Angstzustände rufen starke, anhaltende Gefühle der Sorge und Angst hervor, oft in Bezug auf Dinge und Situationen, die Sie nicht ändern oder kontrollieren können.
Mit Angst könnten Sie in einem Kreislauf von Nervosität und Sorge stecken und nicht in der Lage sein, geistig durch gefürchtete potenzielle Ergebnisse zu rennen. Diese Angstschleife kann viel mentale Energie in Anspruch nehmen.
Viele Menschen stellen fest, dass dieser Zustand von nahezu konstantem Stress und Hypervigilanz ihr Gedächtnis belastet.
Angstbedingter Gedächtnisverlust kann zu mehr Angst führen, als Sie:
- sind nicht in der Lage, wichtige Details bei der Arbeit oder in der Schule abzurufen
- Vergessen Sie Dinge wie Geburtstage und andere wichtige Ereignisse, die zu Spannungen oder Konflikten in persönlichen Beziehungen führen
- Sie haben Probleme, sich an Dinge zu erinnern, die wichtige tägliche Aufgaben wie Fahren, Elternschaft oder Kochen einfacher (und sicherer) machen können.
Sie fragen sich, warum Angst Gedächtnisprobleme verursacht? Suchen Sie nach Tipps, um den Zyklus zu stoppen? Weitere Details finden Sie unten.
Wie Angst Ihr Gedächtnis beeinflusst
Sie werden nicht unbedingt in der Lage sein, sich an wichtige Ereignisse in Ihrem Leben zu erinnern, da Angst im Allgemeinen das Arbeitsgedächtnis beeinflusst.
Stattdessen haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern wie:
- Aufgabenanweisungen
- Wegbeschreibung zum Haus eines Freundes
- ein Kinderspieldatum
- Gespräche, die Sie mit anderen geführt haben
- Informationen in einem Lehrbuchkapitel, das Sie gerade studiert haben
Einige verschiedene Faktoren spielen beim angstbedingten Gedächtnisverlust eine Rolle:
Erhöhte Cortisolspiegel
Schon mal was von dem Stresshormon gehört? Cortisol verdient diesen Spitznamen, weil es hilft, Ihren Körper in Zeiten erhöhten Stresses in den Kampf-Flug-Einfrier-Modus zu versetzen.
Dieses Hormon hat mehrere wichtige Funktionen, und die richtige Menge kann Ihnen sogar dabei helfen, Erinnerungen zu bilden. Dies könnte erklären, warum leichte Angst tatsächlich zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen kann.
Zu viel Cortisol kann dagegen den gegenteiligen Effekt haben. Menschen mit chronischer oder schwerer Angst haben tendenziell einen höheren Cortisolspiegel, was angesichts der Tatsache, dass Angst extreme, häufige Sorgen über mögliche Bedrohungen mit sich bringt, sinnvoll ist.
Der ständige Stress, den Sie erleben, kann Ihren Körper in einer Kampf-Flug-Frost-Reaktion festhalten und bereit sein, auf Gefahren zu reagieren.
Schlafmangel
Angst kann es schwierig machen, genug erholsamen Schlaf zu bekommen. Wenn Sie nicht wach liegen und eine Schleife ängstlicher Gedanken wiederholen, wachen Sie möglicherweise häufig auf oder haben beunruhigende Träume.
Ein paar Nächte mit schlechtem Schlaf können dazu führen, dass Sie sich neblig, abgelenkt und unfähig fühlen, sich zu konzentrieren, obwohl Sie wahrscheinlich keine größeren gesundheitlichen Auswirkungen haben werden.
Regelmäßiger Schlafentzug kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, einschließlich Gedächtnisverlust.Dies liegt daran, dass der Schlaf sowohl für das Gedächtnis als auch für die gesamte Gehirnfunktion wichtig ist.
Angst selbst
Wenn Sie mit Angst leben, wissen Sie, dass sie als starker Ablenker dienen kann.
