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Wenn Ihre Energie zwischen den Mahlzeiten zur Neige geht und der Hunger einsetzt, ist es wichtig, nach einem füllenden Snack zu greifen, der Sie bis zur nächsten Mahlzeit antreibt.
Leider enthalten viele Snacks nur wenig Nährstoffe wie Eiweiß und Ballaststoffe und stattdessen viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Dies ist keine gute Kombination, wenn Sie nach dauerhafter Energie suchen. Zu den üblichen Verdächtigen zählen Pommes, Kekse und bestimmte Müsliriegel.
Es gibt jedoch viele nahrhafte Snacks zur Auswahl, die eine ausgezeichnete Auswahl an Snacks bieten, einschließlich hausgemachter Rezepte und verzehrfertiger Optionen.
Im Folgenden finden Sie 20 leckere Ideen für gesunde und anregende Snacks.
Bei den Optionen 1 bis 11 handelt es sich um vorgefertigte Snacks, die Sie online oder in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft kaufen können. Dies ist eine großartige Option, wenn Sie keine Zeit in der Küche verbringen können oder möchten.
Die Optionen 12–20 sind gesunde hausgemachte Snackoptionen. Sie kosten möglicherweise weniger und verbrauchen weniger Verpackungen als vorgefertigte Snacks.
1. Riegel mit hoher Nährstoffdichte
Wenn Sie sich für vorgefertigte Energieriegel entscheiden, lesen Sie unbedingt die Zutatenliste.
Die meisten Protein- und Müsliriegel sind mit Zutaten wie zugesetztem Zucker und Konservierungsstoffen verpackt, die viele Menschen in ihrer Ernährung lieber einschränken.
Die folgenden Riegel werden aus Vollwertzutaten hergestellt und enthalten wenig bis gar keinen Zuckerzusatz:
- Thunderbird Real Food Bars. Diese Riegel sind mit Datteln gesüßt und enthalten energetisierende Mischungen aus Früchten, Nüssen, Samen und gesunden Fetten.
- EPIC Performance Bars. Diese werden mit Datteln gesüßt und mit 12 Gramm Eiweiß verpackt.
- Patterbars. Diese werden aus Vollwertkost hergestellt und sind in köstlichen Geschmacksrichtungen wie Kokos-Cashew und Blaubeer-Zitrone erhältlich.
- Bobos Proteinriegel. Diese Riegel auf Haferbasis enthalten eine gute Menge an pflanzlichem Protein. Die Aromen von Kirschmandel, Mandelbutter und Erdnussbutter sind zuckerarm und enthalten nur 5 Gramm Zucker aus Bio-Honig pro Riegel.
- Wild Zora Fleisch- und Gemüseriegel. Wenn Sie nach einer herzhaften Option suchen, sind diese leckeren Riegel reich an Gemüse und Eiweiß.
2. Vorgefertigte Energiekugeln
Das Herstellen von Energiebällen zu Hause kann zeitaufwändig sein. Glücklicherweise können Sie vorgefertigte Energiebälle online oder in Ihrem bevorzugten Reformhaus kaufen, ohne den Geschmack oder die Ernährungsqualität zu beeinträchtigen.
Hier sind einige hervorragende Optionen für vorgefertigte Energiebälle:
- Daily Harvest Energy Bites. Diese Bissen sind eine perfekte Mischung aus nährstoffreichen Vollwertzutaten, die Ihnen helfen, bis zur nächsten Mahlzeit satt zu bleiben. Sie kommen in fünf Geschmacksrichtungen, wie Haselnussschokolade.
- Navitas Power Snacks. Diese werden mit energetisierenden Mischungen aus Früchten, Samen und Zutaten wie Acerola-Kirschpulver hergestellt. Sie sind eine perfekte Snack-Wahl, um dauerhafte Energie zu liefern.
- Abbey's Better Snack Bites. Diese Snack-Häppchen werden mit nur sechs Zutaten hergestellt, darunter Nüsse und Datteln. Außerdem sind sie erdnussfrei, was sie für Menschen mit einer Erdnussallergie sicher macht.
