Sie können sich das Tanzen als etwas vorstellen, das Sie nur am Samstagabend im Club tun. Während Tanzen eine großartige Möglichkeit ist, sich zu entspannen und Spaß zu haben, hat es auch so viele andere Vorteile.
In der Tat ist Tanzen eine hervorragende Möglichkeit, um Sport zu treiben, Fett und Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie also Ihre Trainingsroutine um einige neue Bewegungen erweitern möchten, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie das Tanzen Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion zugute kommen kann.
Die Vorteile des Tanzens zur Gewichtsreduktion und Verbesserung der Gesundheit
Wie die meisten Formen von Aerobic- oder Cardio-Übungen hat Tanzen viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust.
Tanzen verbrennt nicht nur eine gute Anzahl an Kalorien, sondern kann auch die Muskelkraft steigern. Der Aufbau von Muskelmasse kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln zu straffen.
Einige der gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Cardio-Übungen wie Tanzen sind:
- erhöhte Ausdauer
- verbesserte Mobilität und Flexibilität
- ein besserer Gleichgewichtssinn
- verbesserte Durchblutung
- ein stärkeres Immunsystem
- besserer Schlaf
- reduzierter Stress
- Reduziertes Risiko für bestimmte chronische Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen
Tanzen hat auch psychische Vorteile. Aerobic-Übungen können dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und das Risiko einer Depression zu verringern.
Tanzen hat zusätzliche Vorteile, da es oft eine soziale Aktivität ist. Tanzen mit einem Partner oder in einer Gruppe kann ein Gemeinschaftsgefühl schaffen und Ihnen helfen, sich mehr mit anderen Menschen verbunden zu fühlen.
Und genauso wichtig ist, dass es eine lustige Aktivität ist. Wenn Sie gerne etwas tun, tun Sie es mit größerer Wahrscheinlichkeit weiter. Dies ist der Grund, warum Tanzen eine großartige Möglichkeit sein kann, motiviert zu bleiben, wenn es um Bewegung zur Gewichtsreduktion geht.
Wie viele Kalorien kannst du beim Tanzen verbrennen?
Wie bei den meisten Arten von Übungen verbrennen schnellere, kräftigere Tanzformen mehr Kalorien als langsameres Tanzen. Zum Beispiel verbrennt Hip Hop mehr Kalorien als Gesellschaftstanz.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele dafür, wie viele Kalorien Sie wahrscheinlich während 30 Minuten Tanzen verbrennen werden, wenn Sie 150 Pfund wiegen. Wenn Sie weniger wiegen, werden Sie wahrscheinlich weniger Kalorien verbrennen, und wenn Sie mehr wiegen, werden Sie wahrscheinlich mehr verbrennen.
Kalorien brannten in 30 Minuten
- Ballett: 179 Kalorien
- Ballsaal: 118 Kalorien
- Hip Hop: 207 Kalorien
- Salsa: 143 Kalorien
- Schaukel: 207 Kalorien
- Country Western Line Dance: 172 Kalorien
- Tippen Sie auf: 164 Kalorien
Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt Erwachsenen, mindestens 150 Minuten mäßiger Intensität oder 75 Minuten intensiver Bewegung pro Woche zu absolvieren, um gesundheitliche Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust, zu erzielen.
Wenn Tanzen Ihre Hauptübungsform ist, hängt die Zeit, die Sie damit verbringen, davon ab, wie kräftig Sie tanzen.
Wenn Sie auf der Suche nach einem erheblichen Gewichtsverlust sind (5 Prozent Ihres Körpergewichts oder mehr), empfehlen Experten mindestens 300 Minuten mäßig intensives Training pro Woche.
Optionen zum Tanzen und Gewichtsverlust
Es gibt viele verschiedene Arten von Tanz, die alle gesundheitliche Vorteile und das Potenzial zur Gewichtsreduktion bieten.
Viele Fitnessstudios bieten Tanzkurse an, und es gibt auch viele Online-Tanzvideos, mit denen Sie versuchen können, herauszufinden, welche Tanzform sich für Sie richtig anfühlt.
