Kopfschmerzen durch Schlafmangel? Hier erfahren Sie, was zu tun ist

Schlafgrundlagen

Ausreichend Schlaf zu bekommen ist ein wichtiger Teil, um gesund zu bleiben. Während Sie schlafen, repariert sich Ihr Körper von selbst, sodass Ihr Gehirn und Ihr Körper optimal funktionieren können, wenn Sie wach sind. Aber wussten Sie, dass eine gute Nachtruhe auch dazu beitragen kann, Kopfschmerzen in Schach zu halten?

Das sagen Experten. Verschiedene Studien haben Schlafmangel mit zwei verschiedenen Arten von Kopfschmerzen in Verbindung gebracht: Migräne und Spannungskopfschmerzen.

Migräne gegen Anspannung

Migränekopfschmerzen können erhebliche und manchmal behindernde Kopfschmerzen verursachen. Symptome sind:

• Schmerzen normalerweise nur auf einer Seite des Kopfes
• Schmerz, der Stunden bis Tage dauert
• Empfindlichkeit gegenüber Licht und Ton
• Übelkeit
• Erbrechen

Spannungskopfschmerzen verursachen in der Regel leichte bis mittelschwere Schmerzen an der Oberseite, an den Seiten und am Hinterkopf und werden normalerweise nicht durch Licht oder Geräusche verschlimmert.

Untersuchungen legen nahe, dass andere Arten von Kopfschmerzen, wie Cluster, Hemicrania Continua und hypnische Kopfschmerzen, während des Schlafes auftreten können. Zukünftige Studien sind jedoch erforderlich, um zu verstehen, ob sie mit Schlafmangel wie Migräne und Spannungskopfschmerzen zusammenhängen.

Schlaf-Kopfschmerz-Link

Im Jahr 2011 veröffentlichten Forscher der Missouri State University eine Studie, die darauf hinweist, dass ein Mangel an REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) mit schmerzhafteren Kopfschmerzen verbunden ist. Der REM-Schlaf findet die ganze Nacht über in Intervallen von 90 bis 120 Minuten statt und hat seinen Namen von den schnellen Augenbewegungen, die während dieser Schlafphase auftreten.

Diese Schlafphase ist auch gekennzeichnet durch:

• vermehrtes Träumen
• Körperbewegungen
• schnelleres Atmen
• erhöhter Puls

Wissenschaftler glauben, dass REM-Schlaf notwendig ist, um Erinnerungen zu speichern, zu lernen und die Stimmung zu regulieren.

Die Forscher dieser Studie aus dem Jahr 2011 fanden heraus, dass Schlafmangel die Bildung von Proteinen im Körper erhöht, die chronische Schmerzen verursachen. Es scheint, dass diese Proteine ​​die Schwelle des Körpers für Schmerzen senken und starke Migränekopfschmerzen auslösen können.

Eine Überprüfung von 2018 verknüpft einen Schlafmangel eng mit Spannungskopfschmerzen.

Schlaf-Schmerz-Verbindung

Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass Schlafmangel die Schmerzschwelle des Körpers senken kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen empfindlicher auf Schmerzen reagieren als Menschen, bei denen diese Probleme nicht auftreten.

Die Forscher baten die Leute, eine Hand in kaltes Wasser zu legen und dort 106 Sekunden lang zu halten. Menschen mit Schlaflosigkeit nahmen ihre Hand eher aus dem kalten Wasser als Menschen ohne Schlaflosigkeit. Menschen mit Schlaflosigkeit und chronischen Schmerzen schienen am empfindlichsten für kaltes Wasser zu sein, da sie die niedrigste Schmerzschwelle hatten.

Wie viel solltest du schlafen?

Schlaflosigkeit kann das Einschlafen erschweren oder dazu führen, dass Sie früh aufstehen und nicht mehr einschlafen können. Weniger als sieben Stunden Schlaf gelten für die meisten gesunden Erwachsenen als kurz, die für eine gute Gesundheit sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigen.

So viel Schlaf braucht eine Person in jedem Alter:

Andere Bedingungen, die zu Schlafmangel führen können, sind:

• Schnarchen
• Stress
• Angst
• Depression
• Schlafapnoe
• Zahnschleifen
• Jetlag
• mit dem falschen Kissen

So wie es Hinweise darauf gibt, dass Schlafmangel zu Kopfschmerzen führen kann, kann zu viel Schlaf auch Kopfschmerzen verursachen.