- Made in Nature Figgy Pops. Diese sind mit füllenden Zutaten wie Nüssen, Obst und Kokosnuss verpackt.
3. Trockenfrüchte und Nüsse
Wenn Sie nach gesunden, tragbaren Snacks suchen, sollten Sie beim nächsten Einkauf getrocknete Früchte und Nüsse mitnehmen.
Kombinieren Sie einfach geröstete oder rohe Nüsse und getrocknete Früchte für einen zufriedenstellenden Snack voller Eiweiß, Ballaststoffe und gesunder Fette.
Hier sind einige köstliche Kombinationen:
- getrocknete Mango- und Macadamianüsse
- getrocknete Kirschen und gesalzene Mandeln
- Rosinen und Walnüsse
- getrocknete Aprikosen und Pekannüsse
Wählen Sie nur getrocknete Früchte, die ungesüßt oder natürlich mit Apfelsaft gesüßt sind. Achten Sie auch darauf, ungeschwefelte Optionen zu kaufen, bei denen das Konservierungsmittel Schwefeldioxid nicht verwendet wird.
4. Putenstangen und frisches Obst
Putensticks können eine Füllung für sich sein, aber die Kombination dieser proteinreichen Snacksticks mit einem Apfel, Pfirsich oder einer Birne bietet dank der Ballaststoffe in den Früchten noch mehr Durchhaltevermögen.
Viele Marken bieten Putenstöcke aus Freilandhaltung an.
Kaufen Sie online die Putenstöcke New Primal, Chomps und Nick's Sticks aus Freilandhaltung.
5. Lachs, Avocado und Cracker in Dosen
Durch die Kombination von Lachs mit Avocado und Crackern entsteht eine ausgewogene Kombination, die Ihr Verlangen nach Snacks befriedigt.
Lachs ist mit Nährstoffen wie Eiweiß, Omega-3-Fetten, Selen und B-Vitaminen beladen. Avocados und Cracker bieten eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe.
Darüber hinaus sind die Zutaten für diesen Snack tragbar. Packen Sie einfach eine Dose Lachs, eine ganze Avocado und eine Schachtel mit nahrhaften Crackern ein und stellen Sie winzige Sandwiches her, wenn Ihr Verlangen aufkommt.
Kaufen Sie online Lachs in Dosen von Wild Planet sowie Cracker von Simple Mills oder Mary's Gone Crackers.
6. Mit dunkler Schokolade überzogene Mandeln
Dunkle Schokolade ist perfekt, wenn Sie sich nach einem süßen Snack sehnen, um Ihrem Schritt ein wenig Schwung zu verleihen. Auch wenn es nicht die beste Wahl für Ihre Gesundheit ist, nach einem zuckerhaltigen Schokoriegel zu greifen, um Ihr Verlangen zu stillen, gibt es nahrhaftere Schokoladenoptionen.
Zum Beispiel ist die Kombination von dunkler Schokolade mit Mandeln eine kluge Wahl, da sie Protein zusammen mit Ballaststoffen und gesunden Fetten liefert, damit Sie sich satt fühlen.
Kaufen Sie online die Almond Chocolate Hunks von Hu Kitchen oder SkinnyDipped Dark Chocolate Cocoa Mandeln.
7. Nussbutterpakete
Nussbutter ist reich an Eiweiß und Fett und ein ausgezeichneter Partner für Obst und Gemüse.
Das Knabbern an den meisten Früchten oder Gemüse allein reicht normalerweise nicht aus, um Sie lange satt zu halten, aber das Kombinieren von Produkten wie Äpfeln, Sellerie oder Karotten mit einem Nussbutterpaket bietet mehr Kalorien und Ausdauer.
Einige Marken bieten Nussbutterpakete ohne Zusatz von Ölen oder Zucker an.
Kaufen Sie online gesunde Nussbutter von Artisana, RX und Barney.
