andere als perfekt ist.
Berücksichtigen Sie diese potenziellen Nachteile, bevor Sie sich anmelden.
Es kann eine professionelle, therapeutische Beziehung fehlen
Therapeuten spielen eine besondere Rolle. Sie können eine wichtige Person in Ihrem Leben werden, aber sie bieten einen bestimmten Service, für den Sie bezahlen. Sie sind nicht Ihr Freund, Partner oder Teil Ihrer täglichen Routine.
Durch die Kommunikation mit einem Therapeuten per SMS fühlt sich Ihre Beziehung möglicherweise weniger professionell an. Vielleicht machen sie Witze, sprechen Text oder senden Emoji.
An diesen Dingen ist an sich nichts auszusetzen, und sie können es sicherlich einfacher machen, sich zu öffnen. Diese Lässigkeit kann aber auch das Therapieziel beeinträchtigen, insbesondere in einem Textformat.
Wenn Sie wissen, dass Sie jemandem eine SMS schreiben können, wann immer Sie möchten, wirkt er weniger wie ein Profi, sondern eher wie ein Freund. Es ist wichtig, den Unterschied in diesen Beziehungen klar zu halten.
Nicht alle Plattformen sind vollständig sicher
Bevor Sie sich für einen Texttherapiedienst anmelden, stellen Sie sicher, dass dieser privat und sicher ist. Selbst gut geschützte Webanwendungen können manchmal Sicherheitsverletzungen oder Datenlecks ausgesetzt sein. Dies ist daher ein wichtiges Risiko, das berücksichtigt werden muss.
Die App, die Sie auswählen, sollte mindestens ein grundlegendes Maß an Datenschutz bieten: Einhaltung der HIPAA (Gesetz über die Portabilität und Rechenschaftspflicht von Krankenversicherungen) und Identitätsprüfung (sowohl Ihre Identität als auch die Ihres Therapeuten).
Überprüfen Sie die Anmeldeinformationen des Therapeuten, genau wie Sie es tun würden, wenn Sie sich persönlich mit ihm treffen würden. Wenn sie in einem anderen Staat lizenziert sind, ist es nie eine schlechte Idee, ihre Qualifikationen zu überprüfen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Erfahrung und Ausbildung für Ihre Anliegen haben.
Zwischen den Nachrichten kommt es häufig zu Verzögerungen
Meistens werden Sie und Ihr Therapeut nicht gleichzeitig hin und her schreiben. Ihr Zeitplan erlaubt es ihnen möglicherweise nur, ein- oder zweimal am Tag zu antworten.
Dies kann frustrierend sein, wenn Sie im Moment Unterstützung benötigen. Wenn Sie eine Nachricht senden, während Sie sich in einer Notlage befinden, aber eine Stunde oder einige Stunden lang keine Antwort kommt, fühlen Sie sich möglicherweise nicht unterstützt.
Natürlich funktioniert die wöchentliche persönliche Therapie ähnlich. Sie haben dort auch nicht rund um die Uhr Zugang zu einem Therapeuten.
Das Format der Texttherapie kann jedoch den Anschein erwecken, dass Sie immer Zugang zu Support haben. Daher ist es wichtig zu wissen, dass dies nicht immer der Fall ist.
Textnachrichten können weder Ton noch Körpersprache vermitteln
Der Ton wird in schriftlichen Formaten nicht immer klar wiedergegeben, und die Körpersprache kommt überhaupt nicht durch. Dies ist ein Hauptnachteil der Texttherapie, da der Tonfall und die Körpersprache in der Kommunikation einen hohen Stellenwert haben.
Ein persönlicher Therapeut verwendet häufig Ihre Mimik, Haltung und Sprache, um mehr Einblick in Ihre Gefühle zu erhalten. Ohne diese Anleitungen fehlen ihnen möglicherweise wichtige Informationen über die Emotionen, die hinter Ihren Worten stehen.
Jedoch Text kann Machen Sie es einfacher, schwierige Gefühle in Worte zu fassen, insbesondere wenn es sich um ein Thema handelt, über das Sie nur schwer offen diskutieren können.
Es erfordert viel Lesen und Schreiben
Unnötig zu erwähnen, dass eine Therapie durch Text bedeutet, dass Sie viel schreiben müssen. Einige Ihrer Nachrichten können ziemlich lang werden. Schwierige Emotionen in Worte zu fassen, dauert normalerweise mehr als ein paar Sätze.
Wenn Sie es nicht einfach finden, schriftlich zu kommunizieren, kann dieses Format Sie ziemlich schnell erschöpfen und am Ende eher stressig als hilfreich sein.
Es wird nicht für Krisen oder schwerwiegende psychische Symptome empfohlen
Texttherapie wird am häufigsten für vorübergehende oder leichte Krisen und Leiden empfohlen. Dies kann Dinge beinhalten wie:
- leichte Stress- oder Angstsymptome
- Probleme mit Freunden oder Familie
- Beziehungsprobleme
- Das Leben ändert sich
Die Therapieplattform, die Sie in Betracht ziehen, enthält möglicherweise weitere Informationen zu den Problemen, bei denen sie Ihnen am besten helfen können.
Wenn Sie schwerwiegende psychische Symptome haben, einschließlich anhaltender Depressionen oder Selbstmordgedanken, ist eine Texttherapie möglicherweise nicht ideal.
Eine Krisentextzeile kann jedoch sofortige Unterstützung bieten.
Andere Optionen zu prüfen
Wenn Sie auf der Suche nach einer erschwinglichen Beratung sind, die Texttherapie jedoch nicht ganz richtig klingt, haben Sie andere Möglichkeiten.
Sie könnten überlegen:
- Video-Beratung. Dies wird auch als Teletherapie bezeichnet und umfasst eine wöchentliche Sitzung mit einem Therapeuten über eine sichere Webplattform.
- Gruppenberatung. Die Gruppentherapie bietet neben der Beratung ein vielfältiges Unterstützungsnetzwerk. Es ist oft billiger als Einzelberatung.
- Selbsthilfegruppen. Wenn Sie sich sicher fühlen, Unterstützung von Kollegen und anderen zu erhalten, die dieselben Probleme haben wie Sie, können lokale Selbsthilfegruppen oft große Vorteile haben.
- Sliding-Scale-Therapie. Wenn die Kosten ein Hindernis darstellen, suchen Sie in Therapeutenverzeichnissen wie denen von Psychology Today nach Therapeuten, die kostengünstige Beratungsoptionen anbieten, z. B. "Bezahlen Sie, was Sie können" -Spots oder einkommensbezogene Gebührenstrukturen.
Das Endergebnis
Wenn Sie vor Herausforderungen stehen, ist es wichtig, Unterstützung zu erhalten, die funktioniert. Texttherapie hilft vielen Menschen und kann auch für Sie einen Unterschied machen.
Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, sich mit Ihrem Therapeuten in Verbindung zu setzen, werden Sie möglicherweise keine großen Veränderungen bemerken. Wenn Sie bei der Texttherapie keine Verbesserungen feststellen, ist es möglicherweise an der Zeit, andere Ansätze in Betracht zu ziehen, z. B. Videoberatung oder persönliche Therapie.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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