Wie man Tai Chi macht

Wenn Sie neu im Sport sind oder nach einer Form der körperlichen Fitness suchen, die Ihren Körper schont und Ihrem Geist zugute kommt, fragen Sie sich möglicherweise, ob Tai Chi für Sie geeignet ist.

Tai Chi, auch als Meditation in Bewegung bekannt, ist eine alte chinesische Tradition, die auf Kampfkunst basiert und heute eine beliebte Trainingsmethode mit geringen Auswirkungen ist, die langsame Bewegungen und Atem beinhaltet.

Tai Chi bewegt sich

Es stehen viele Arten von Tai Chi zur Auswahl, die normalerweise eine gemeinsame Grundlage haben, sich jedoch in Aussehen und Trainingsmethoden unterscheiden können. Einige dieser Stile umfassen:

• Chen
• Yang
• Wu
• Sonne

Wenn Sie mit dem Üben von Tai Chi beginnen, werden Sie feststellen, dass es nicht um jede Bewegung geht, sondern um eine Reihe von fließenden Bewegungen. Tatsächlich gibt es 108 Bewegungen, die alle in Bewegung sind, weshalb Tai Chi als „bewegende Meditation“ bezeichnet wird.

Sehen Sie sich dieses Video des Gründers des taoistischen Tai Chi, Meister Moy Lin Shin, an und demonstrieren Sie die Bewegungen in Bewegung, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie man Tai Chi macht und welche Vorteile eine regelmäßige Praxis bietet.

Wie man anfängt

Wenn Sie bereit sind, Tai Chi auszuprobieren, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie anfangen sollen. Hier sind einige Tipps, die Sie in die richtige Richtung weisen.

• Finden Sie einen Lehrer: Der beste Weg, Tai Chi zu lernen und zu üben, ist mit einem Lehrer. Sie können nach Kursen in Seniorenzentren, örtlichen Fitnesseinrichtungen, im YMCA oder in Tai Chi-Zentren suchen. Wenn Sie selbst keine finden können, versuchen Sie, online zu suchen.
• Beobachten Sie zuerst die Klasse: Sprechen Sie vorab mit dem Ausbilder über die Beobachtung der Klasse, bevor Sie sich verpflichten. Auf diese Weise können Sie die Bewegungen in Aktion sehen und ein Gefühl für die Klasse bekommen. Wenn Sie können, versuchen Sie, mit einigen Teilnehmern zu sprechen, um zu sehen, wie sie gerne Tai Chi machen.
• Schauen Sie sich YouTube an: Neben den formelleren Videos, die Sie online finden können, enthält YouTube auch einige großartige Clips zu verschiedenen Tai Chi-Bewegungen.

Leistungen

Die Vorteile von Tai Chi umfassen alles von mentalen, physischen und emotionalen Vorteilen bis hin zu spirituellen und heilenden Vorteilen. Obwohl dies keine vollständige Liste ist, sind im Folgenden einige der bekannteren mentalen und physischen Vorteile von Tai Chi aufgeführt.

• Es ist eine sichere und effektive Form der körperlichen Fitness für Anfänger. Wenn Sie neu in der Bewegung sind oder nur neu in dieser Form der Fitness sind, sind die langsamen Bewegungen mit geringen Auswirkungen sicher und sanft für Ihren Körper und tragen zur Steigerung der Flexibilität und Körperhaltung bei.
• Es hilft bei der Bewältigung stressbedingter Ängste, indem es die Entspannungs- und Dehnungsvorteile direkt in die Bewegung integriert. Sie werden lernen, sich zu entspannen und sich beim Atmen langsam durch die Bewegungen zu bewegen.
• Es kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Forscher haben herausgefunden, dass Tai Chi bei der Reduzierung von depressiven Symptomen, Angstzuständen und Stimmungsstörungen wirksam sein kann.
• Du wirst besser schlafen. Regelmäßiges Üben von Tai Chi kann zu einem erholsameren Schlafzyklus beitragen.
• Es ist anpassungsfähig. Tai Chi ist sowohl sanft als auch langsam, was es leicht an viele Fitnessniveaus und Gesundheitszustände anpassbar macht.
• Sie werden sich gerade aufrichten. Durch den langsamen und absichtlichen Ablauf der Bewegungen hilft das Üben von Tai Chi, die Haltung und Körperausrichtung zu verbessern.
• Es lindert Schmerzen. Die Teilnahme an Tai Chi kann die Symptome verbessern, die sich aus Fibromyalgie ergeben. Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass Tai Chi mehr Schmerzlinderung bietet als andere Übungen, die für Menschen mit Fibromyalgie empfohlen werden.

Tai Chi für Senioren

Tai Chi ist eine der beliebtesten Bewegungsmethoden für Senioren. Aus diesem Grund können sowohl aktive Senioren als auch Fitnessneulinge von den Bewegungen mit geringen Auswirkungen profitieren, die in dieser sanften Form der Übung vermittelt werden.

• Erhöht das Körperbewusstsein. Tai Chi, bekannt als Zeitlupenübung, fördert langsame und absichtliche Körperbewegungen, die von tiefem Atmen begleitet werden. Diese Kombination hilft Senioren, sich auf die Art und Weise zu konzentrieren, wie sich ihr Körper bewegt, und ermöglicht es ihnen, aufmerksam zu sein und eventuelle Beschwerden zu beseitigen.
• Verbessert die Wahrnehmung. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte einen Zusammenhang zwischen der Praxis des Tai Chi und der Verbesserung der Kognition bei Senioren mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen. Dies sind vielversprechende Neuigkeiten für ältere Erwachsene, die ihr Gedächtnis und ihre Fähigkeiten als Führungskraft verbessern möchten.
• Reduziert das Risiko und die Angst vor Stürzen. Je älter Sie werden, desto wichtiger wird es, ein ausgewogenes Verhältnis, Flexibilität und Koordination zu gewährleisten. Während die meisten körperlichen Aktivitäten, insbesondere das Tragen von Gewichten, Senioren dabei helfen können, ihre Mobilität aufrechtzuerhalten und sogar zu verbessern, verringern Aktivitäten wie Tai Chi auch das Risiko und die Angst vor Stürzen bei älteren Erwachsenen, indem sie das Gleichgewicht und die Motorik verbessern.
• Lindert Arthritis-Schmerzen. Senioren mit chronischen Schmerzen aufgrund von Erkrankungen wie Arthritis können eine Verringerung der Symptome erfahren, wenn sie regelmäßig Tai Chi praktizieren.

Vorsichtsmaßnahmen

Auch wenn Tai Chi als eine der sichereren Formen der körperlichen Fitness angesehen wird, ist es dennoch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie etwas Neues ausprobieren, insbesondere wenn Sie unter einer bestehenden Krankheit leiden.

Wenn Ihnen während der Teilnahme an einem Tai Chi-Kurs schwindelig oder schwach wird, hören Sie auf, was Sie tun, und setzen Sie sich. Wenn das Gefühl weiterhin besteht, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt melden.

Das Endergebnis

Das Üben von Tai Chi kann sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit verbessern. Diese sichere und sanfte Form der Bewegung ist für alle Altersgruppen und Fitnessstufen geeignet. Außerdem kann es leicht an bestimmte körperliche Einschränkungen und Gesundheitszustände angepasst werden.

Suchen Sie zunächst nach Tai Chi-Kursen, die von erfahrenen Lehrern in Seniorenzentren, Gesundheitsclubs und Fitnessstudios unterrichtet werden.