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Hast du Schmerzen? Dieser Bullet Journal Pro kann dabei helfen.
Dies ist BuJoy, eine Serie, in der Tipps und Tricks für die Verwendung von Bullet-Journalen zur Verwaltung und möglicherweise sogar Verbesserung Ihrer Gesundheit, Ihres Wohlbefindens und Ihres gesamten Lebens untersucht werden. Wenn Sie Fragen oder Ideen für zukünftige Stücke haben, senden Sie bitte eine E-Mail an Ash Fisher oder DM her auf Instagram. Ash ist begeistert, den BuJoy mit dieser Serie zu verbreiten.
Seit einigen Jahren bin ich ein Liebhaber des Bullet Journals. Es ist eine unschätzbare Ressource, um fast alles zu verfolgen: Termine, Ideen, Bücher zum Lesen und Symptome.
Oh, habe ich Symptome gesagt? Ich habe es wirklich getan.
Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, kann es überwältigend sein, alle Ihre Symptome, Termine und Medikamente zu verwalten. Ein Bullet Journal ist eine geniale Lösung, um Ihre wichtigen Informationen an einem Ort zu verwalten.
Warten Sie, aber - was ist ein Bullet Journal?
Ah, gute Frage! Ein Bullet Journal - kurz BuJo genannt - ist ein anpassbarer Planer. Sie beginnen mit einem leeren Punktraster-Notizbuch und personalisieren es von dort aus.
Auf der offiziellen Website des Bullet Journal finden Sie hilfreiche Erklärungen, wie Sie den BuJo zu Ihrem eigenen machen können.
Die wichtigste Regel, an die Sie sich erinnern sollten, lautet: Es gibt keine Regeln.
Ernsthaft! Das Schöne am BuJo ist, dass Sie es zum Laufen bringen können, wie Sie möchten. Sehen Sie sich also die Website an, probieren Sie sie aus und erfahren Sie im Laufe der Zeit, was für Sie funktioniert und was nicht.
Grundlegende Bullet-Journal-Spreads
Ich werde Ihnen einige grundlegende Spreads zeigen, mit denen ich mein Leben mit dem Ehlers-Danlos-Syndrom (EDS) nachverfolgen und verwalten kann.
Diese Tipps sind alle an jede Erkrankung oder sogar an das allgemeine Wohlbefinden anpassbar.
Symptomliste
Dies ist eine einfache und mühelose Möglichkeit, Ihren Zeh in die BuJo-Welt einzutauchen.
Eine Symptomliste ist besonders hilfreich, wenn Sie immer noch nach einer Diagnose suchen oder mit mehreren Problemen jonglieren (wie Sie vielleicht wissen, haben viele Menschen mit chronischen Krankheiten tatsächlich mehr als eines).
Einige Erkrankungen weisen ähnliche Symptome auf. Wenn Sie Ihre speziellen Körperprobleme im Auge behalten, kann Ihr Arzt genau herausfinden, was los ist.
Selbst wenn Sie bereits eine Diagnose (oder Diagnosen) haben, kann die Auflistung Ihrer Symptome Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, was Sie bei Arztterminen ansprechen müssen. Dies ist auch eine hilfreiche Methode, um zu verfolgen, was besser oder was schlechter wird.
Öffnen Sie zunächst eine leere Seite. Ich empfehle, dieser Seite zwei Seiten zu widmen, damit Sie genügend Platz haben, um sie zu ergänzen, wenn Ihre Symptome kommen und gehen.
Machen Sie eine Liste aller Symptome, die Sie sich vorstellen können. Was ist mit deinem Körper los, das dir das Leben schwer macht?
Übelkeit? Gelenkschmerzen? Schwindel? Schreib es auf.
Lesen Sie nun Ihre Liste durch und markieren Sie, welche Symptome Ihnen am meisten Probleme bereiten. Sie können einen Stern hinzufügen oder die schlechtesten hervorheben.
Vielleicht sind Ihre Hüftschmerzen beherrschbar, aber Ihre Übelkeit macht es unmöglich, an den meisten Tagen zu arbeiten oder zu fahren. Sie können immer mehr Symptome hinzufügen, wenn sie auftreten, oder Symptome streichen, die verschwinden (und ich hoffe, dass viele Ihrer Symptome dies tun!).
Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihre Symptome in verschiedene Kategorien einzuteilen.
Einige Ideen sind:
- tägliche Symptome
- gelegentliche Symptome
- seltene Symptome
- schwächende Symptome
- nervige, aber nicht so schlimme Symptome
- Körperliche symptome
- psychische Gesundheitssymptome
Fahren Sie mit dem nächsten Abschnitt fort, sobald Sie die häufigsten oder schwächendsten Symptome festgestellt haben.
