Wie man eine Trennung überlebt und lernt, wieder zu leben, zu lieben und zu vertrauen
Das Aufbrechen ist nie einfach, selbst wenn Sie das Ende der Beziehung initiieren.
Erstens gibt es eine Reihe von Emotionen, mit denen man sich auseinandersetzen muss, von denen einige länger dauern können als andere. Es gibt auch kurzfristige und langfristige Schritte, die Sie unternehmen können, um sich von einer Trennung zu erholen, damit Sie in Zukunft zu gesunden, vertrauensvollen Beziehungen übergehen können - einschließlich einer gesunden Beziehung zu sich selbst.
Erfahren Sie mehr darüber, was Sie bei einer Trennung erwartet und wie Sie sich positiv erholen können.
Schritt 1: Drücken Sie Ihre Gefühle aus
Das Ausdrücken Ihrer Gefühle ist Ihr erster Schritt zur Genesung.
Der Trauerprozess kann seine Höhen und Tiefen durchlaufen, und Sie können in einem Moment Traurigkeit und im nächsten Ärger erleben. Manche Menschen könnten sogar Erleichterung erfahren.
Bestätige, was auch immer du fühlst
Eine Trennung kann zahlreiche Gefühle und Gefühlsstadien hervorrufen, darunter:
- Akzeptanz (insbesondere unmittelbar nach dem Auseinanderbrechen)
- Linderung
- Schock
- Verweigerung
- Trauer
- Ablehnung
- Schmerzen
- Verrat
- Angst
- Verlegenheit
- Traurigkeit
Schritt 2: Probieren Sie diese kurzfristigen Schritte aus
Das Durcharbeiten Ihrer Gefühle ist nur der erste Schritt, um mit einer Trennung fertig zu werden.
So schwierig es auch am Anfang erscheinen mag, Sie sollten die folgenden Schritte unternehmen, um Ihre emotionale, mentale und physische Sicherheit unmittelbar nach einer Trennung zu gewährleisten:
Finde 'dich' wieder
Wenn Sie in einer Beziehung waren, insbesondere auf lange Sicht, kann es leicht sein, sich selbst zu vergessen. Es kann schwierig sein, sich auf die positiven Aspekte zu konzentrieren, die sich aus dem Verlassen Ihrer Beziehung ergeben, aber Sie können lernen, diese Zeit als Gelegenheit zur Selbsterkundung zu nutzen.
Gibt es Aktivitäten, die Sie schon immer ausprobieren wollten, oder Orte zum Reisen und Essen, die Sie vorher nicht konnten? Jetzt ist es an der Zeit, über diese Dinge nachzudenken.
Erwägen Sie, professionelle Unterstützung bei einem Therapeuten zu finden
Sitzungen mit einem Psychotherapeuten, auch Gesprächstherapie genannt, können Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und Wege zu finden, um damit umzugehen. Suchen Sie sich einen Therapeuten, der sich auf die Wiederherstellung von Beziehungen spezialisiert hat.
Bleib sozial aktiv
Manchmal kann der Kummer einer Trennung so stark sein, dass Sie am Ende allein sind. Gruppenunterstützung und individuelle Unterstützung mit Freunden und Familie sind wichtig. Versuchen Sie, sich in dieser heiklen Zeit nicht zu isolieren.
Diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen, können Ihnen beim Entlüften helfen, Ihnen aber auch zeigen, dass Sie geliebt und unterstützt werden - immer.
Wenn Sie sich jetzt auf Ihre sozialen Beziehungen konzentrieren, können Sie auch in Zukunft Ihre romantischen Beziehungsfähigkeiten stärken. Experten glauben, dass soziales Bleiben mit einer verminderten Depression und einem längeren Leben verbunden ist.
Ordnen Sie Ihre Lebenssituation neu
Manchmal bedeutet eine Trennung, dass eine oder beide Personen aus einem zuvor gemeinsam genutzten Wohnraum ausziehen.
