¿Cuál es el peso ideal?
Es ist wahrscheinlich, dass es ideal ist, wenn es ideal ist. La respuesta no siempre es tan einfache como Consultar un gráfico.
Para saber cuál es tu peso ideal, debes tomar en cuenta una serie de factores que incluyen:
- Altura
- sexo
- composición grasa y muscular
- estructura corporal
- Otros Factores
El índice de masa corporal (IMC) ist ein ideales Beispiel für die Berechnung des Peso-Ideals. Con tan solo ingresar tu altura y tu peso en una calculadora puedes obtener tu IMC actual.
Un resultado entre 18,5 y 24,9 Significa que tu rango de peso es "normal" para tu altura. Si obtienes una cifra inferior a 18,5, se Considera que estás bajo de peso. Si es de 25 a 29.9, Significa Que Tienes Sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se Considera que tienes obesidad.
Nach dem Embargo, dem IMC und der Tatsache, dass es sich nicht um ein Cifra Exacta handelt, ist es nicht möglich, die Faktoren zu bestimmen, die der Körper und die Zusammensetzung der Muskeln betreffen. Sigue leyendo para obtener más información sobre el IMC y otras maneras de determininar un peso ideal.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.
El gráfico no siempre es la mejor manera para Determinar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.
Si la Distribución de Tu Altura y Peso No Aparecen Aquí, Puedes Consultar La Calculadora. Pero debes saber que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, keine tiene en cuenta todas las Variablen que pueden einfluss und tu peso.
Por ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Por lo general, las mujeres tienen Bürgermeister grasa corporal que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto Contribuye a que tengan un Bürgermeister Peso.
En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso ideal.
¿Con qué otros métodos se puede Determinar un peso saludable?
Existen otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideal o nr.
Relación cintura-cadera
La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se lama la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:
- Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra korrespondiert a la circunferencia de tu cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra korrespondiert a la circunferencia de tus caderas.
- Obtendrás tu WHR dividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera.
Una relación saludable para las mujeres es de 0,85 o menos, y 0,9 o menos para los hombres. Una WHR superior a 1 podría indicar un Mayor riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
En el siguiente cuadro encontrarás más información sobre cómo leer tu WHR:
Este método también tiene sus unbequem. Registrar mediciones precisas no siempre es fácil, especialmente si te mides a ti mismo.
La composición corporal también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas sohn fornidas.
Para algunas personas es difícil obtener resultados precisos con el método WHR. Por ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés).
Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Die Medida de tu cintura ist gleichbedeutend mit einem Menü mit der Altura, das allgemein zu empfehlen ist.
Puedes comparear tus resultados con est cuadro:
Porcentaje de grasa corporal
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá una composición insbesondere.
Los músculos y las grasas tienen diferentes pesos. Das IMC de una persona atlética podría no ser genaues si su cuerpo está compuesto Principalmente de músculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa corporal podría ser más efectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa corporal, puedes visitar a tu médico o entrenador personal, o usar una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y cadera und circunferencias de muñeca y antebrazo.
También hay herramientas especiales que te ayudarán a Determinar el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas usan un dispositivo ähnlich a una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.
La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua.Das Embargo ist kostspielig und es besteht die Gefahr eines Besuchs im Laboratorium.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal, compáralo con las cifras de est cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil que obtengas un número genau, si lo haces en casa. Ein Menü, das die Kapazität für die Pzas de Piel bietet, ist ein Muss, um die Qualität zu verbessern.
¿Es diferente el peso ideal für hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
La grasa también se Distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa corporal para las mujeres se Considera saludable si está entre 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango saludable suele ser de 14% a 17%.
Los científicos no saben precamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormonas, Rezeptoren hormonales y diferentes concentraciones de enzimas.
¿Cómo puedo controlar mi peso?
Keine existe una píldora mágica, una dieta secreta o un plan de entrenamiento especial que te ayude a mantener tu peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que craw un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Sigue una dieta de alimentos saludables e integrales. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate con reguläridad. Cada semana, ponte el objetivo de realizar 150 minutos de actividad física moderada, como caminar, o 75 minutos de actividad más vigorosa, como correr.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Es ist möglich, Notizen zu machen, die kommen, um zu sehen, ob es sich um ein Fernsehgerät handelt oder ob es sich um ein Restaurant handelt. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, vertraut y otras fuentes. Overeaters Anonymous es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comer zwanghaft, Magersucht, adicción a la comida, bulimia y más.
Fazit
Son muchas las formas de calcular tu peso ideal. La Mayoría tienen algún margen de error, insbesondere cuando lo haces en casa.
Si te preocupa tu peso, Betrachtung eines Besuchs und eines Medizins für die Prüfung des Examen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.
Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.
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