Übungssucht: 7 Anzeichen dafür, dass Ihr Training Sie kontrolliert

Wie Sie feststellen können, ob Ihre Fitnessgewohnheit von einem ungesunden Ort stammt.

Dr. Charlie Seltzer sagt, er müsse den Tiefpunkt erreichen, bevor er den anstrengenden Zyklus der Übungssucht sehen könne, in dem er sich befand.

Zu einem bestimmten Zeitpunkt trainierte Seltzer durchschnittlich 75 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag, sechs Tage die Woche und lebte von minimalen Kalorien. Aber wie bei jedem anderen Suchtverhalten wurde Seltzer schnell klar, dass er immer mehr brauchte, um den gleichen Effekt zu erzielen.

"Es hat mein Leben so negativ beeinflusst, dass ich in Panik geraten würde, wenn ich ein Training um nur fünf Minuten verkürzen oder zum Abendessen gehen müsste, wo ich mein Essen nicht kontrollieren könnte", sagt er gegenüber Healthline. Der Zyklus, erklärt Seltzer, brach ab, als er „ausgebrannt“ war. Es war eine Reise, aber er sagt, dass es bei Bewegung jetzt um Freude und den Prozess geht - nicht, weil er sich dazu gezwungen fühlt.

Bewegungssucht ist keine offizielle psychische Störung. Der Zusammenhang zwischen Zwangsübungen und Essstörungen geht jedoch oft Hand in Hand. Tatsächlich ist die Verbindung so stark, dass einige Forscher sagen, dass sie überhaupt nicht unabhängig voneinander existieren können.

Während das Kontinuum der Zwangsübungen breit ist, kann es Ihnen helfen, den Zyklus zu stoppen, bevor er das Suchtniveau erreicht, wenn Sie Anzeichen frühzeitig erkennen können.

7 Anzeichen dafür, dass Ihre Fitnessgewohnheit von einem ungesunden Ort kommt

1. Sie trainieren, um Mahlzeiten oder Körperteile auszugleichen, die Sie nicht mögen

Das größte Anzeichen dafür, dass Ihre Trainingsgewohnheiten tatsächlich ungesund sind, ist, wenn Sie zu oft und intensiv trainieren, um sich für Ihre tägliche Nahrungsaufnahme oder das, was Sie für Ihren Körper als wahr empfinden, zu entschädigen oder zu bestrafen.

2. Du bist immer im Fitnessstudio

Wenn die Mitarbeiter an der Rezeption in Ihrem Fitnessstudio mehr über Sie wissen als Ihre Mitarbeiter, verbringen Sie möglicherweise zu viel Zeit dort.

„Während Gymnastikratten möglicherweise einige Stunden pro Woche im Fitnessstudio verbringen, z. B. eine Stunde pro Tag, verbringen diejenigen, die vom Fitnessstudio besessen sind und Sport treiben, möglicherweise drei oder vier Stunden pro Tag dort oder besuchen das Fitnessstudio einige Male am Tag ”, Erklärt Dr. Candice Seti, PsyD.

3. Sie fühlen sich die meiste Zeit müde

Ungesunde Fitnessgewohnheiten führen oft zu Müdigkeit und Erschöpfung, wenn Sie zu viel Zeit mit dem Training verbringen und nicht genug Zeit, um sich um Ihren Körper zu kümmern.

Laut Seti kann dies Ihren Körper und die Systeme des Körpers belasten und dazu führen, dass Sie krank oder verletzt werden, wenn Sie zu viel Zeit im Fitnessstudio verbringen.

4. Sie ändern Ihre Pläne, um sie Ihrem Trainingsplan anzupassen

Kündigen Sie Pläne in letzter Minute oder nehmen Sie Anpassungen in Ihrem Zeitplan vor, um Ihren Workouts gerecht zu werden?

„Menschen, die vom Fitnessstudio besessen sind, ändern häufig ihre Pläne oder planen Aktivitäten und soziale Engagements in der Zeit, die sie normalerweise im Fitnessstudio verbringen würden“, erklärt Seti.

Zum Beispiel kann jemand, der sportabhängig ist, es ablehnen, mit Freunden zu Abend zu essen, weil dies die Stunden beeinträchtigt, die er im Fitnessstudio verbringen würde.