Behandlung von Kopfschmerzen

Wenn Sie aufgrund von Schlafmangel unter Verspannungen oder Migräne leiden, kann eine sofortige Behandlung dazu beitragen, die Dauer und den Schweregrad zu verringern.

Behandlung von Spannungskopfschmerzen

Sowohl rezeptfreie (OTC) als auch verschreibungspflichtige Medikamente können die Beschwerden verringern, wenn Spannungskopfschmerzen auftreten. Diese schließen ein:

• Schmerzmittel wie Aspirin (Bufferin), Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve) unter anderem
• Kombinationsmedikamente, die ein Schmerzmittel und ein Beruhigungsmittel enthalten und auf der Verpackung häufig mit „PM“ oder „Nighttime“ gekennzeichnet sind
• Triptane, verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Migräne

Um wiederkehrende Spannungskopfschmerzen zu vermeiden, kann Ihr Arzt Folgendes verschreiben:

• trizyklische Antidepressiva wie Amitriptylin (Elavil) und Protriptylin (Vivactil)
• andere Antidepressiva wie Venlafaxin und Mirtazapin (Remeron, Remeron Soltab)
• Antikonvulsiva wie Topiramat (Topamax) und Muskelrelaxantien

Behandlung von Migränekopfschmerzen

Migränekopfschmerzen sind in der Regel schwerwiegender als Spannungskopfschmerzen, daher ist die Behandlung etwas aggressiver. Wenn Sie eine Migräne haben, können die folgenden verschreibungspflichtigen und OTC-Medikamente Ihre Symptome lindern:

• Schmerzmittel wie Aspirin (Bufferin), Paracetamol (Tylenol), Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve) können leichte Migräneschmerzen lindern. Medikamente, die speziell für Migräne entwickelt wurden, kombinieren Koffein mit Aspirin wie Excedrin-Migräne und können bei mittelschwerer Migräne hilfreich sein.
• Indomethacin kann Migräne-Schmerzen lindern und ist als Zäpfchen erhältlich. Dies kann hilfreich sein, wenn Ihnen zu übel ist, um orale Medikamente einzunehmen.
• Triptane können helfen, Schmerzwege im Gehirn zu blockieren. Sie tun dies, indem sie an Serotoninrezeptoren binden und die Schwellung der Blutgefäße verringern. Diese Art von Medikamenten ist als verschreibungspflichtige Pille, Nasenspray und Injektion erhältlich. Treximet, eine Einzeldosis von Triptan und Naproxen, ist bei den meisten Menschen sehr wirksam bei der Verringerung der Migränesymptome.
• Ergots sind eine Art von Medikamenten, die das Medikament Ergotamin enthalten und oft mit Koffein kombiniert werden. Diese Kombination lindert Schmerzen, indem sie die Blutgefäße verengt. Sie lindern wirksam Migräne-Schmerzen, die länger als 48 Stunden andauern, und sind am wirksamsten, wenn sie direkt nach Beginn der Symptome eingenommen werden. Dihydroergotamin (Migranal) ist eine Art von Mutterkornmedikamenten, die tendenziell weniger Nebenwirkungen haben als Ergotamin.
• Medikamente gegen Übelkeit wie Chlorpromazin (Thorazin), Metoclopramid (Reglan) und Prochlorperazin (Compazin) können helfen.
• Opioid-Medikamente, einschließlich solcher, die Betäubungsmittel wie Codein enthalten, werden häufig zur Behandlung von Migräneschmerzen bei Menschen eingesetzt, die keine Triptane oder Ergots einnehmen können. Diese Medikamente sind in der Regel gewohnheitsbildend und werden für die Langzeitanwendung nicht empfohlen.
• Glukokortikoide wie Prednison und Dexamethason können eine gewisse Schmerzlinderung bewirken.

Die folgenden Medikamente können Kopfschmerzen bei Menschen mit Migräne verhindern, die viermal oder öfter im Monat 12 oder mehr Stunden dauern:

• Beta-Blocker, die die Wirkung von Stresshormonen im Körper verringern, können Migräne vorbeugen.
• Kalziumkanalblocker, die häufig zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt werden, können Migräne vorbeugen, die Sehstörungen verursacht.
• Ein anderes Medikament, das häufig gegen Bluthochdruck verschrieben wird, Lisinopril (Prinivil, Zestril), kann die Länge und Intensität von Migränekopfschmerzen verringern.
• Das trizyklische Antidepressivum Amitriptylin kann Migräne verhindern, und ein anderes Depressionsmedikament namens Venlafaxin kann auch die Migränefrequenz verringern.
• Medikamente gegen Krampfanfälle können die Migränefrequenz verringern.
• Injektionen von Botox in Bereiche der Stirn und des Halses können bei Erwachsenen zur Behandlung chronischer Migräne beitragen. Diese Injektionen müssen möglicherweise in drei Monaten wiederholt werden.
• Erenumab-aooe (Aimovig) blockiert die Aktivität eines bestimmten Molekültyps, der an der Entstehung von Migräne beteiligt ist. Dieses Medikament kann einmal im Monat injiziert werden, um Migräne zu reduzieren.

