Egal, ob Sie auf ein Sixpack hinarbeiten oder nur auf einen stärkeren Kern abzielen, wir wissen, dass das Arbeiten mit den Bauchmuskeln ein kluger Schachzug ist.
Aber Ihr Kern besteht nicht nur aus den Sixpack-Muskeln - haben Sie auch Ihre Schrägen angesprochen?
Die Schrägen, die entlang der Seiten Ihres Kerns verlaufen, sind wichtig für Rotationsbewegungen, das Biegen von einer Seite zur anderen und den Schutz Ihrer Wirbelsäule.
Insbesondere an einigen Tagen pro Woche zu stärken, ist eine großartige Idee für Ihre allgemeine Gesundheit.
Im Folgenden haben wir Routinen für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene zusammengestellt, um das Beste aus Ihrem schrägen Training herauszuholen. Tauchen Sie ein und geben Sie diesen "Side Abs" etwas Liebe!
Anfängerroutine
Diese Bewegungen - alles Körpergewicht - sind großartige Grundlagen, und Sie sollten sie auch dann verwenden können, wenn Sie kein Unbekannter im Fitnessstudio sind.
Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, eine größere Herausforderung zu benötigen, wechseln Sie zur Zwischen- oder Fortgeschrittenenroutine.
Um Ihre Schrägen direkt anzusprechen, wählen Sie 2-3 dieser Übungen aus und fügen Sie sie zweimal pro Woche zu Ihrem Training hinzu. Streben Sie 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Übung an.
Spürhund
Diese Bewegung zielt auf Ihre Bauchmuskeln ab und testet auch Ihr Gleichgewicht.
Neben den Schrägen funktioniert es auch:
- Lats
- Gesäßmuskeln
Wie es geht:
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen in einer Linie mit Ihren Schultern und Knien in einer Linie mit Ihren Hüften.
- Atme ein, stütze deinen Kern und strecke deinen rechten Arm und dein linkes Bein gerade aus, so dass beide parallel zum Boden sind.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken stabil bleibt und Ihre Hüften gerade zum Boden stehen.
- Atme aus und kehre zurück, um zu beginnen. Wiederholen Sie dies mit dem linken Arm und dem rechten Bein.
Fersenhahn
Zielen Sie mit dieser Bewegung auf Ihre Schrägen, bei der es sich im Wesentlichen um ein seitliches Knirschen auf dem Boden handelt.
Wie es geht:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
- Die Arme sollten an Ihren Seiten mit den Handflächen nach oben oder unten zeigen - Ihre Präferenz.
- Atme ein und benutze deinen Kern, um deinen Kopf und den oberen Rücken vom Boden abzuheben.
- Greifen Sie nach links und tippen Sie mit der linken Hand auf die Ferse. Stellen Sie sich diese Bewegung als ein seitliches Knirschen vor und widerstehen Sie dem Drang, Ihren Oberkörper weiter vom Boden abzuheben.
- Kehre zur Mitte zurück.
- Wiederholen Sie auf der rechten Seite.
Seitenplanke
Planken - jeder liebt es, sie zu hassen!
Ob auf den Knien oder den Füßen, diese Bewegung zielt nicht nur auf Ihre seitlichen Bauchmuskeln ab, sondern auch auf Ihren Oberkörper und einen der Muskeln in Ihrer Beute, den sogenannten Gluteus Medius, einen wichtigen Stabilisator für Ihr Becken.
Andere wichtige Muskeln sind:
- Schulter
- gluteus medius
Wie es geht:
- Legen Sie sich auf der linken Seite auf den Boden.
- Komm auf deine Hand oder deinen Unterarm und stütze deinen Oberkörper.
- Beugen Sie Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel und stapeln Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes. Sie können auch Ihre Beine strecken und Ihre Füße stapeln, wenn Sie die Kraft haben.
- Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Knie oder von Kopf bis Fuß bilden, je nachdem, welches Setup Sie wählen.
