Ist es besser, morgens laufen zu gehen?

Dinge, die man beachten muss

Viele Menschen beginnen ihren Tag aus verschiedenen Gründen gerne mit einem morgendlichen Lauf. Zum Beispiel:

• Das Wetter ist morgens oft kühler und somit angenehmer zum Laufen.
• Laufen im Licht des Tages kann sich sicherer anfühlen als Laufen nach Einbruch der Dunkelheit.
• Ein morgendliches Training kann einen Energieschub liefern, um den Tag zu beginnen.

Auf der anderen Seite ist das morgendliche Laufen nicht immer ansprechend. Viele Menschen ziehen es aus einem oder mehreren der folgenden Gründe vor, abends zu laufen:

• Die Gelenke können steif und die Muskeln beim Aufstehen unflexibel sein.
• Ein intensives morgendliches Training kann zu Müdigkeit am Mittag führen.
• Laufen am Abend kann die Entspannung nach einem stressigen Tag fördern.

Es gibt auch forschungsbasierte Gründe, morgens zu laufen oder nicht zu laufen, einschließlich der Auswirkungen auf:

• Schlaf
• Performance
• circadianer Rhythmus
• Gewichtsmanagement

Fasziniert? Folgendes müssen Sie wissen:

Es könnte Ihre Schlafqualität verbessern

Ein Grund, morgens zu laufen, ist, dass dies zu einem besseren Schlaf führen kann.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 mit Menschen, die um 7 Uhr morgens, 13 Uhr morgens und 19 Uhr morgens trainieren, verbrachten diejenigen, die um 7 Uhr morgens an Aerobic-Übungen beteiligt waren, nachts mehr Zeit im Tiefschlaf.

Eine 2012 durchgeführte Studie mit 51 Jugendlichen mit einem Durchschnittsalter von 18,3 Jahren berichtete auch über eine Verbesserung des Schlafes und der psychischen Funktionsfähigkeit bei Personen, die 3 aufeinanderfolgende Wochen lang jeden Wochentag morgens liefen.

Dies kann sich auf Ihre Gesamtleistung auswirken

Wenn Sie hauptsächlich als Grundübung laufen, spielt es wahrscheinlich keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie laufen, solange Sie ein konsistentes Programm haben.

Eine im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlichte Übersicht aus dem Jahr 2012 zeigt, dass die Regelmäßigkeit des Trainings am Morgen oder am Abend einen größeren Einfluss auf die Leistung hat als die ausgewählte Tageszeit.

Wenn Sie jedoch auf Leistung trainieren, hat eine Studie von Radfahrern aus dem Jahr 2009 gezeigt, dass ein Training um 6 Uhr morgens nicht zu einer so hohen Leistung wie um 18 Uhr morgens führte. Workouts. Weitere Forschung ist erforderlich, um diese Ergebnisse vollständig zu verstehen.

Es könnte indirekt Ihren Tagesrhythmus beeinflussen

Laut einer im Journal of Human Kinetics veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2016 tendieren Sportler dazu, Sportarten mit Trainingszeiten auszuwählen, die ihrem Tagesrhythmus entsprechen.

Mit anderen Worten, wenn Sie ein Morgenmensch sind, wählen Sie eher eine Sportart aus, die normalerweise morgens trainiert.

Dies wirkt sich wiederum darauf aus, wann Sie Ihr Training für eine Sportart wie Laufen planen, für die es nicht unbedingt eine traditionelle Trainingszeit gibt.

Es wird nicht unbedingt das Gewichtsmanagement verbessern

Wenn Sie morgens mit leerem Magen aufwachen, ist Ihr Körper auf Fett als Hauptnahrungsquelle angewiesen. Wenn Sie also morgens vor dem Frühstück laufen, verbrennen Sie Fett.

Die 2014 im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie kam jedoch zu dem Schluss, dass dies der Fall ist Nein Unterschied im Fettabbau zwischen denen, die nach dem Essen trainierten, und denen, die im Fasten trainierten.

So bleiben Sie beim Laufen sicher

Wenn Sie laufen, bevor die Sonne aufgeht oder nachdem die Sonne untergegangen ist, sollten Sie die folgenden Sicherheitsvorkehrungen beachten:

• Wählen Sie einen gut beleuchteten Bereich für Ihren Lauf.
• Tragen Sie reflektierende Schuhe oder Kleidung.
• Tragen Sie keinen Schmuck und kein Bargeld, sondern einen Ausweis.
• Lassen Sie jemanden wissen, wohin Sie rennen werden und wann Sie voraussichtlich zurückkehren werden.
• Erwägen Sie, mit einem Freund, Familienmitglied oder einer anderen Laufgruppe zu laufen.
• Vermeiden Sie das Tragen von Kopfhörern, damit Sie wachsam bleiben und sich auf Ihre Umgebung einstellen können. Wenn Sie Kopfhörer tragen, halten Sie die Lautstärke niedrig.
• Schauen Sie immer in beide Richtungen, bevor Sie die Straße überqueren, und beachten Sie alle Verkehrszeichen und -signale.

Das Endergebnis

Ob Sie morgens, nachmittags, abends oder überhaupt laufen gehen, hängt letztendlich von Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Die Wahl der Zeit, die Ihren individuellen Bedürfnissen am besten entspricht, ist der Schlüssel zur Erstellung und Aufrechterhaltung eines konsistenten Zeitplans.