Hausmittel

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Spannungskopfschmerzen zu Hause zu lindern:

• Reduzieren Sie Ihren Stress durch Bewegung, Entspannungstechniken oder Therapie.
• Wenden Sie jeweils 5 bis 10 Minuten lang eine heiße oder kalte Kompresse auf Ihren Kopf an. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern.
• Versuchen Sie Akupunktur oder Massage.

Folgendes kann auch dazu beitragen, Migränesymptome zu Hause zu lindern:

• Entspannungstechniken
• Ruhen Sie sich in einem dunklen, ruhigen Raum aus, wenn Sie Kopfschmerzen verspüren
• Anwendung einer kühlen Kompresse auf den Nacken und sanfte Massage der schmerzenden Stellen auf der Stirn
• Akupunktur
• kognitive Verhaltenstherapie
• Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Vitamin B-2, Coenzym Q10 und Magnesium

Gute Schlafhygiene

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Kopfschmerzen vorzubeugen, ist die Einhaltung eines gesunden Schlafplans. Hier sind 10 Tipps zur Aufrechterhaltung einer guten Schlafhygiene:

1. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, gut zu schlafen. Wenn Sie jedoch zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, können Sie nachts wach bleiben. Versuchen Sie, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren.
2. Nachts leicht essen. Dies kann Ihnen helfen, Verdauungsstörungen oder einen unerwarteten Energiestoß zu vermeiden, der Sie auf Trab hält.
3. Schlafen Sie nach einem Zeitplan. Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, kann Ihrem Körper helfen, genug Schlaf zu bekommen und ausgeruht aufzuwachen.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber genügend Licht bekommen. Ein Mangel an Licht kann dazu führen, dass Sie sich müder fühlen und Ihren Wach-Schlaf-Zyklus unterbrechen.
5. Vermeiden Sie es, vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen Substanzen wie Alkohol, Nikotin und Koffein zu stimulieren. Diese können Sie nachts wach halten und Ihren Schlaf ruinieren.
6. Machen Sie Ihr Schlafzimmer optimal zum Schlafen, indem Sie es dunkel, kühl (aber nicht kalt), ruhig und komfortabel halten.
7. Entfernen Sie alles aus Ihrem Schlafzimmer, was Ihren Schlaf unterbrechen oder Sie vor dem Schlafengehen gestresst machen könnte. Dies umfasst Elektronik wie Fernseher, Arbeitsmaterialien und Computer. Beschränken Sie Ihre Aktivitäten im Schlafzimmer auf Schlaf und Sex.
8. Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine. Wenn Sie in eine gute Routine vor dem Schlafengehen eintauchen, können Sie sich für einen erholsamen Schlaf entspannen. Vermeiden Sie elektronische Bildschirme einige Stunden vor dem Schlafengehen. Lesen Sie stattdessen ein Buch, meditieren Sie oder nehmen Sie ein Bad.
9. Geh schlafen, wenn du müde bist, anstatt dich zum Schlafen zu zwingen. Es lohnt sich, weitere 30 Minuten oder eine Stunde zu warten, um ins Bett zu gehen, wenn Sie zu Ihrer üblichen Schlafenszeit noch nicht müde sind. Ins Bett zu gehen und nicht einzuschlafen kann zu Stress und Frustration führen.

10. Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel. Versuchen Sie, Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu verringern, damit Sie nicht durch den Drang gestört werden, mitten in der Nacht ins Badezimmer zu gehen.

Wegbringen

Wissenschaftler haben einen klaren Zusammenhang zwischen Schlafmangel, Migräne und Spannungskopfschmerzen gefunden. Es scheint, dass ein Mangel an Schlaf die Schmerzschwelle des Körpers senkt und ihn anfälliger für Kopfschmerzen macht.

Verschiedene Medikamente, Behandlungen zu Hause und eine gute Schlafhygiene können jedoch dazu beitragen, diese Kopfschmerzen zu verhindern und zu behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Behandlungen für Sie am effektivsten sind.