- Halten Sie Ihre Füße berührend und ziehen Sie Ihre rechte Hüfte mit Ihren Schrägen in Richtung Himmel, sodass Ihr rechter Arm auf Ihrer Seite ruht oder sich über den Kopf erstreckt.
- Halten Sie hier für die gewünschte Zeit und wechseln Sie dann die Seiten.
Seitenplanke mit einer Reichweite
Durch Hinzufügen einer Reichweite wird die Drehbewegung noch stärker, um auf diese Schrägen abzuzielen.
Andere wichtige Muskeln sind:
- Schulter
- gluteus medius
Wie es geht:
- Legen Sie sich auf der linken Seite auf den Boden.
- Komm auf deine Hand oder deinen Unterarm und stütze deinen Oberkörper.
- Beugen Sie Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel und stapeln Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes.
- Halten Sie Ihre Füße berührend und ziehen Sie Ihre rechte Hüfte mit Ihren Schrägen in Richtung Himmel.
- Strecken Sie Ihren linken Arm über den Kopf.
- Atme ein und strecke deine Hand nach unten und unter die linke Seite deines Körpers, um diese Drehung hinzuzufügen.
- Legen Sie Ihren Arm wieder über den Kopf und wiederholen Sie den Vorgang.
Cross-Body-Bergsteiger
Bergsteiger werden oft als Cardio-Form eingesetzt und zielen auch auf den Kern - nämlich die Schrägen -.
Gehen Sie hier langsamer als bei einem Cardio-Bergsteiger, um sich wirklich auf die Bauchmuskeln zu konzentrieren.
Andere wichtige Muskeln sind:
- delts
- Trizeps
- Quads
Wie es geht:
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition, aber mit Ihren Gesäßmuskeln etwas höher als in dieser Position.Die Handgelenke sind unter den Schultern und Ihr Nacken ist neutral.
- Fahren Sie Ihr linkes Knie nach vorne in Richtung Ihres rechten Ellbogens und halten Sie den Rest Ihres Körpers stationär.
- Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Bein.
Fahrradknirschen
Diese verdrehte Ab-Bewegung wird Ihre Schrägen in Brand setzen. Ein weiterer Vorteil ist, dass es auch skalierbar ist.
Wenn Sie Probleme haben, Ihren unteren Rücken bündig mit dem Boden zu halten, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, anstatt Ihre Beine zu strecken.
Wie es geht:
- Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden und bringen Sie Ihre Beine in die Tischposition.
- Beuge deine Ellbogen und lege deine Hände hinter deinen Kopf.
- Heben Sie mit Ihrem Kern Kopf, Nacken und Schultern vom Boden ab und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie, um Ihr rechtes Bein zu strecken.
- Lassen Sie es leicht los und drehen Sie es auf die andere Seite, beugen Sie Ihr rechtes Bein, strecken Sie Ihr linkes Bein und bringen Sie Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie.
Stehender Kernstabilisator
Unterschätzen Sie nicht den Nutzen dieser ständigen Bewegung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren gesamten Oberkörper drehen, nicht nur Ihre Arme, um den vollen Nutzen zu erzielen.
Wie es geht:
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin und strecken Sie die Arme mit berührenden Händen direkt vor sich aus.
- Spannen Sie Ihren Kern an und beginnen Sie, Ihren Oberkörper nach links zu drehen. Führen Sie mit Ihren Händen und lassen Sie den rechten Zeh als Reaktion schwenken. Ihr Blick sollte dieser Bewegung folgen.
- Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Wiederholen Sie diesen Vorgang dann auf der rechten Seite.
Wide Side Crunch
Fügen Sie mit diesem Zug etwas Beinarbeit in Ihre Seitenknirschen ein. Der Fokus liegt hier jedoch auf den Schrägen. Wenn Ihre Beine also müde werden, kommen Sie etwas aus der Hocke heraus.
