D-Ribose ist ein kritisch wichtiges Zuckermolekül.
Es ist Teil Ihrer DNA - das genetische Material, das Informationen zu allen in Ihrem Körper produzierten Proteinen enthält - und Teil der primären Energiequelle Ihrer Zellen, Adenosintriphosphat (ATP).
Obwohl Ihr Körper auf natürliche Weise Ribose produziert, glauben einige, dass D-Ribose-Präparate die Gesundheit oder die Trainingsleistung verbessern können.
Hier sind 5 neue Vorteile von D-Ribose-Ergänzungsmitteln.
1. Kann helfen, Energiespeicher in Ihren Zellen wiederherzustellen
D-Ribose ist ein Bestandteil der Struktur von ATP, der Hauptenergiequelle für Ihre Zellen.
Aus diesem Grund hat die Forschung untersucht, ob ATP-Präparate dazu beitragen können, die Energiespeicher in Muskelzellen zu verbessern.
In einer Studie absolvierten die Teilnehmer eine Woche lang zweimal täglich ein intensives Trainingsprogramm mit 15 All-out-Sprints.
Nach dem Programm nahmen die Teilnehmer drei Tage lang dreimal täglich ungefähr 17 Gramm D-Ribose oder ein Placebo ein.
Die Forscher bewerteten die ATP-Spiegel im Muskel während dieser drei Tage und führten dann einen Belastungstest durch, der aus Radsprints bestand.
Die Studie ergab, dass ATP nach drei Tagen Supplementierung in der D-Ribose-Gruppe auf normale Werte zurückgewonnen wurde, jedoch nicht bei denjenigen, die das Placebo einnahmen.
Während des Belastungstests gab es jedoch keinen Leistungsunterschied zwischen der D-Ribose- und der Placebo-Gruppe.
Infolgedessen ist die Bedeutung der verbesserten ATP-Rückgewinnung mit D-Ribose-Ergänzungsmitteln nicht ganz klar.
ZusammenfassungNach intensiven Trainingsphasen können D-Ribose-Präparate dazu beitragen, ATP-Speicher in Muskelzellen wiederherzustellen. Dies führt jedoch möglicherweise nicht direkt zu einer verbesserten Trainingsleistung.
2. Kann die Herzfunktion bei Menschen mit Herzerkrankungen verbessern
Es gibt Hinweise darauf, dass D-Ribose die Energieproduktion im Herzmuskel verbessern kann, da dies für die ATP-Produktion wesentlich ist.
In mehreren Studien wurde untersucht, ob D-Ribose-Präparate die Herzfunktion bei Menschen mit Herzerkrankungen verbessern.
Eine Studie ergab, dass 60 Gramm D-Ribose pro Tag die Fähigkeit des Herzens verbesserten, bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit während des Trainings einen niedrigen Blutfluss zu tolerieren.
Eine andere Studie ergab, dass 15 Gramm des Nahrungsergänzungsmittels täglich die Funktion einiger Herzkammern verbesserten und die Lebensqualität bei Patienten mit derselben Krankheit verbesserten.
Insgesamt zeigen Studien das Potenzial von D-Ribose zur Verbesserung des Herzstoffwechsels und der Herzfunktion bei Menschen mit Herzerkrankungen.
ZusammenfassungEinige Hinweise zeigen Vorteile von D-Ribose-Präparaten für Patienten mit geringer Durchblutung des Herzmuskels, wie sie bei Erkrankungen wie Erkrankungen der Herzkranzgefäße auftreten. Dies ist wahrscheinlich auf die Rolle von D-Ribose bei der Erzeugung von Zellenergie zurückzuführen.
3. Kann die Symptome bestimmter Schmerzstörungen verbessern
Aufgrund des Zusammenhangs zwischen einigen Schmerzstörungen und Problemen mit dem Energiestoffwechsel konzentrieren sich bestimmte Studien darauf, ob D-Ribose-Präparate Schmerzen lindern können.
In einer Studie an 41 Personen mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom wurden Verbesserungen der subjektiven Schmerzintensität, des Wohlbefindens, der Energie, der geistigen Klarheit und des Schlafes berichtet, nachdem sie 17 bis 35 Tage lang täglich 15 Gramm D-Ribose erhalten hatten.
Eine bemerkenswerte Einschränkung dieser Studie ist jedoch, dass sie keine Placebo-Gruppe umfasste und die Teilnehmer im Voraus wussten, dass sie D-Ribose erhielten.
Folglich könnten die Verbesserungen auf einen Placebo-Effekt zurückzuführen sein.
Eine andere Fallstudie berichtete über ähnliche schmerzlindernde Vorteile von D-Ribose-Präparaten bei einer Frau mit Fibromyalgie, aber die Forschung auf diesem Gebiet bleibt begrenzt.
Obwohl einige Ergebnisse positiv sind, reicht die bestehende Forschung zu D-Ribose-Nahrungsergänzungsmitteln bei Schmerzstörungen nicht aus, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen. Zusätzliche qualitativ hochwertige Forschung ist erforderlich.
ZusammenfassungD-Ribose könnte bei der Behandlung bestimmter Schmerzstörungen wie Fibromyalgie hilfreich sein. Die Forschung in diesem Bereich ist jedoch begrenzt.
4. Kann die Trainingsleistung verbessern
Aufgrund seiner wichtigen Rolle bei ATP, der Energiequelle Ihrer Zellen, wurde D-Ribose als Ergänzung zur Verbesserung der Trainingsleistung untersucht.
Einige Forschungen unterstützen die möglichen Vorteile von D-Ribose in Bezug auf Bewegung und Energieerzeugung bei Menschen mit bestimmten Krankheiten.
