Wir stehen jeden Tag vor Hunderten von Entscheidungen - von dem, was wir zum Mittagessen essen (Pasta oder Sushi?) Bis zu komplizierteren Entscheidungen, die unser emotionales, finanzielles und körperliches Wohlbefinden betreffen.
Unabhängig davon, wie stark Sie sind, kann Ihre Fähigkeit, die besten Entscheidungen zu treffen, aufgrund von Entscheidungsermüdung irgendwann ausgehen. Dies ist der offizielle Begriff für dieses Gefühl, wenn Sie durch die endlosen Entscheidungen, die Sie im Laufe des Tages treffen mussten, übermäßig gestresst sind.
"Es zu erkennen kann schwierig sein, weil es sich oft wie ein tiefes Gefühl der Müdigkeit anfühlt", sagt der lizenzierte Berater Joe Martino, der hinzufügt, dass es uns wahrscheinlich mehr betrifft, als wir jemals erkennen.
Wenn Sie lernen, wie Sie mit Ihren Entscheidungen umgehen, können Sie vermeiden, dass Sie sich ausgelaugt fühlen, und Ihre mentale Energie erhalten. Folgendes sollten Sie wissen:
Wie es funktioniert
Von dem Sozialpsychologen Roy F. Baumeister geprägt, ist Entscheidungsermüdung die emotionale und mentale Belastung, die sich aus einer Last von Entscheidungen ergibt.
„Wenn Menschen überfordert sind, werden wir voreilig oder werden ganz stillgelegt, und dieser Stress spielt eine große Rolle in unserem Verhalten“, sagt Tonya Hansel, PhD, Direktorin der Promotion für Sozialarbeit an der Tulane University.
Sie erklärt, dass diese Art von Müdigkeit zu einem von zwei Ergebnissen führt: riskante Entscheidungsfindung oder Entscheidungsvermeidung.
Mit anderen Worten, wenn Ihre mentale Energie zur Neige geht, sind Sie weniger in der Lage, grundlegende Wünsche außer Kraft zu setzen, und entscheiden sich eher für das, was am einfachsten ist.
Alltagsbeispiele
Entscheidungsermüdung kann sich auf verschiedene Weise manifestieren. Hier ein Blick auf zwei gängige Szenarien:
Essensplanung
Nur wenige Dinge sind so stressig wie das ständige Überlegen, was man jeden Tag essen soll. Dies ist teilweise auf die schiere Anzahl der Entscheidungen zurückzuführen (danke, Internet).
Zum Beispiel scrollen Sie vielleicht durch Dutzende von Rezepten und warten darauf, dass eines auffällt. Außer ... sie sehen alle gut aus. Überwältigt wählen Sie zufällig eine aus, ohne sich genau anzusehen, worum es geht.
Nachdem Sie Ihre Liste erstellt haben, gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft, um nur 20 oder mehr Optionen für Milch allein zu betrachten.
Sie kommen nach Hause und stellen fest, dass Sie bis zu diesem Wochenende keine Zeit haben, dieses Rezept durchzuarbeiten. Und die Milch, die du gekauft hast? Es ist nicht die Art, die das Rezept verlangt.
Entscheidungen bei der Arbeit verwalten
„Die Suche nach Antworten kann einen einfachen Entscheidungsbaum in ein Labyrinth aus Stress und Belastung verwandeln“, sagt Hänsel.
Angenommen, Sie interviewen Personen, um eine neue Rolle zu übernehmen. Sie erhalten eine Menge qualifizierter Kandidaten und haben Schwierigkeiten, die Liste auf eine überschaubare Zahl zu reduzieren.
Am Ende des Tages können Sie sie nicht gerade halten und nur die drei Bewerber auswählen, an deren Namen Sie sich für ein Vorstellungsgespräch erinnern. Wenn Sie Ihre Auswahl auf diese Weise treffen, übersehen Sie möglicherweise einige der stärksten Kandidaten.
Wie man es erkennt
Denken Sie daran, dass Entscheidungsermüdung nicht immer leicht zu erkennen ist.Aber Hänsel bietet einige verräterische Anzeichen, die darauf hindeuten könnten, dass Sie auf einen Burnout zusteuern.
Entscheidungsermüdungserscheinungen
Klassische Anzeichen für Entscheidungsermüdung sind:
- Zögern. "Ich werde das später angehen."
- Impulsivität. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
- Vermeidung. "Ich kann mich momentan nicht darum kümmern."
- Unentschlossenheit. "Im Zweifelsfall sage ich einfach" Nein "."
Im Laufe der Zeit kann diese Art von Stress zu Reizbarkeit, erhöhter Angst, Depression und körperlichen Auswirkungen wie Spannungskopfschmerzen und Verdauungsproblemen führen.
Was tun?
Der beste Weg, um energiesparende Entscheidungsermüdung zu vermeiden, besteht darin, Ihre Gedanken und Handlungen bewusst zu lenken.
Hier sind einige Tipps für den Einstieg:
Konzentrieren Sie sich auf die Selbstpflege
„Wie bei jeder Stressreaktion ist die Selbstversorgung äußerst wichtig, wenn das menschliche System übermäßig belastet wird“, sagt Hansel.
Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen, indem Sie den ganzen Tag über 10 Minuten Pause zwischen den Aufgaben einlegen.
Sich zu erholen bedeutet auch, sicherzustellen, dass Sie nachts genug Schlaf bekommen, dass Sie etwas Nahrung aus Ihrem Essen erhalten und dass Sie auf Ihren Alkoholkonsum achten.