Andere Muskeln trainiert sind:
- Quads
- Gesäßmuskeln
Wie es geht:
- Nehmen Sie eine breite Haltung ein, wobei Ihre Zehen darauf hinweisen.
- Lassen Sie sich in die Hocke sinken und heben Sie die Arme mit den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel zur Seite.
- Bleiben Sie in der Hocke, beugen Sie sich an Ihrer Seite und nehmen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies.
- Kehre in die Mitte zurück und knirsche nach links.
Stehende Kniebeugeverlängerung
Nehmen Sie Ihre Seitenknirschen stehend mit stehenden Kniestreckverlängerungen.
Erreichen Sie diesen Ellbogen wirklich bis zum Knie, während Sie sich auf die Seitenbiegung konzentrieren, um das Beste für Ihr Geld zu bekommen.
Wie es geht:
- Stellen Sie sich mit breiteren Füßen als schulterbreit auseinander und zeigen Sie mit den Zehen darauf. Beuge deine Ellbogen und lege deine Hände hinter deinen Kopf.
- Spannen Sie Ihren Kern an und beugen Sie sich in der Taille zur Seite, wobei Sie gleichzeitig Ihr Knie nach oben und Ihren Ellbogen nach unten bringen.
- Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Longe mit Rotation
Wenn Sie einer Übung eine Rotation hinzufügen, können Sie sich darauf verlassen, dass Ihre Schrägen schießen. Peppen Sie die Ausfallschritte mit einer Drehung des Oberkörpers über Ihrem Vorderbein auf.
Andere Muskeln trainiert sind:
- Quads
- Gesäßmuskeln
- Kniesehnen
Wie es geht:
- Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen und ausgestreckten Armen vor sich hin, die Ellbogen um 90 Grad gebeugt.
- Springen Sie mit Ihrem linken Bein nach vorne, bis Ihr Oberschenkel parallel ist, und drehen Sie Ihren Oberkörper über Ihren linken Oberschenkel, um die Schräge zu treffen.
- Kehren Sie zum Stehen zurück und drehen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Mitte.
- Treten Sie mit dem rechten Bein vor und wiederholen Sie die Bewegung.
Zwischenroutine
Probieren Sie diese Zwischenroutine aus, sobald Sie die Anfängerbewegungen gemeistert haben.
Wählen Sie 2-3 Übungen und machen Sie 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
Seitliche Dielendrehung
Das Hinzufügen einer Drehung - Drehen der Seitenbretter von einer Seite zur anderen - ist eine Herausforderung.
Zu den Muskeln, die auch gearbeitet haben, gehören:
- delts
- Quads
Wie es geht:
- Nehmen Sie eine hohe Plankenposition mit Schultern in einer Linie mit den Handgelenken und Ihrem Nacken neutral ein. Stellen Sie Ihre Füße direkt nebeneinander.
- Heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden ab und beginnen Sie, sich in eine seitliche Plankenposition zu drehen, wobei Sie Ihren Oberkörper zum Raum hin öffnen.
- Ihr rechter Arm sollte Ihrem Körper folgen und ausgestreckt bleiben.
- Machen Sie hier eine Pause und kehren Sie dann zur hohen Planke zurück, die Sie auf der anderen Seite wiederholen.
Hüftdips
Täuschend schwierig, erzwinge diese Bewegung nicht - gehe langsam und kontrolliert, und wenn du deine Hüfte nicht bis zum Boden fallen lassen kannst, ist das in Ordnung!
Zu den Muskeln, die auch gearbeitet haben, gehören:
- delts
- Quads
Wie es geht:
- Holen Sie sich in eine Unterarmplanke Position.
- Spannen Sie Ihren Kern an, drehen Sie Ihren Körper nach rechts und lassen Sie Ihre rechte Hüfte so nah wie möglich am Boden fallen.
- Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Scheibenwischer
Stellen Sie sich Ihre Beine als dieses Autozubehör vor, das sich von der Mitte hin und her bewegt.