5. Ihre Gefühle in Bezug auf Bewegung umfassen Wörter wie obligatorisch, Schuldgefühle, Angstzustände und Starrheiten

Wenn es um Bewegung geht, ist es das Ziel, sich besser zu fühlen - nicht schlechter - während Sie es tun. Matt Stranberg, MS, RDN von Walden Behavioral Care, sagt, dass die folgenden Anzeichen darauf hindeuten, dass eine gesunde Beziehung zu körperlicher Aktivität zu einer ungesunden Gewohnheit, Besessenheit oder einem gefährlichen Zwang führen könnte:

• Sie halten trotz gefährlicher Wetterbedingungen oder Bedrohungen für die körperliche Gesundheit, die geistige Gesundheit oder beides ein strenges Trainingsprogramm ein.
• Ihr Hauptziel ist es, Kalorien zu verbrennen oder Gewicht zu verlieren.
• Sie haben anhaltende Angst, Unruhe oder Stress in Bezug auf negative Körperveränderungen, wenn Sie nicht trainieren können.
• Der Gedanke, nicht zu trainieren, macht Sie ängstlich.
• Sie fühlen sich schuldig, wenn Sie eine Trainingseinheit verpassen oder nicht absolvieren.

6. Ihre Ergebnisse nehmen ab

Zu viel Zeit im Fitnessstudio führt oft zu verminderten Ergebnissen.

Zum Beispiel sagt der zertifizierte Fitnesstrainer Jeff Bell, dass Sie sich in der Übertrainingszone befinden, wenn Sie ständig Ruhetage auslassen, um sieben Tage die Woche in das Training zu passen.

"Sie können gereizt werden, den Schlaf und Ihren Appetit verlieren", erklärt er. Zu viel Gutes kann in diesem Fall sehr schnell schief gehen.

7. Sie haben ein negatives Körperbild

Unzählige Stunden Training verbessern Ihr Körperbild nicht. Tatsächlich besteht eine gute Chance, dass es noch schlimmer wird.

"Viele Menschen, die von Fitness besessen sind, stellen fest, dass sie ein schlechtes Körperbild haben", sagt Seti. "Sie sehen eine unrealistische Version von sich selbst und bemühen sich, sie zu perfektionieren, auch wenn es für sie nicht gesund ist, sich weiter zu verwöhnen."

Ein unrealistisches Körperbild kann zu Essstörungen und Überanstrengung führen.

Nächste Schritte für eine gesündere Beziehung mit Bewegung

Führen Sie ein Trainingstagebuch

Ein Trainingstagebuch hilft Ihnen dabei, Gefühle und Muster zu identifizieren, die mit dem Training verbunden sind. In Ihr Tagebuch aufnehmen:

• die Tage, an denen Sie trainieren
• die Aktivitäten, die Sie tun
• wie du dich beim trainieren fühlst
• Wie viel Zeit widmen Sie an diesem Tag der Fitness?
• wie Sie sich fühlen (sowohl emotional als auch körperlich), wenn Sie nicht trainieren und an Ihren Ruhetagen

Sobald Sie diese Gefühle identifiziert haben, sagt die registrierte Ernährungsberaterin und Yogalehrerin Claire Chewning, RD, dass Sie daran arbeiten können, Wege zu finden, um die Denkweise in Bezug auf Bewegung auf „Freiheit“ und „Mobilität“ anstatt auf „Bestrafung“ zu verlagern. Sie sagt, das sei unerlässlichzum Erfolg einer nachhaltigen Wellnessreise.

Ändere die Dinge. Wenn Ihnen eines der Warnzeichen bekannt vorkommt, ist es möglicherweise Zeit für eine Änderung. Idealerweise sollten Sie Ihrem Körper etwas Zeit geben, um sich auszuruhen und zu erholen, aber wir alle wissen, wie schwierig das sein kann.

Wenn der Gedanke an völlige Ruhe Ihre Angst auf Hochtouren bringt, sollten Sie einige Ihrer Workouts gegen aktive Ruhetage austauschen. Aktivitäten wie Yoga, Wandern, Tai Chi und Schwimmen geben Ihrem Körper und Ihrem Geist eine dringend benötigte Pause.

Suchen Sie professionelle Hilfe

Manchmal ist es schwierig, das Gleichgewicht zwischen gesunder und obsessiver Bewegung alleine zu finden.

Wenn Sie über Ihren Arzt oder einen auf Bewegungssucht oder Sportpsychologie spezialisierten Experten für psychische Gesundheit professionelle Hilfe suchen, ist dies möglicherweise der beste Ausgangspunkt.

Sie können Ihnen dabei helfen, die Muster und Verhaltensweisen zu identifizieren, die zu Ihrer ungesunden Beziehung zu Bewegung beitragen, und Wege finden, um Fitness zu einem ausgewogenen Teil Ihres Lebens zu machen. So finden Sie professionelle Hilfe für jedes Budget.

Sara Lindberg, BS, MEd, ist freiberufliche Gesundheits- und Fitnessautorin. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaft und einen Master-Abschluss in Beratung. Sie hat ihr Leben damit verbracht, Menschen über die Bedeutung von Gesundheit, Wellness, Denkweise und psychischer Gesundheit aufzuklären. Sie ist spezialisiert auf die Verbindung von Körper und Geist, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, wie sich unser geistiges und emotionales Wohlbefinden auf unsere körperliche Fitness und Gesundheit auswirkt.