Übung ist immens vorteilhaft für Ihr Leben und sollte in Ihre wöchentliche Routine aufgenommen werden. Dies ist wichtig, um fit zu bleiben, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern und das Risiko gesundheitlicher Bedenken zu verringern, insbesondere wenn Sie älter werden.
Im Allgemeinen müssen Sie jedoch nicht jeden Tag trainieren, insbesondere wenn Sie intensiv Sport treiben oder an Ihre Grenzen gehen.
Wenn Sie jeden Tag eine Übung mit mäßiger Intensität machen möchten, ist alles in Ordnung. In jedem Fall müssen Sie auf Ihren Körper hören und vermeiden, über die Fähigkeiten Ihres Körpers hinauszugehen.
Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie viel Sie trainieren müssen, welche Vorteile es bietet und welche Ratschläge Sie für die Arbeit mit einem Trainer benötigen.
Wie viel ist ideal?
Bei der Strukturierung eines Trainingsprogramms wird häufig ein wöchentlicher Ruhetag empfohlen. Manchmal verspüren Sie jedoch den Wunsch, jeden Tag zu trainieren.
Solange Sie sich nicht zu sehr anstrengen oder davon besessen sind, ist es in Ordnung, jeden Tag zu trainieren.
Stellen Sie sicher, dass es Ihnen Spaß macht, ohne zu streng mit sich selbst umzugehen, insbesondere in Zeiten von Krankheit oder Verletzung.
Schauen Sie sich Ihre Motivation an, jeden Tag trainieren zu wollen. Wenn Sie feststellen, dass das Abheben an einem Tag dazu führt, dass Sie aus der Bahn geraten und es schwieriger ist, die Motivation zur Rückkehr zu zaubern, machen Sie an einem Ruhetag eine leichtere oder kürzere Version Ihres Trainings.
Als Faustregel gilt, dass Sie jeden Tag 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität nachgehen müssen, was einem Minimum von 150 Minuten mäßiger körperlicher Bewegung pro Woche entspricht. Oder Sie können jede Woche mindestens 75 Minuten lang intensiv trainieren.
Arten von Übungen
Wenn Sie es verbessern möchten, um Ihre Fitness-, Gesundheits- oder Gewichtsverlustziele zu erreichen, sollten Sie mindestens 45 Minuten pro Tag trainieren. Schließen Sie eine Art von Aktivität mit hoher Intensität ein, wie z.
- Laufen
- plyometrische Übungen
- Hügel erklimmen
Wenn Sie intensiv Cardio oder Gewichtheben betreiben, können Sie zwischen den Sitzungen einen Tag frei nehmen oder an wechselnden Tagen verschiedene Bereiche Ihres Körpers anvisieren. Oder variieren Sie einfach Ihre Routine, damit Sie nicht jeden Tag intensiv trainieren.
Kürzer gegen länger
Es ist besser, jeden Tag ein kurzes Training zu machen, als ein oder zwei lange Workouts pro Woche.
Ebenso ist es idealer, den ganzen Tag über kurze Aktivitätsschübe zu haben, wenn Sie keine Zeit für ein längeres Training haben, anstatt es vollständig zu überspringen.
Übungen, die Sie in Ihre Routine aufnehmen sollten
Um die meisten Vorteile zu erzielen, einschließlich eines verringerten Verletzungsrisikos, sollten Sie jede der vier Arten von Übungen in Ihrer Routine ausführen:
- Ausdauerübungen erhöhen Ihre Atmung und Herzfrequenz, um die allgemeine Fitness zu verbessern. Beispiele sind Joggen, Schwimmen und Tanzen.
- Kraftübungen erhöhen die Muskelmasse, stärken die Knochen und helfen, Ihr Gewicht zu halten. Beispiele sind Gewichtheben, Körpergewichtstraining und Widerstandsbandübungen.
- Gleichgewichtsübungen verbessern die Stabilität und verhindern Stürze, während sie die täglichen Bewegungen erleichtern. Beispiele sind Gleichgewichtsübungen, Tai Chi und stehende Yoga-Posen.
- Beweglichkeitsübungen lindern körperliche Beschwerden und verbessern Mobilität, Bewegungsfreiheit und Körperhaltung. Beispiele sind Strecken, Yoga und Pilates.
Leistungen
Die Vorteile regelmäßiger Bewegung erstrecken sich auf jeden Teil Ihres Lebens und das allgemeine Wohlbefinden. Hier sind einige Vorteile der Übung zu beachten:
Stimmungsmacher
Sie können Ihre Stimmung, Motivation und Energie steigern. Sie werden wahrscheinlich in allen Bereichen Ihres Lebens mehr erreichen, was zu einem Gefühl der Zufriedenheit und Leistung führt.
Entspannung
Reduzierte Gefühle von allgemeinem Stress können zu Entspannungsgefühlen, Schlafqualität und erhöhtem Selbstvertrauen führen.