Täglicher Symptom-Tracker
Nun zum lustigen Teil! Nun, Spaß, wenn Sie ein Nerd wie ich sind, der von Listen und hübschen Farben besessen ist.
Erinnern Sie sich an Ihre eingegrenzte Liste der schlimmsten Symptome aus Schritt eins? Zeit, Maßnahmen zu ergreifen!
Für diese Verbreitung empfehle ich, Ihre häufigsten täglichen Symptome zu verfolgen - diejenigen, die Ihre tägliche Funktionsweise am meisten beeinträchtigen, oder diejenigen, von denen Sie glauben, dass Sie eine gute Chance haben, sie zu verbessern oder zu beseitigen.
Beschriften Sie den oberen Rand der Seite mit "Daily Symptom Tracker". Verwenden Sie hübsche Stifte, wenn das Ihre Marmelade ist! Sie erstellen einen täglichen Tracker, den Sie einen ganzen Monat lang verwenden. Für das abgebildete Beispiel habe ich September gewählt.
Erstellen Sie einen täglichen Symptom-Tracker
- Lassen Sie mindestens 3 bis 4 Reihen Platz oben und beschriften Sie die Tage des Monats (1–31) in einer Reihe auf der linken Seite.
- Zeichnen Sie mit einem Lineal eine gerade Linie rechts von diesen Zahlen und dann eine senkrechte Linie, die über die Oberseite Ihres Trackers verläuft.
- Geben Sie Ihre Symptome in Zeilen oben im Tracker ein. Eine Zeile ist ein Symptom, die nächste Zeile ist der Schweregrad.
- Um das Lesen zu erleichtern, verwenden Sie entweder unterschiedliche Farben für jedes Symptom oder zeichnen Sie mit Ihrem Lineal Linien, um die Symptome zu trennen. Profi-Tipp: Die Verwendung verschiedenfarbiger Stifte ist weniger Arbeit.
- Weisen Sie für die Schweregradspalten verschiedenen Ebenen unterschiedliche Farben zu, z. B. "Niedrig", "Mittel" und "Hoch". Ich habe Grün, Orange und Pink gewählt. Sie können wählen, was Sie wollen. Symbole oder eine Zahlenskala funktionieren ebenfalls einwandfrei.
Sobald Ihr Tracker fertig ist, legen Sie eine Erinnerung fest, die am Ende eines jeden Tages oder am nächsten Morgen ausgefüllt werden soll. Denken Sie jeden Tag über Ihre Symptome nach.
Wenn Sie eines Tages kein bestimmtes Symptom festgestellt haben, markieren Sie ein "X" oder eine Farbe in den Feldern in einer neutralen Farbe. Ich benutze dafür Schwarz. Verwenden Sie ein Häkchen für die Symptome, die Sie tat Erfahrung. Füllen Sie dann das entsprechende Feld "Stufe" mit der Farbe aus, die Ihrem Schweregrad entspricht.
Nachdem Sie dies einen Monat lang getan haben, verfügen Sie über eine Reihe von Daten. Sie können diese Daten dann verwenden, um Muster in Ihrer Krankheit und Ihren Schmerzen zu identifizieren.
Das Schöne an diesem Tracker - und allen Trackern - ist, dass er vollständig einstellbar ist.
Vielleicht ist Ihre Übelkeit schlimmer als Sie dachten, und Sie müssen der Behandlung Priorität einräumen. Oder vielleicht sind Ihre Rückenschmerzen nicht mehr so schlimm wie früher und Sie können sie im Tracker Ihres nächsten Monats weglassen.
Physiotherapie und Trainings-Tracker
Ah, Physiotherapie (PT). Es ist eine der effektivsten Methoden zur Behandlung meiner EDS-Schmerzen und dennoch eine der schwierigsten, sich daran zu halten.
PT zu machen und regelmäßig zu trainieren sind entscheidend für die Behandlung meiner chronischen Schmerzen. Aber natürlich kann es sehr schwierig sein, mich zu motivieren, regelmäßig Sport zu treiben.
Dieser einfache Tracker ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu motivieren und zu protokollieren, wie viel Sie tatsächlich tun.
Schieße hier nicht auf den Mond. Wenn Sie seit Jahren nicht mehr trainiert haben, werden Sie nicht jeden Tag plötzlich damit beginnen. In meinem Beispiel habe ich 3 Tage PT und 2 Tage Training ausgewählt.
Erstellen Sie einen Übungs-Tracker
- Beschriften Sie die Seite zunächst wie oben beschrieben.
- Dann setzen Sie sich ein vernünftiges Ziel. Notieren Sie Ihr Ziel unter dem Titel Ihres Trackers.