Beginnen Sie mit gebeugten Knien, aber Sie haben die Möglichkeit, Ihre Beine zu strecken, wenn Sie Lust dazu haben.
Wie es geht:
- Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden und den Beinen in die Tischposition. Ihre Arme sollten senkrecht zu Ihrem Körper stehen.
- Halten Sie Ihren Kern fest und lassen Sie Ihre Knie langsam nach rechts fallen, wobei Sie die Kontrolle bis ganz nach unten behalten. Andernfalls hören Sie auf, wenn Sie spüren, wie sich Ihr oberer Rücken vom Boden löst.
- Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Holzhackschnitzel
Obwohl es die entgegengesetzte Richtung ist, in die Sie tatsächlich Holz hacken würden - ja, wir wissen! - Diese Drehbewegung mit zusätzlichem Gewicht wirkt sich auf Ihren gesamten Körper aus.
Zu den wichtigsten Muskeln gehören auch:
- delts
- Quads
Wie es geht:
- Nehmen Sie eine Hantel und halten Sie sie an jedem Ende auf die rechte Seite Ihres Körpers.
- Hocken Sie leicht nach unten und drehen Sie Ihren Kofferraum nach rechts.
- Stehen Sie auf und schwingen Sie die Hantel mit ausgestreckten Armen in einer kontrollierten Bewegung über Ihren Körper, indem Sie Ihren Oberkörper nach links drehen.
- Schwenken Sie dabei Ihren rechten Zeh und bringen Sie die Hantel über Ihre linke Schulter.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Schräge Seitenbiegungen
Halten Sie ein Gewicht und lassen Sie sich so weit wie möglich zur Seite fallen!
Wie es geht:
- Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie eine Hantel in einer Hand an Ihrer Seite. Ihre Füße sollten eng beieinander liegen, sich aber nicht berühren.
- Beugen Sie Ihren Kern, beugen Sie sich in der Taille zur Seite und lassen Sie die Hantel auf den Boden fallen.
- Ziehen Sie sich mit Ihrer Schräge zurück, um zu beginnen, und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Russische Wendung
Die Kernkontrolle ist der Schlüssel zur Ausführung der russischen Wendung. Legen Sie Ihre Fersen hier auf den Boden, wenn Sie zusätzliche Stabilität benötigen.
Wie es geht:
- Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
- Lehnen Sie sich zurück und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, wobei Sie auf Ihrem Steißbein balancieren.
- Strecken Sie Ihre Arme aus und drehen Sie Ihren Oberkörper, sodass Ihre Arme auf Ihre rechte Seite fallen können.
- Drehen Sie sich zurück und lassen Sie sich nach links fallen.
Ausfallschritt mit Rotation und zusätzlichem Gewicht
Zu den Muskeln, die auch gearbeitet haben, gehören:
- Quads
- Kniesehnen
- Gesäßmuskeln
Wie es geht:
- Führen Sie diesen Ausfallschritt genauso aus, wie Sie es ohne Gewicht tun würden, und halten Sie eine Hantel mit ausgestreckten Armen vor sich und drehen Sie sie dabei.
Medizinball Seite werfen
Schnappen Sie sich einen Partner oder positionieren Sie sich neben einer stabilen Wand für diese schräge Zielbewegung.
Zu den Muskeln, die auch gearbeitet haben, gehören:
- Deltamuskeln
Wie es geht:
- Nehmen Sie einen Medizinball und positionieren Sie sich 3 bis 4 Fuß von einer festen Wand entfernt. Drehen Sie sich so, dass Ihre rechte Seite zur Wand zeigt.
- Halten Sie den Medizinball mit beiden Händen an der Seite Ihrer linken Hüfte.
- Hocken Sie leicht nach unten, drehen Sie Ihren Oberkörper und treiben Sie den Ball gegen die Wand, wobei Sie dabei Ihre Arme ausstrecken.
- Fangen Sie den Ball, drehen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Mitte, senken Sie den Ball wieder auf Hüfthöhe und werfen Sie ihn sofort wieder.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
Schräge Krise
Ein Standard-Schrägcrunch zielt speziell auf diese seitlichen Bauchmuskeln ab.