Ihre Sorgen könnten Ihre Gedanken bis zu einem Punkt beschäftigen, an dem Sie ihnen scheinbar nicht entkommen können, selbst wenn Sie es versuchen. Sorgen und Nöte können schließlich zu sich wiederholenden Hintergrundspuren für Ihren Tag werden. Egal was Sie tun, Sie versuchen gleichzeitig, mit ängstlichen Gedanken umzugehen und umzugehen.
Diese geteilte Gehirnleistung macht es oft schwieriger, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Sie tun wollen sich darauf zu konzentrieren, da die Angst immer mehr in die Quere kommt.
Während Sie sich weiterhin auf Ihre Sorgen und deren Ursachen konzentrieren, beginnt Ihr Gehirn, diese potenziellen Bedrohungen zu priorisieren, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten.
Infolgedessen können andere Informationen in den Hintergrund treten.
Sobald Sie feststellen, dass Sie einige wichtige Dinge vergessen haben, fragen Sie sich möglicherweise sogar, ob etwas Ernstes vor sich geht. Und Sie könnten anfangen, sich auf diese Konzentrations- und Gedächtnisprobleme zu konzentrieren.
Kleinere Momente der Vergesslichkeit, die jedem passieren können, insbesondere Menschen unter Stress, fallen immer mehr auf. Normale Vergesslichkeit treibt den Kreislauf an, indem sie zu einem weiteren Auslöser für ängstliche Gedanken wird.
Gewohnheit, unerwünschte Erinnerungen zurückzudrängen
Viele Menschen reagieren auf traumatische oder quälende Erinnerungen, indem sie sie begraben oder wegschieben.
Wenn Ihre Sorgen Sie so überwältigen und erschöpfen, dass Sie anfangen, Probleme mit der Funktion zu haben, können Sie versuchen, sie zu blockieren oder zu unterdrücken, um damit fertig zu werden.
Sie werden ein bestimmtes Ereignis vielleicht nicht ganz vergessen, aber wenn Sie sich weigern, darüber nachzudenken, können die Details verschwimmen und dazu beitragen, dass es aus dem Vordergrund Ihres Gedächtnisses verschwindet.
Die Unterdrückung mag nützlich erscheinen, hilft Ihnen jedoch nicht dabei, die Ursache des Problems zu ermitteln. Unadressierte Angstzustände können sich verschlimmern und sich mit der Zeit noch stärker auf das Gedächtnis und die Konzentration auswirken.
Panikattacken und Gedächtnisverlust
Einige Menschen mit Panikattacken können sich nur schwer daran erinnern, was kurz vor oder während eines Angriffs passiert ist. Panikbedingter Gedächtnisverlust kann aus den gleichen Gründen auftreten, aus denen allgemeine Angst zu Gedächtnisverlust führt.
Panikattacken - kurze Episoden extremer Angst - sind eine Art von Angst. Sie treten schnell auf, oft ohne Vorwarnung, und lösen Symptome aus, die sich überwältigend und furchterregend anfühlen können:
- Atembeschwerden oder Erstickungsgefühle
- hämmerndes oder rasendes Herz
- schwitzen, zittern oder zittern
- Taubheitsgefühl, Kribbeln oder verschwommenes Sehen
- Gefühl des Untergangs
- Gefühl, die Kontrolle zu verlieren
Einige Menschen mit einer Panikattacke glauben möglicherweise, dass sie sterben oder einen Herzinfarkt haben. Sie könnten sich völlig mit diesen unangenehmen Gefühlen beschäftigt fühlen, den Überblick über die Zeit verlieren und an nichts anderes denken, als durch den Angriff zu kommen.
Danach erinnern Sie sich vielleicht lebhaft an die intensive Panik, aber Sie erinnern sich möglicherweise nicht genau, wie Sie es geschafft haben.
Wenn Sie zuvor eine Panikattacke hatten, könnten Sie sich auch Sorgen machen, wieder eine zu haben, insbesondere wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Gefühle der Sorge oder Angst auslöst. Wenn diese Zunahme der Angst Ihren Fokus beschäftigt, können Sie auch einige Gedächtnisprobleme bemerken.