Zusätzlich zum Stress beim Bewegen kann sich der emotionale Tribut noch weiter erhöhen, wenn Sie und Ihr Partner Haustiere oder Kinder in Ihrer Beziehung teilen.
Abhängig von Ihren Lebensumständen müssen Sie möglicherweise finanzielle Unterstützung in Betracht ziehen, um etwaige Einkommensverluste auszugleichen, die Sie und Ihr Partner zuvor geteilt haben. Haben Sie keine Angst, sich an Ihre Lieben oder Freunde zu wenden, um Optionen wie vorübergehende Unterbringung zu erkunden, bis Sie wieder auf die Beine kommen.
Schritt 3: Konzentrieren Sie sich auf die langfristige Erholung
Langfristig hängt eine gesunde Erholung von einer Trennung häufig weitgehend von folgenden Faktoren ab:
Deine geistige Gesundheit
Trauer ist ein Prozess, für den es keinen endgültigen Zeitplan gibt. Möglicherweise müssen Sie nach einer Trennung etwas länger brauchen, um zu trauern.
Es ist für Ihre allgemeine psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung, dass Sie sich erlauben, Ihre neuen Lebensumstände zu verarbeiten.
Sie können sich auch während einer Trennung um Ihre geistige Gesundheit kümmern, indem Sie sicherstellen, dass Sie sozial und körperlich aktiv bleiben. Dies kann helfen, die Schmerzen und Depressionen, die Sie möglicherweise erleben, zu verringern.
Selbstpflegetechniken
Selbstpflege ist immer wichtig, insbesondere nach der Trennung. Das Sprichwort, dass Sie „auf sich selbst aufpassen müssen, um auf andere aufzupassen“, gilt definitiv für zwischenmenschliche Beziehungen.
Indem Sie Zeit in die Selbstpflege investieren, bauen Sie eine gesunde Beziehung zu sich selbst auf, die sich dann auf Ihre Beziehungen überträgt.
Vertrauen wiederherstellen
Abhängig von den Umständen Ihrer Trennung kann es schwierig sein, anderen wieder zu vertrauen. Ohne das Vertrauen wiederherzustellen, können Sie möglicherweise in Zukunft Probleme mit Partnern haben.
Der Aufbau von Vertrauen kann einige Zeit dauern, und ein Therapeut kann Strategien zur Wiederherstellung des Vertrauens in Ihre Beziehungen empfehlen.
Wie Sie mit neuen Beziehungen umgehen
Für manche Menschen ist es verlockend, den Schmerz einer Trennung zu lindern, indem sie eine neue Beziehung eingehen. "Rebounding" ist jedoch nicht immer sinnvoll, da es sich negativ auf Ihre neue Beziehung auswirken kann.
Geben Sie sich genügend Zeit, um zu trauern und Ihre Emotionen vollständig zu verarbeiten, bevor Sie fortfahren. Diese Zeit kann natürlich von Person zu Person variieren.
Wegbringen
Unabhängig davon, ob Ihre Trennung einseitig oder gegenseitig ist, ist das Beenden einer Beziehung niemals ein einfacher Prozess.
In Momenten mit hohem Stress oder Trauer ist es wichtig zu bedenken, dass diese Phase Ihres Lebens irgendwann eintreten wird. Denken Sie auch daran, dass die meisten Menschen mindestens einmal in ihrem Leben eine Trennung durchlaufen. Sie befinden sich also in guter Gesellschaft, wenn Sie Freunde und Familie um emotionale Unterstützung bitten möchten.
Wenn Sie jemals an einem Punkt angelangt sind, an dem die Bewältigung einer Trennung so schwierig wird, dass Ihre geistige Gesundheit darunter leidet, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Therapeuten aufzusuchen, falls Sie dies noch nicht getan haben. Seien Sie vor allem freundlich zu sich selbst und behandeln Sie Ihre Trennung als den Prozess, der es ist.