Machen Sie eine Liste, welche Entscheidungen Priorität haben
Reduzieren Sie unnötige Entscheidungen, indem Sie Ihre wichtigsten Prioritäten für den Tag aufschreiben und sicherstellen, dass Sie diese zuerst angehen. Auf diese Weise werden Ihre wichtigsten Entscheidungen getroffen, wenn Ihre Energie am höchsten ist.
Haben Sie eine persönliche Philosophie für wichtige Entscheidungen
Laut Martino ist es eine gute Faustregel, sich bei wichtigen Entscheidungen zu fragen, wie müde Sie in der gegenwärtigen Situation sind. Treffen Sie eine Entscheidung, um die Sache vor Ihnen einfach zu lösen?
"Ich denke, die beste Frage ist: Wie viel Einfluss wird diese Entscheidung auf mein Leben haben?" er sagt.
Wenn die Antwort lautet, dass dies einen großen Einfluss hat, entwickeln Sie eine Entscheidungsphilosophie, die es Ihnen nur ermöglicht, diese Entscheidungen zu treffen, wenn Sie dies tun haben um sie zu machen oder wenn Sie sich erfrischt fühlen.
Dies kann bedeuten, dass Sie jeden Monat einen Zeitblock einplanen, um die Vor- und Nachteile wichtiger Entscheidungen zu bewerten.
Minimieren Sie Low-Stakes-Entscheidungen
Reduzieren Sie den Entscheidungsaufwand, indem Sie vorausplanen und relativ kleine Entscheidungen aus der Gleichung streichen. Nehmen Sie zum Beispiel Ihr Mittagessen mit zur Arbeit, um nicht entscheiden zu müssen, in welchem Restaurant Sie bestellen möchten. Oder legen Sie Ihre Kleidung für die Arbeit am Abend zuvor aus.
"Was die Leute nicht merken, ist, dass Dinge, die nur sehr geringe Auswirkungen auf unser Leben haben, tatsächlich viel Entscheidungsenergie erfordern können", erklärt Martino. "Versuchen Sie, diese zu begrenzen, indem Sie sie am Abend zuvor auswählen."
Behalten Sie unveränderte Routinen bei
Stellen Sie Ihren Tag so ein, dass Sie das machen müssen am wenigsten Entscheidungen möglich.
Dies bedeutet strenge und klare Regeln für bestimmte Dinge, wie zum Beispiel:
- wenn du schlafen gehst
- An bestimmten Tagen wirst du ins Fitnessstudio gehen
- einkaufen gehen
Entscheiden Sie sich für gesündere Snacks
Die richtige Ernährung kann helfen, Ihre Energie zu sparen. Untersuchungen zeigen, dass das Essen eines schnellen, glukosereichen Snacks unsere Selbstkontrolle verbessert und verhindert, dass Ihr Blutzucker niedrig wird.
Sie sind sich nicht sicher, was Sie essen sollen? Hier sind 33 Optionen für unterwegs.
Erlaube anderen zu helfen
Das Teilen der mentalen Last der Entscheidungsfindung kann dazu beitragen, Überforderungsgefühle zu vermeiden.
Hier einige Beispiele dafür, was Sie delegieren können:
- Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Planung von Mahlzeiten haben, lassen Sie Ihren Partner oder Mitbewohner ein Menü zusammenstellen. Sie können beim Einkaufen helfen.
- Bitten Sie einen engen Freund, Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welchen Klempner Sie anrufen sollen.
- Lassen Sie einen Kollegen auswählen, welche Bilder für Ihre nächste Arbeitspräsentation verwendet werden sollen.
Behalten Sie Ihren geistigen und körperlichen Zustand im Auge
„Erkenne, dass jeder manchmal mit Entscheidungen überfordert ist“, sagt Hänsel. Achten Sie auf Ihre emotionalen und körperlichen Reaktionen.
Treffen Sie wiederholt schlechte Entscheidungen, weil Sie sich überfordert fühlen? Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Junk Food zu essen, um Entscheidungen über das Abendessen zu vermeiden?
Wenn Sie Ihre Reaktionen im Auge behalten, können Sie besser verstehen, welche Gewohnheiten verbessert werden müssen.
Feiern Sie Ihre guten Entscheidungen
Sie treffen tagsüber so viele kleine Entscheidungen, ohne es zu merken. Und das kommt zu all den großen, auffälligen hinzu.
Hänsel empfiehlt, die Arbeit einer gut informierten oder guten Entscheidung gezielt zu feiern.
Wenn Sie Ihre Präsentation genagelt haben oder es geschafft haben, diesen undichten Wasserhahn zu reparieren, klopfen Sie sich auf den Rücken und feiern Sie Ihre Fähigkeit, Probleme zu lösen und unter Druck zu arbeiten. Gehen Sie 15 Minuten früher nach Hause oder gönnen Sie sich etwas mehr Zeit, um sich zu entspannen, wenn Sie nach Hause kommen.
Das Endergebnis
Wenn Sie sich gereizt, überfordert oder ohne Energie fühlen, haben Sie möglicherweise mit Entscheidungsermüdung zu tun.
Schauen Sie sich alle großen und kleinen Entscheidungen an, die Sie jeden Tag treffen, und überlegen Sie, wie Sie sie aus der Gleichung herausnehmen können.
Indem Sie Ihre Gewohnheiten ändern und die richtigen Routinen einrichten, können Sie die Angst verringern und Ihre Energie für die Entscheidungen sparen, die wirklich wichtig sind.
Cindy Lamothe ist freie Journalistin und lebt in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie bei cindylamothe.com.
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