- Machen Sie eine Liste jeder Woche des Monats.
- Zeichnen Sie für jeden Tag, an dem Sie PT oder Training machen möchten, eine leere Blase.
- Wenn Sie Ihren PT machen oder für den Tag trainieren, färben Sie die entsprechende Blase ein.
Schauen Sie nach einem Monat zurück und denken Sie über diesen Tracker nach. Hat es geholfen? Hast du deine Ziele erreicht? Wenn nicht, lag das Ziel möglicherweise außerhalb Ihrer derzeitigen Fähigkeiten. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, sind Sie möglicherweise bereit, es im nächsten Monat ein wenig zu erhöhen.
Sie können Ihren täglichen Symptom-Tracker auch mit Ihrem PT und Ihrem Trainings-Tracker vergleichen. Möglicherweise finden Sie Muster.
Vielleicht haben Sie in der zweiten Septemberwoche überhaupt nicht trainiert. Dies war auch die Woche, in der Ihr Schwindel und Ihre Schmerzen am schlimmsten waren.
Allgemeine Hinweise
Mach es hübsch
BuJos können einfach und zweckmäßig sein. Oder sie können auffällig und farbenfroh sein (ich bevorzuge auffällig und farbenfroh).
Ich empfehle dringend, ein paar Dollar für Washi Tape und bunte Gelschreiber auszugeben (ich mag Sakura Gelly Rollstifte).
Fehler werden passieren
Machen Sie sich keine Gedanken über Abstriche, wackelige Linien oder andere Dinge, die für Sie nicht richtig aussehen. Sie können es jederzeit wiederholen, indem Sie auf einer neuen Seite von vorne beginnen oder Korrekturflüssigkeit verwenden.
Aber das tust du nicht brauchen um es zu wiederholen.
Denken Sie daran, das BuJo ist zu Ihrem Vorteil und Ihre nur profitieren. Sie werden nicht beurteilt oder bewertet. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn es nicht so hübsch aussieht wie die BuJo-Spreads, die Sie möglicherweise auf Instagram gesehen haben.
Du bist brandneu in diesem Bereich! Du wirst besser, wenn du gehst.
Letztendlich ist dies ein Tool, mit dem Sie Ihrer chronischen Krankheit helfen können - es spielt keine Rolle, ob es niemals "Instagram-fähig" aussieht.
Versuchen Sie es mit Handschrift
Wenn Sie möchten, dass Ihr BuJo hübsch aussieht (oder Sie eine neue Fähigkeit erlernen möchten), sollten Sie Handschrift lernen.
Ich habe diese Handschrift mit Handschrift vor einigen Jahren gekauft und kann sie nicht mehr empfehlen. Es ist für alle Arten von kreativen Ebenen zugänglich und unterteilt die Fähigkeiten in leicht verdauliche Lektionen, die sich im Laufe der Zeit entwickeln.
Es gibt auch Online-Kurse, die Sie ausprobieren können.
Organisieren Sie mit Post-its
Post-its können dein Freund sein. Ich benutze Tonnen in meinem BuJo-Leben.
Sie können hilfreich sein, um auf einfache Weise wöchentliche oder tägliche Aufgabenlisten zwischen Seiten zu übertragen oder um schnelle Lesezeichen zu erstellen, mit denen Sie direkt zu Ihren wichtigsten Trackern wechseln können.
Sie sind möglicherweise nicht so hübsch wie Washi Tape oder Gelschreiber, aber sie sind eine praktische Möglichkeit, schnell auf Ihre Tracker zuzugreifen.
Kaufen Sie BuJo-Artikel online
- Gelschreiber
- Post seine
- Washi Tape
- Bullet Journal
- Handschrift Arbeitsmappe
- Korrekturflüssigkeit
Die Journaling-Reise
Also, lieber Leser, so funktionieren Bullet Journals auf den Punkt gebracht.
Wenn dies für Sie überwältigend ist, ärgern Sie sich nicht. Das Schöne an der Verwendung eines BuJo ist, dass es nur für Ihre Augen ist. Sie können es so kompliziert oder nicht so kompliziert machen, wie Sie möchten.
Wir sehen uns beim nächsten Mal mit weiteren Ideen zur Maximierung Ihres BuJo-Potenzials. Bis dahin sei gesund und gönne dir ein hübsches Washi Tape oder Gelschreiber. Du verdienst es.
Ash Fisher ist ein Schriftsteller und Komiker, der mit dem hypermobilen Ehlers-Danlos-Syndrom lebt. Wenn sie keinen Tag mit wackeligen Hirschbabys hat, wandert sie mit ihrem Corgi Vincent. Sie lebt in Oakland, Kalifornien. Erfahren Sie mehr über sie auf ihr Webseite.
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