Andere Untersuchungen haben mögliche leistungssteigernde Vorteile bei gesunden Personen gezeigt, jedoch nur bei Personen mit geringer Fitness.
Die Forscher sahen insbesondere eine verbesserte Leistungsabgabe und eine geringere wahrgenommene Anstrengung während des Trainings, wenn Teilnehmer mit geringerer Fitness im Vergleich zu einem Placebo 10 Gramm D-Ribose pro Tag einnahmen.
Trotz dieser Ergebnisse hat der Großteil der Forschung an gesunden Populationen keine Leistungsverbesserungen gezeigt.
Eine Studie zeigte sogar, dass die Gruppe, die D-Ribose konsumierte, eine geringere Verbesserung zeigte als die Gruppe, die eine andere Zuckersorte (Dextrose) als die Placebo-Behandlung konsumierte.
Insgesamt sind die leistungssteigernden Wirkungen von D-Ribose wahrscheinlich nur bei bestimmten Krankheitszuständen und möglicherweise bei solchen mit geringer Fitness zu beobachten.
Für gesunde, aktive Personen sind die Belege für die Fähigkeit dieses Nahrungsergänzungsmittels zur Verbesserung der Trainingsleistung schwach.
ZusammenfassungEinige Studien haben gezeigt, dass D-Ribose die Trainingsleistung bei Personen mit geringer Fitness oder bestimmten Krankheiten verbessern kann. Die Forschung unterstützt diese Vorteile bei gesunden Personen jedoch nicht.
5. Kann die Muskelfunktion verbessern
Während D-Ribose dazu beitragen kann, die ATP-Spiegel im Muskelgewebe wiederherzustellen, führt dies möglicherweise nicht zu einer Leistungsverbesserung bei gesunden Menschen.
Personen mit bestimmten genetischen Erkrankungen, die die Muskelfunktion beeinträchtigen, können jedoch von D-Ribose-Ergänzungsmitteln profitieren.
Die genetische Störung Myoadenylat-Desaminase-Mangel (MAD) - oder AMP-Desaminase-Mangel - verursacht nach körperlicher Aktivität Müdigkeit, Muskelschmerzen oder Krämpfe.
Interessanterweise variiert die Prävalenz von MAD je nach Rasse erheblich. Es ist die häufigste genetisch bedingte Muskelerkrankung bei Kaukasiern, in anderen Gruppen jedoch weitaus seltener.
Einige Untersuchungen haben untersucht, ob D-Ribose die Funktion bei Menschen mit dieser Erkrankung verbessern kann.
Darüber hinaus haben mehrere Fallstudien Verbesserungen der Muskelfunktion und des Wohlbefindens bei Menschen mit dieser Störung berichtet.
In ähnlicher Weise ergab eine kleine Studie, dass Menschen mit MAD nach der Einnahme von D-Ribose weniger Steifheit und Krämpfe nach dem Training hatten.
Andere Fallstudien haben jedoch keinen Nutzen der Ergänzung bei Menschen mit dieser Erkrankung gefunden.
Angesichts der begrenzten Informationen und gemischten Ergebnisse sollten Menschen mit MAD, die D-Ribose-Präparate in Betracht ziehen, ihren Arzt konsultieren.
ZusammenfassungBegrenzte Forschungsergebnisse haben gemischte Ergebnisse hinsichtlich der Fähigkeit von D-Ribose-Ergänzungsmitteln zur Verbesserung der Muskelfunktion und des Wohlbefindens bei Menschen mit der genetischen Störung Myoadenylat-Desaminase-Mangel (MAD) berichtet.
Dosierung und Nebenwirkungen
Im Allgemeinen wurden in Studien mit D-Ribose-Präparaten nur sehr wenige Nebenwirkungen berichtet.
Es wurde festgestellt, dass Einzeldosen von 10 Gramm D-Ribose sicher sind und von gesunden Erwachsenen im Allgemeinen gut vertragen werden.
In den meisten in diesem Artikel diskutierten Studien wurden jedoch höhere Dosen verwendet.
Viele dieser Studien lieferten mehrmals täglich D-Ribose mit täglichen Gesamtdosen von 15 bis 60 Gramm.
Obwohl mehrere dieser Studien nicht berichteten, ob Nebenwirkungen auftraten, gaben diejenigen an, dass D-Ribose ohne Nebenwirkungen gut vertragen wurde.
Andere seriöse Quellen haben ebenfalls keine bekannten nachteiligen Auswirkungen gemeldet.
ZusammenfassungDie tägliche Einnahme von 10 bis 60 Gramm D-Ribose pro Tag, die häufig in getrennte Dosen aufgeteilt wird, scheint keine nennenswerten Nebenwirkungen oder Sicherheitsbedenken zu verursachen.
Das Fazit
D-Ribose ist ein Zuckermolekül, das einen Teil Ihrer DNA ausmacht und das Hauptmolekül, das zur Energieversorgung Ihrer Zellen verwendet wird, ATP.
Menschen mit bestimmten Erkrankungen können von D-Ribose-Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, einschließlich einer verbesserten Trainingsleistung und der Wiederherstellung der Energiespeicher der Muskelzellen nach intensivem Training.
Die Vorteile für gesunde, aktive Personen werden jedoch von der Wissenschaft nicht unterstützt, und es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
Wenn Sie in eine der in diesem Artikel beschriebenen spezifischen Gruppen fallen, sollten Sie D-Ribose-Präparate in Betracht ziehen. Wenn nicht, bietet diese Ergänzung wahrscheinlich keine wesentlichen Vorteile.