Soziale Zeit
Durch die soziale Komponente von Gruppentrainings können Sie sich auf gesunde und kostengünstige Weise mit Freunden oder neuen Bekannten treffen. Erwägen Sie, gemeinsam in der Natur zu trainieren, was seine eigenen Vorteile hat.
Kognitive Funktion
Das Training steigert die kognitiven Funktionen und hilft Ihnen, Ihren Geist zu klären. Sie können es verwenden, um Achtsamkeit zu entwickeln und neue Ideen und Denkweisen zu ermöglichen.
Zustandsmanagement
Regelmäßige Bewegung hilft, eine Reihe von Gesundheitszuständen zu verhindern oder zu bewältigen, wie zum Beispiel:
- Herzkreislauferkrankung
- Typ 2 Diabetes
- hoher Blutdruck
- Metabolisches Syndrom
- bestimmte Arten von Krebs
- Arthritis
- Stürze
- Depression
- Angst
Wenn Sie abnehmen möchten, fördert regelmäßiges Training auch den Gewichtsverlust und verhindert, dass Sie wieder an Gewicht verlieren.
Motiviert bleiben
Das Setzen von Zielen und das Festhalten an einem Plan, um diese Ziele zu erreichen, hilft Ihnen dabei, Antrieb, Disziplin und Entschlossenheit zu entwickeln, die sich natürlich auf andere Bereiche Ihres Lebens übertragen.
Jeden Tag zu trainieren ist in Ordnung, wenn Sie auf Gewichtsverlustziele hinarbeiten oder eine Herausforderung meistern, die ein tägliches Training beinhaltet.
Werden Sie kreativ mit den Möglichkeiten, wie Sie aufstehen und sich bewegen können. Achten Sie darauf oder notieren Sie, wie viel Zeit Sie täglich oder wöchentlich im Sitzen verbringen. Tun Sie alles, um diese Zeit zu verkürzen. Folgendes berücksichtigen:
- Arbeiten Sie an einem Stehpult.
- Steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus dem Zug und gehen Sie den Rest des Weges.
- Ersetzen Sie sitzende, passive Aktivitäten durch aktive Projekte oder Aktivitäten.
Wenn Sie längere Zeit sitzen, stehen Sie mindestens 5 Minuten pro Stunde auf. Gehen Sie zügig, joggen Sie an Ort und Stelle oder machen Sie Stehübungen, wie z. B. Jumping Jacks, Ausfallschritte oder Armkreise.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie jeden Tag trainieren oder häufig intensiv trainieren, müssen Sie einige Sicherheitsaspekte beachten.
Tägliches Training kann zu Verletzungen, Müdigkeit und Burnout führen. All diese Dinge können dazu führen, dass Sie Ihr Fitnessprogramm ganz aufgeben.
Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie schrittweise die Dauer und Intensität jeder neuen Übungsroutine. Sei dir deines Körpers bewusst. Reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings, wenn Sie Folgendes erleben:
- Beschwerden und Schmerzen
- intensive Muskelschmerzen
- Krankheitsgefühle
- Krämpfe
- Übelkeit
- Schwindel
Wann sollte man mit einem Profi sprechen?
Sprechen Sie mit einem Fitnessprofi, wenn Sie zusätzliche Ermutigung oder Unterstützung benötigen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Sie können Aufschluss über Ihre Stärken geben und Tipps zur Verbesserung geben.
Ein Plan, der speziell für Sie erstellt wurde, ist ein wertvolles Gut, da Sie wahrscheinlich das Beste aus Ihrem Training herausholen, wenn Sie die Dinge sicher und effektiv erledigen. Ein Fitnessprofi kann Ihr Formular beobachten, um Probleme mit der Ausrichtung oder Technik zu lösen.
Testen Sie das Wasser, um einen Fitnessprofi zu finden, der über die neuesten Forschungsergebnisse und Trends verfügt, erfahren und aktuell ist. Führen Sie eine Probesitzung durch, um sicherzustellen, dass sie Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele auf persönliche Weise zu erreichen.
Das Endergebnis
Sprechen Sie mit einem Fitness- oder Arzt, wenn Sie neu im Sport sind, Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Bedenken haben, einschließlich Verletzungen.
Überlegen Sie, in welches Lager Sie fallen. Wenn Sie fest entschlossen sind, jeden Tag intensiv zu trainieren, geben Sie sich die Erlaubnis, ab und zu einen Ruhetag einzulegen.
Wenn Sie leicht von der Strecke abfallen und ein freier Tag in der Regel in mehrere Teile zerfällt, sollten Sie auf dem richtigen Weg bleiben und auch an Ihrem Ruhetag ein wenig Sport treiben.
Behalten Sie in jedem Fall im Auge, wie oft Sie trainieren, und bleiben Sie von Ihren Fortschritten begeistert.
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