Wie es geht:
- Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
- Rollen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel auf Ihre linke Hüfte und stützen Sie sich auf Ihren linken Unterarm ab.
- Heben Sie Ihre Füße und Knie vom Boden ab und legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf.
- Crunch up, bringen Sie Ihren Unterkörper und Oberkörper zu treffen.
- Zum Starten wieder loslassen und für die gewünschte Anzahl Wiederholungen wiederholen.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Einarmige Zehenberührung
Schlagen Sie mit diesem Zug Ihren ganzen Kern. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden, wenn das Strecken deiner Beine etwas zu schwierig ist.
Wie es geht:
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen an den Seiten auf den Rücken.
- Spannen Sie Ihren Kern an, heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein an und drehen Sie ihn, um mit der rechten Hand auf Ihren linken Fuß zu tippen.
- Lassen Sie es wieder los und wiederholen Sie dies mit dem linken und rechten Bein.
Erweiterte Routine
Wenn Sie einen Stahlkern haben, ist diese fortschrittliche Routine genau das Richtige für Sie.
Streben Sie 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Übung an.
Einbeinige Seitenplanke
Balancieren Sie auf einem Bein, um eine Seitenplanke eine Kerbe höher zu ziehen.
Zu den Muskeln, die auch gearbeitet haben, gehören:
- delts
- Quads
Wie es geht:
- Holen Sie sich in eine seitliche Plankenposition auf Ihren Füßen.
- Heben Sie dann das obere Bein an und stützen Sie Ihr Gewicht auf dem unteren Bein.
Spiderman Crunch
Kanalisieren Sie den Superhelden mit diesen Crunches, die auch Ober- und Unterkörperkraft erfordern.
Zu den Muskeln, die auch gearbeitet haben, gehören:
- Truhe
- Deltamuskeln
- Quads
Wie es geht:
- Holen Sie sich in eine hohe Plankenposition.
- Beugen Sie Ihr Knie, ziehen Sie es zur Seite und bringen Sie Ihr Knie an Ihren Ellbogen.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Hängender Scheibenwischer
Bringen Sie Ihren Scheibenwischer zu einer Stange und fügen Sie dieser Übung ein großes Element der Oberkörperkraft hinzu.
Zu den Muskeln, die auch gearbeitet haben, gehören:
- Lats
- Quads
Sie werden einen Standard-Scheibenwischer fertigstellen, aber stattdessen werden Sie an einer Stange hängen und Ihre Beine werden gestreckt. Puh.
Landminenrotationen
Verwenden Sie eine Langhantel, um an Kraft und Explosivität sowie an Ihren Schrägen zu arbeiten.
Zu den Muskeln, die auch gearbeitet haben, gehören:
- delts
- Bizeps
- Quads
Wie es geht:
- Positionieren Sie sich vor einer Langhantel in einem Landminenaufsatz.
- Fassen Sie das Ende der Langhantel mit beiden überlappenden Händen.
- Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt, bewegen Sie die Langhantel zu Ihrer rechten Hüfte und drehen Sie Ihren Oberkörper, um sie zu treffen.
- Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie die Arme gerade, drehen Sie Ihren Oberkörper und bringen Sie die Langhantel nach oben und zur linken Hüfte.
- Schwenken Sie Ihre Füße, um diese Bewegung reibungslos zu gestalten.
- Wiederholen Sie abwechselnd die Seiten, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.
TRX-Schrägrollout
Egal, ob Sie diesen Schritt im Stehen oder Knien ausführen, Ihre Schrägen werden es spüren.
Zu den Muskeln, die auch gearbeitet haben, gehören:
- Deltamuskeln
- Lats
- Truhe
Wie es geht:
- Knien Sie vor den TRX-Bändern und stellen Sie sie auf die entsprechende Länge ein.