8. Snacks auf Bohnenbasis
Bohnen sind ein wunderbares Lebensmittel, wenn Sie hungrig sind und eine schnelle Energiequelle benötigen. Sie sind mit Ballaststoffen und pflanzlichem Protein gefüllt und geben Ihrem Körper lang anhaltende Energie.
Probieren Sie getrocknete Kichererbsen oder abgepackte Bohnensnacks. Sie können auch Hummus-Packungen in Snackgröße kaufen, um sie unterwegs mit Gemüse zu kombinieren.
Kaufen Sie Biena Chickpea Snacks oder Brami Lupini Snacking Beans online.
9. Vorgefertigte Guacamole- und Wegerichchips
Es gibt nichts Besseres als eine Schüssel frisch zubereiteten Guac. Glücklicherweise bieten einige Unternehmen vorgefertigte Versionen an, die genauso lecker sind.
Kombinieren Sie Guacamole-Tassen mit Wegerich-Chips für einen salzigen, knusprigen Snack.
Kaufen Sie ganz Guacamole und Barnana Plantain Chips online.
10. Hüttenkäse
Eine weitere vielseitige und tragbare Snack-Idee ist Hüttenkäse. Es kann sowohl süßes als auch herzhaftes Verlangen stillen, abhängig von den von Ihnen gewählten Belägen.
Mischen Sie Hüttenkäse mit Beeren, Hanfsamen und dunklen Schokoladenstückchen für eine süße Version oder Spitzenhüttenkäse mit allem Bagelgewürz für einen schmackhafteren Geschmack.
Einige Unternehmen bieten Hüttenkäsebecher mit einer Portion an, die eine perfekte Wahl für Snacks sind.
Kaufen Sie online Good Culture Cottage Cheese.
11. Suppe
Wenn Sie sich nach einer heißen Schüssel Suppe sehnen, aber keine Zeit haben, einen Topf von Grund auf neu zuzubereiten, greifen Sie nach einer vorgefertigten nahrhaften Suppe.
Einige Marken bieten vorgefertigte Suppenprodukte mit nährstoffreichen Zutaten an.
Kaufen Sie online Kettle and Fire, Parks & Nash, Wolfgang Puck, Karine und Jeff sowie vorgefertigte True Primal-Suppen.
12. Espresso über Nacht Hafer
Wenn Sie Ihr Koffein lieber essen als trinken möchten, probieren Sie dieses köstliche Rezept für Espresso über Nacht.
Es ist vollgepackt mit Ballaststoffen aus Hafer und gesunden Fetten sowie Eiweiß aus griechischem Joghurt und Mandelbutter. Außerdem enthält es Espresso, sodass Sie mit Sicherheit den Energieschub erhalten, den Sie benötigen.
13. Eier- und Süßkartoffelmuffins
Eier sind eines der nährstoffreichsten Lebensmittel, die Sie essen können. Sie sind eine kluge Wahl für einen füllenden Snack.
Um einen vollständigeren Snack zuzubereiten, kombinieren Sie Eier mit einer Quelle komplexer Kohlenhydrate.
Diese Süßkartoffel-Hasch-Ei-Muffin-Tassen sind das perfekte Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett, das Sie zu jeder Tageszeit genießen können.
14. Hausgemachte Trails
Trail Mix ist einer der einfachsten und vielseitigsten Snacks, die Sie machen können. Es ist energie- und nährstoffreich, weshalb es ein Favorit unter denen ist, die eine schnelle Energiequelle benötigen, wie z. B. Wanderer.
Wählen Sie Zutaten wie ungesüßte Trockenfrüchte, Nüsse, Samen und ungesüßte Kokosnüsse, um eine angenehme Snackkombination zu kreieren.