Wenn Sie etwas weniger Strukturiertes bevorzugen, können Sie auch einfach Ihre Lieblingsmusik in Ihrem Wohnzimmer aufdrehen und 30 Minuten oder länger herumtanzen. Wenn Sie sich bewegen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, ernten Sie Belohnungen und verbrennen Kalorien.
Wenn Sie an bestimmten Arten von Tanzkursen interessiert sind, finden Sie hier einige beliebte Tanzoptionen für Bewegung und Gewichtsverlust.
Zumba
Zumba ist ein Tanz-Fitness-Programm, das auf lateinamerikanische und andere internationale Musik ausgerichtet ist.
Es verwendet Intervalltraining, das zwischen schnellen und langsamen Bewegungen wechselt. Diese kurzen, intensiven Trainingseinheiten helfen Ihnen dabei, noch mehr Kalorien zu verbrennen, als nur mit konstanter Geschwindigkeit zu tanzen. Und es ist ein Ganzkörpertraining, sodass Sie viele Ihrer Muskeln straffen und stärken können.
Zumba hat viele andere gesundheitliche Vorteile, darunter:
- Gewichtsverlust mit einem durchschnittlichen Kalorienverbrauch von 9,5 Kalorien pro Minute
- verminderte Schmerzempfindlichkeit laut einer Studie von 2016
- Sozialleistungen und ein Gefühl der Gemeinschaft, da es sich um ein Gruppentraining handelt
Die Choreografie in Zumba ist nicht formal, Sie können also mitmachen, solange Sie in Bewegung bleiben. Viele Fitnessstudios und Gemeindezentren bieten Kurse an, die alle Fitnessstufen willkommen heißen.
Hip Hop
Hip Hop-Tanzen ist eine hochintensive und wirkungsvolle Form des Tanzens. Es umfasst alles von Breakdance bis zu modernen tanzartigen Bewegungen. Einige Fitnessstudios bieten möglicherweise Hip-Hop-Tanzkurse an, aber es gibt auch viele Online-Videos, die Ihnen helfen, sich mit Hip-Hop-Choreografie vertraut zu machen.
Zu den Vorteilen des Hip-Hop-Tanzes gehören:
- eine kalorienreiche Verbrennung
- Muskelkraft, insbesondere Bein- und Kernkraft
- erhöhte Beweglichkeit und Koordination
Ein Großteil des Hip-Hop-Tanzes beinhaltet sich wiederholende Bewegungen, von denen viele sehr wirkungsvoll sind. Diese Bewegungen können zu Verletzungen führen, wenn sie falsch ausgeführt werden oder wenn Sie sich zwischen den Tanzstunden keine Zeit geben, sich auszuruhen.
Ballett
Ballett ist eine Form des klassischen Tanzes, die sich auf präzise Bewegungen und Techniken konzentriert. Während die langsamen Bewegungen des Balletts möglicherweise nicht so viele Kalorien verbrennen wie andere Tanzarten, kann es dennoch dazu beitragen, Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern, indem Sie:
- Erhöhte Muskelkraft und Tonus, insbesondere in den Beinen und im Kern
- erhöhte Flexibilität, Beweglichkeit und Koordination
- verbesserte deine Haltung
Viele Tanzstudios bieten Ballettkurse für alle Niveaus an.
Wenn Sie an Ballettbewegungen interessiert sind, können Sie auch Barreklassen ausprobieren. Diese Kurse, die in vielen Spezialstudios oder Fitnessstudios angeboten werden, beinhalten Ballett, Yoga und Pilates in einem Training, das auf kleinen isometrischen Bewegungen basiert.
Pole Dance
Pole Dance, auch Pole Fitness genannt, kann eine großartige Form der Übung sein. Es geht darum, sich auf der Stange zu halten, sich herumzudrehen und mit Ihrem Körper Formen zu schaffen.
