Ätherische Öle sind konzentrierte Verbindungen, die durch Dampf- oder Wasserdestillation oder durch mechanische Verfahren wie Kaltpressen aus Pflanzen extrahiert werden. Ätherische Öle werden am häufigsten in der Aromatherapie verwendet. Sie werden normalerweise entweder inhaliert oder verdünnt und auf die Haut aufgetragen.
Es gibt fast 100 häufig verwendete ätherische Öle, die jeweils mit bestimmten gesundheitsbezogenen Angaben verbunden sind, einschließlich Fokus, Motivation und Energieverbesserung.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Öle Sie verwenden können, um Müdigkeit zu verringern und Ihr Energieniveau, Ihre Motivation und Ihren Fokus zu steigern.
5 ätherische Öle, die von der Forschung unterstützt werden
Einige ätherische Öle haben klinische Forschungsergebnisse, die behaupten, dass sie die Energie erhöhen und Müdigkeit lindern können.
Zu den Ölen, die die Ermüdung verringern und den Fokus erhöhen, gehören:
- ätherisches Pfefferminzöl
- ätherisches Öl der süßen Orange
- ätherisches Öl der grünen Minze
- ätherisches Rosmarinöl
- ätherisches Zitronenöl
Ätherisches Pfefferminzöl
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 kam zu dem Schluss, dass ätherisches Pfefferminzöl wirksam gegen Müdigkeit ist und die Trainingsleistung verbessert.
Ätherische Öle aus Süßorange und grüner Minze
Eine Studie aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass die Inhalation von Süßorange (Citrus sinensis) und grüne Minze (Mentha spicata) ätherische Öle können die sportliche Leistung verbessern.
Ätherische Öle aus grüner Minze und Rosmarin
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016 (diese Studie wurde an Mäusen durchgeführt) ergab, dass ätherisches Öl aus grüner Minze, gemischt mit ätherischem Rosmarinöl, positive Auswirkungen auf das Lernen und das Gedächtnis sowie auf mit zunehmendem Alter auftretende Oxidationsmarker im Gehirngewebe hat.
Ätherisches Rosmarinöl
Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte erstmals die stimulierenden Wirkungen von Rosmarinöl und wie es die Stimmungszustände sowie die Aktivität der Gehirnwellen und das autonome Nervensystem beeinflusst.
Später bestätigte eine Studie über Schulkinder aus dem Jahr 2018, dass Rosmarin die Konzentration und das Gedächtnis verbessern und möglicherweise das Auswendiglernen in der Schule fördern kann.
Ätherisches Zitronenöl
Eine ältere Studie aus dem Jahr 2008 kam zu dem Schluss, dass Zitronenöl die positive Stimmung zuverlässig verbessert.
Weitere Forschungen zu ätherischen Zitronenölen sind erforderlich, aber traditionell wurde angenommen, dass der Duft von Zitrusfrüchten erhebend ist.
Andere ätherische Öle, die behaupten, das Energieniveau, die Stimmung und den Fokus zu steigern
Befürworter der Aromatherapie schlagen vor, dass es viele ätherische Öle gibt, die energieverbessernde Vorteile bieten und gleichzeitig dazu beitragen, den Fokus und die Motivation zu verbessern.
Die folgende Tabelle zeigt, welche ätherischen Öle Energie, Stimmung oder Kreativität fördern sollen. Zukünftige Forschungen müssen diese Behauptungen spezifizieren und untersuchen.
Wie benutzt man ätherische Öle?
Obwohl einige Befürworter von ätherischen Ölen die Öle mit Lotionen mischen oder sie auf Bandagen auftragen, sind die häufigsten Methoden zur Verwendung von ätherischen Ölen für die Aromatherapie:
- Direkte Inhalation. Sie können den Duft des ätherischen Öls mit einem einzelnen Inhalator einatmen, der häufig schwimmende Tropfen ätherischen Öls auf heißem Wasser enthält.
- Indirekte Inhalation. Sie können den Duft auch einatmen, indem Sie einen Raumdiffusor verwenden, um den Duft in der Luft zu verbreiten. Das Aufbringen von Tropfen auf ein Taschentuch oder einen Wattebausch ist eine weitere Möglichkeit der indirekten Inhalation.
- Massage. Sie können das verdünnte ätherische Öl in Ihre Haut einmassieren. Stellen Sie sicher, dass Sie das ätherische Öl in einem Trägeröl wie Kokos-, Mandel- oder Avocadoöl verdünnen, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen.
Best Practices für ätherische Öle
- Verwenden Sie immer ein Trägeröl, wenn Sie ätherische Öle topisch auftragen.
- Führen Sie immer einen Patch-Test durch, bevor Sie ihn auf Ihre Haut auftragen.
- Kaufen Sie immer 100% reine ätherische Öle von einer seriösen Quelle.
- Nehmen Sie ätherische Öle niemals oral ein, es sei denn, Sie werden von einem medizinischen Fachpersonal dazu aufgefordert. Viele Öle sind giftig.
Mögliche Risiken
Gesundheitsbezogene Angaben zu ätherischen Ölen sind manchmal übertrieben, und es können Beweise für diese Angaben fehlen.
Wenn Sie Medikamente einnehmen oder unter einer ernsthaften Erkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden.
Wenn Sie vorhaben, ein ätherisches Öl topisch zu verwenden, testen Sie es auf eine mögliche allergische Reaktion, indem Sie ein oder zwei Tropfen auf Ihren Ellbogen oder Ihr Handgelenk geben und den Testbereich mit einem Verband abdecken. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden Juckreiz verspüren oder Rötungen oder Hautausschläge sehen, sollte das Öl nicht auf Ihrer Haut angewendet werden.
Wenn Sie vorhaben, bei Ihrem Kind ätherische Öle zu verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, bevor Sie beginnen.
Das ätherische Öl von Zitrone (und Zitrusfrüchten) macht Ihre Haut sehr sonnenempfindlich. Setzen Sie Ihre Haut nicht der Sonne aus, wenn Sie ein Zitrusöl auftragen.
Berücksichtigen Sie beim Verteilen von ätherischen Ölen in die Luft, wer möglicherweise noch exponiert ist, einschließlich schwangerer oder stillender Frauen, Asthmatikern, Kindern oder Haustieren. Einige ätherische Öle können für bestimmte Personen gefährlich sein.
Das wegnehmen
Wenn Sie nach einer Tasse Kaffee, zuckerhaltigem Soda oder einem Energy-Drink greifen, um Ihre Müdigkeit zu überwinden, können Sie versuchen, Ihre Energie stattdessen mit einem ätherischen Öl zu steigern. Wählen Sie zwischen Rosmarin, Pfefferminze oder Zitronenöl.
Besprechen Sie dies mit einem Arzt und anderen Möglichkeiten, um Ihre energiearmen Momente anzugehen. Sie können andere Lebensstile empfehlen - wie Ernährung, Schlaf und Bewegung -, um Ihr Energieniveau hoch zu halten. Sie können auch sicherstellen, dass Ihre Müdigkeit kein Anzeichen für etwas Ernsthafteres ist.