Könnte noch etwas los sein?
Gedächtnisverlust kann aus vielen Gründen auftreten.
Einige der anderen möglichen Ursachen sind:
- Kopfverletzungen
- Depressionen, Traumata oder emotionale Belastungen
- Hirntumoren
- Chemotherapie
- Demenz
- regelmäßiger Alkohol- oder Substanzkonsum
- Nebenwirkungen bestimmter verschreibungspflichtiger Medikamente
Selbst wenn Sie mit Angst leben, können andere Bedenken zum Gedächtnisverlust beitragen. Daher ist es wichtig, Ihre Schwierigkeiten beim Erinnern an Dinge zu überwachen.
Gelegentliche Vergesslichkeit, insbesondere wenn sie mit Angstzuständen und schlechtem Schlaf einhergeht, ist möglicherweise nicht schwerwiegend, kann sich jedoch mit der Zeit verschlechtern.
Sie werden Sie möchten sich jedoch mit einem medizinischen Fachpersonal in Verbindung setzen, wenn Sie regelmäßig:
- Sie haben Probleme, alltägliche Aufgaben wie Arbeitsaufgaben oder Reisen von Ort zu Ort zu erledigen
- Dinge regelmäßig verlieren
- Vergessen Sie wichtige Sicherheitsvorkehrungen wie das Ausschalten des Ofens oder das Verschließen Ihrer Türen
- stelle die gleichen Fragen oder sage immer wieder die gleichen Dinge
- Beachten Sie Probleme bei der Arbeit, in der Schule oder in Ihren persönlichen Beziehungen
- Sie haben Schwierigkeiten, sich an geplante Termine oder Ereignisse zu erinnern
- vergiss die Worte
Neben der Erwähnung von Zeichen, die Sie bemerken, kann es auch hilfreich sein, Zeichen zu teilen, die Ihre Lieben bemerkt haben. Zum Beispiel verwechseln Sie vielleicht Wörter oder erzählen dieselben Geschichten, ohne es zu merken.
Es ist immer eine gute Idee, Kontakt aufzunehmen, wenn Ihre Gedächtnisprobleme zu Problemen führen. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, was los ist, kann dies zu mehr Angst führen und das Problem verschlimmern.
Wie zu bewältigen
Angstsymptome bessern sich normalerweise mit der Behandlung, aber diese Veränderungen werden wahrscheinlich nicht über Nacht auftreten.
Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um Ihre Konzentration zu steigern und sich in der Zwischenzeit zu erinnern:
Schreiben Sie die Dinge auf
Das Notieren wichtiger Informationen kann auf zwei Arten hilfreich sein.
Zum einen ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich an Dinge erinnern, wenn Sie sie aufschreiben. Aber selbst wenn das Aufschreiben einer Notiz Ihnen nicht hilft, sich spontan zu erinnern, haben Sie dennoch eine physische Erinnerung, auf die Sie zurückblicken können.
Führen Sie ein tägliches Tagebuch oder einen Planer oder machen Sie sich Notizen in einem großen Kalender. Bevorzugen Sie fortschrittlichere Technologie? Das Planen von Apps oder Smartphone-Benachrichtigungen kann ebenfalls hilfreiche Erinnerungen bieten.
Journaling kann auch helfen, Angstzustände zu lindern. Wenn Sie Ihre Sorgen und ihre möglichen Ursachen schriftlich untersuchen, können Sie sie ausdrücken, damit sie nicht so viel geistige Energie verbrauchen.
Wenn Sie sich weniger Sorgen machen müssen, verbessert sich Ihr Gedächtnis möglicherweise automatisch.
Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben
Wenn Sie mit Freunden und Familie in Verbindung bleiben, können Sie das Gedächtnis indirekt verbessern.
Unterhaltsame soziale Interaktionen können Sie von Ängsten ablenken und es einfacher machen, sich auf andere Dinge zu konzentrieren (und sich daran zu erinnern).