Neben der Bereitstellung von Cardio-Training gehören zu den Vorteilen des Pole Dance:
- Verbesserte Flexibilität, insbesondere im Rücken und in den Beinen
- Erhöhte Muskelkraft, insbesondere im Oberkörper
- Fettverbrennung durch Krafttrainingsbewegungen
Ein Wort der Vorsicht: Pole Dance erfordert viel Greifen und Drehen. Möglicherweise möchten Sie sich für eine andere Tanzform entscheiden, wenn Sie Hand-, Handgelenk-, Schulter-, Knie- oder Rückenverletzungen haben. Es ist auch wichtig, mit einem Ausbilder zu trainieren, um Verletzungen zu vermeiden.
Gesellschaftstanz
Gesellschaftstanz beinhaltet Partnertänze wie Walzer, Foxtrott und Tango. Sogar Salsa-Tanzen kann als eine Art Gesellschaftstanz gelten.
Während es wettbewerbsfähigen Gesellschaftstanz gibt, ist es auch ein großartiges Training für Amateure. Überprüfen Sie in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum oder in den Tanzzentren in Ihrer Nähe, ob dort Gesellschaftstanzkurse angeboten werden.
Gesellschaftstanz kann Vorteile bieten wie:
- Erhöhte Muskelkraft, insbesondere in Ihrem Kern, Ihren Beinen und Ihrem Rücken
- erhöhte Flexibilität
- verbessertes Gleichgewicht
- kognitive Vorteile, wie z. B. das Trainieren Ihres Gedächtnisses, während Sie daran arbeiten, sich an die Schritte zu erinnern
Dies ist eine tanzarme Art des Tanzens, daher ist es eine großartige Möglichkeit, Aerobic-Übungen zu machen, wenn Sie gemeinsame Probleme haben.
Sicherheitstipps
Wie bei jeder Übung sind Sicherheitsvorkehrungen zu beachten, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Das Befolgen dieser Tipps kann Ihnen helfen, beim Tanzen auf Nummer sicher zu gehen:
- Wärmen Sie sich durch dynamisches Dehnen auf, bevor Sie mit dem Tanzen beginnen.
- Trinken Sie während und nach dem Training Wasser.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Formular korrekt ist. Eine falsche Form erhöht das Verletzungsrisiko. Wenn Sie in einer Gruppe trainieren und Hilfe benötigen, fragen Sie den Ausbilder. Wenn Sie alleine trainieren, kann Ihnen möglicherweise ein Trainer in einem Fitnessstudio helfen. Wenn Sie vor einem Spiegel tanzen, können Sie auch sicherstellen, dass Sie sich richtig bewegen.
- Ziehen Sie zunächst in Betracht, Bewegungen in der Halbzeit auszuführen.
- Wenn Sie irgendwann Schmerzen haben, hören Sie auf. Einige Formen des Tanzens mögen hart oder herausfordernd sein, aber es sollte niemals weh tun.
- Stellen Sie sicher, dass der Bereich um Sie herum übersichtlich ist, um Stolpern oder Herunterfallen zu vermeiden.
- Ruhetage.
- Kühlen Sie sich ab, nachdem Sie getanzt haben.
- Wenn Sie eine Verletzung haben, schwanger sind oder eine Grunderkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Tanzprogramm starten.
Das Endergebnis
Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness zu steigern, Gewicht zu verlieren und andere gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Und es ist eine Form der Übung, die oft viel Spaß macht und in einer Gruppe durchgeführt wird, was Sie motivieren kann, langfristig daran festzuhalten.
Sie können versuchen, alleine zu Ihren Lieblingsliedern zu tanzen, oder Sie können sich für ein strukturierteres Format entscheiden, indem Sie an einem Tanzkurs oder einer Gruppensitzung in Ihrem Fitnessstudio oder örtlichen Tanzstudio teilnehmen. Es besteht auch die Möglichkeit, Online-Videos zu folgen, die sich auf Tanzbewegungen konzentrieren, um Gewicht zu verlieren.
Am wichtigsten ist es, den Stil und die Art des Tanzes zu finden, die Ihnen am besten gefallen. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie jede Woche mehr als 150 Minuten Tanz mittlerer Intensität oder 75 Minuten Tanz hoher Intensität anstreben.