Hier sind ein paar leckere Trail-Mix-Rezepte zum Probieren:
- Tarte Kirsch-Walnuss-Trail-Mix
- Kürbisgewürz-Trail-Mix
- tropische Trail-Mischung
15. Tropischer grüner Smoothie
Um eine Smoothie-Füllung zu erhalten, die ausreicht, um Sie zwischen den Mahlzeiten zu überraschen, ist es wichtig, eine Proteinquelle hinzuzufügen - den füllendsten Makronährstoff.
Gute Proteinauswahl für Smoothies sind Nussbutter, griechischer Joghurt und Proteinpulver.
Dieses tropisch-grüne Smoothie-Rezept enthält gesunde Zutaten wie gefrorene Mango-, Spinat- und Chiasamen und enthält ein Kickprotein aus Vanilleproteinpulver.
16. Schokoladen-Mandelbutter-Bananenstiche
Probieren Sie dieses Rezept für Schokoladen-Mandelbutter-Bananenbisse aus, um einen süßen und dennoch zufriedenstellenden Energieschub zu erzielen.
Bananen sind sehr nahrhaft und enthalten eine Reihe von Nährstoffen, darunter Vitamin B6, Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe.
Durch die Kombination von Bananenscheiben mit proteinreicher Mandelbutter und etwas Schokolade entsteht ein unwiderstehlicher Snack, den Sie in Ihrem Gefrierschrank aufbewahren können.
17. Wurstbrett
Ein Wurstbrett ist die perfekte Wahl, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich für einen Snack zu entscheiden.
Wurstbretter sind einfach herzustellen. Wählen Sie einfach Ihre Lieblingskäse-, Obst-, Nuss-, Gemüse-, Fleisch- und pflanzlichen Proteinquellen aus und kombinieren Sie sie auf einem Teller, einer Platte oder einem Käsebrett.
Hier ist eine Anleitung zur Herstellung eines Wurstbretts, das so gut aussieht, wie es schmeckt.
18. Mittelmeergläser
Wenn Ihnen Ihre Salatrezepte langweilig werden, probieren Sie dieses Rezept für mediterranen Kichererbsen- und Eiersalat in einem Glas.
Gesunde Zutaten wie Kichererbsen, Quinoa, hart gekochte Eier, Rucola und Avocado werden in ein Glas geschichtet, was es zu einem perfekten Snack macht, wenn Sie unterwegs sind.
Wenn Sie es genießen möchten, geben Sie den Salat in eine Schüssel oder genießen Sie ihn direkt aus dem Glas.
19. Alles Bagel Süßkartoffel rundet
Knusprige Kartoffelchips sind ein Favorit vieler Snacker. Diese Alles-Bagel-Süßkartoffel-Runden sind eine gesündere Alternative zu gebratenen Kartoffelchips und werden mit dem beliebten Alles-Bagel-Gewürz gewürzt.
Genießen Sie diese Runden alleine oder essen Sie sie mit einem proteinreichen Dip wie Hummus.
20. Beeren-Joghurt-Parfait
Beeren sind voller Nährstoffe wie Ballaststoffe und Vitamin C sowie entzündungshemmender Verbindungen, die Ihren Körper gesund halten.
Probieren Sie dieses Rezept aus, das griechischen Joghurt mit frischen Beeren und Chiasamen überzieht. Mit Belägen wie gehackten Nüssen, Kakaonibs oder Müsli bestreuen.
Sie könnten dieses Rezept leicht milchfrei machen, indem Sie griechischen Joghurt gegen pflanzlichen Joghurt tauschen.
Kaufen Sie Joghurt auf pflanzlicher Basis von Lavva oder Culina online.
Das Endergebnis
Wenn Sie sich nach einem Snack sehnen, ist es wichtig, Lebensmittel zu wählen, die sättigend und nährstoffreich sind.
Wenn Sie ausgewogene Snacks zu sich nehmen, bleibt nicht nur Ihr Energielevel hoch, sondern Sie sind auch den ganzen Tag über zufrieden und konzentriert.
Probieren Sie die oben aufgeführten gesunden und anregenden Ideen aus und Sie werden mit vielen nahrhaften Snackoptionen zubereitet.