- Halten Sie mit jeder Hand einen Griff und strecken Sie Ihre Arme.
- Fangen Sie langsam an, Ihre Brust fallen zu lassen, fahren Sie Ihre Arme heraus und zur Seite.
- Senken Sie sich so weit wie möglich ab, während Sie Ihre Wirbelsäule neutral halten.
- Kehren Sie zur Mitte zurück und lassen Sie sich auf die andere Seite fallen.
TRX schräg knirscht
TRX-Träger sorgen für eine Herausforderung in Bezug auf Gleichgewicht und Stabilität.
Zu den Muskeln, die auch gearbeitet haben, gehören:
- Deltamuskeln
Wie es geht:
- Stellen Sie die TRX-Gurte so ein, dass Ihr Körper beim Einsetzen Ihrer Füße in die Griffe eine parallele Linie zum Boden bildet.
- Nehmen Sie eine hohe Plankenposition ein, die Fußspitzen nach unten in den Griffen.
- Beginnen Sie, Ihre Knie zu beugen und bringen Sie sie in Richtung Ihres rechten Ellbogens, um die Schrägen zu treffen.
- Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie dies auf der linken Seite.
TRX Seitenplanke
Seitliche Dielen am TRX sind nichts für schwache Nerven!
Zu den Muskeln, die auch gearbeitet haben, gehören:
- Deltamuskeln
Wie es geht:
- Stellen Sie die TRX-Gurte so ein, dass Ihr Körper beim Einsetzen Ihrer Füße in die Griffe eine parallele Linie zum Boden bildet.
- Setzen Sie einen Fuß in jeden Griff und drehen Sie Ihren Körper zur rechten Seite.
- Steigen Sie mit dem linken Fuß nach vorne auf Ihren Unterarm oder die Hand in eine Seitenplanke.
- Halten Sie hier für den gewünschten Zeitraum und wechseln Sie dann die Seiten.
TRX Side Plank Crunch
Wenn TRX-Seitendielen nicht ausreichen, zielt das Hinzufügen eines Crunchs noch mehr auf Ihre Bauchmuskeln ab.
Muskeln arbeiteten auch:
- Deltamuskeln
Wie es geht:
- Stellen Sie die TRX-Gurte so ein, dass Ihr Körper beim Einsetzen Ihrer Füße in die Griffe eine parallele Linie zum Boden bildet.
- Setzen Sie einen Fuß in jeden Griff und drehen Sie Ihren Körper zur rechten Seite.
- Steigen Sie mit dem linken Fuß nach vorne auf Ihren Unterarm oder die Hand in eine Seitenplanke.
- Knirschen Sie, bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Dann die Seiten wechseln.
Einarmige Zehenberührung mit Gewicht
Das Hinzufügen eines kleinen Handgewichts zu einer einarmigen Zehenberührung erhöht die Intensität dieser Übung.
- Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und führen Sie eine einarmige Zehenberührung durch.
Russische Wendung mit Gewicht
Nehmen Sie den Russen mit einer Hantel eine Stufe höher.
- Halten Sie an jedem Ende eine Hantel und schließen Sie die Bewegung mit ausgestreckten Armen ab.
3 Schritte zur Stärkung der Bauchmuskeln
Das Endergebnis
Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, es gibt eine Schrägübung für Sie.
Die Stärkung dieser Muskeln bietet viele Vorteile - zu viele, um darauf zu verzichten. Knirschen - und biegen, drehen und beplanken - also heute.
Nicole Davis ist eine in Madison, WI, ansässige Schriftstellerin, Personal Trainerin und Gruppenfitnesslehrerin, deren Ziel es ist, Frauen dabei zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Wenn sie nicht mit ihrem Ehemann trainiert oder ihrer kleinen Tochter nachjagt, sieht sie sich kriminelle Fernsehsendungen an oder macht Sauerteigbrot von Grund auf neu. Finde sie auf Instagram für Fitness-Leckerbissen, #momlife und mehr.