Es kann auch hilfreich sein, mit Menschen, die sich um Sie kümmern, über Ihre Sorgen zu sprechen. Zu wissen, dass Sie ihre Unterstützung haben, kann helfen, Stress abzubauen, den Cortisolspiegel zu senken und Ihnen zu helfen, leichter zu schlafen.
Trainiere dein Gehirn
Gedächtnis- und Gehirnspiele wie Sudoku, Kreuzworträtsel, Worträtsel, Scrabble oder Schach können das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern.
Wenn Sie diese Spiele spielen, trainieren Sie sozusagen nicht nur Ihr Gehirn. Sie können auch als lustige Ablenkung von ängstlichen Gedanken dienen.
Wenn Spiele nicht ansprechen, können Sie auch Ihr Gehirn stärken und das Gedächtnis verbessern, indem Sie:
- eine neue Sprache lernen (versuchen Sie eine kostenlose App wie Duolingo)
- Nehmen Sie ein altes Musikinstrument (oder ein neues) und erfrischen Sie Ihre Fähigkeiten
- Bringen Sie sich eine neue Fähigkeit bei, wie Stricken, Aquarellieren oder grundlegende Reparaturen zu Hause
Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung
Auch das Trainieren Ihres Körpers kann helfen.
Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern und die allgemeine Gesundheit des Gehirns zu verbessern.
Beginnen Sie mit etwas Einfachem, wie einem 15-minütigen Spaziergang nach dem Essen, einer Wochenendwanderung oder einem Strandspaziergang.
Ein weiterer Vorteil? Übung kann Ihnen helfen, müde zu werden, sodass Sie möglicherweise schneller einschlafen und länger einschlafen. Wenn Sie besser schlafen, bemerken Sie möglicherweise allmählich Angstsymptome, einschließlich Gedächtnisverlust.
Wenn Sie sich jede Nacht Zeit nehmen, um sich zu entspannen und zu entspannen, bevor Sie ins Bett gehen, kann dies auch dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
Unterstützung suchen
Während leichte Angstsymptome von selbst nachlassen können, bessert sich die anhaltende Angst im Allgemeinen nicht ohne die Unterstützung eines ausgebildeten Psychologen.
Um Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, die sich auf Angstzustände spezialisiert haben, konsultieren Sie ein Therapeutenverzeichnis oder versuchen Sie eine schnelle Google-Suche.
Möchten Sie die Online-Therapie ausprobieren? Beginnen Sie mit unseren Empfehlungen für die besten Online-Therapiedienstleistungen.
Informieren Sie Ihren Therapeuten über alle Ihre Symptome, nicht nur über Gedächtnisverlust. Lassen Sie sie wissen, wenn sich Gedächtnisprobleme mit der Behandlung nicht bessern.
Sie erhalten bereits eine Behandlung gegen Angstzustände und haben immer noch Symptome? Es lohnt sich, mit einem Fachmann über andere Ansätze zu sprechen.
Nicht alle Behandlungen wirken bei jedem, und es kann einige Zeit dauern, bis der effektivste Ansatz für Sie gefunden ist.
Einige Menschen profitieren allein von der Therapie, während andere eine Kombination aus Medikamenten und Therapie für am effektivsten halten.
Bestimmte Bewältigungsfähigkeiten, alternative Behandlungen und natürliche Heilmittel können ebenfalls einen Unterschied machen.
Das Endergebnis
Gedächtnisverlust kann Ihr tägliches Leben stören und die durch Angst verursachte Belastung verstärken, aber die Behandlung kann helfen.
Ein Therapeut hilft Ihnen nicht nur dabei, die zugrunde liegenden Ursachen von Angstzuständen zu erforschen und anzugehen, sondern kann auch effektive Bewältigungsfähigkeiten vermitteln, einschließlich Atemübungen oder Meditationstechniken.
Wenn sich Ihre anderen Angstsymptome zu bessern beginnen, wird sich wahrscheinlich auch Ihr Gedächtnis verbessern.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
