Barre ist ein Training mit geringen Auswirkungen, das Sie zu Hause oder im Studio durchführen können, um Kraft zu gewinnen, Ausdauer aufzubauen und vieles mehr.
Diese Art des Trainings beinhaltet Tanzbewegungen, die häufig im Ballett zu finden sind, sowie andere Übungsformen wie Yoga, Pilates und Aerobic.
Für die Teilnahme an Barrekursen sind nur bequeme Trainingskleidung, nackte oder gesockelte Füße und einige Ausrüstungsgegenstände wie ein Stuhl und eine Matte erforderlich.
Diese Form der Übung kann:
- tragen zu Ihrer allgemeinen Fitness und Gesundheit bei
- helfen Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten
- Halte deinen Körper stark
Lesen Sie weiter, um mehr über die vielen Vorteile des Barreunterrichts zu erfahren.
Was Sie von einem Barre-Training erwarten können
Barre-Klassen können abhängig von der Art der Klasse und ihrem Format viele verschiedene Übungselemente beinhalten.
Ihr Training wird wahrscheinlich Ballettbewegungen wie Pliés und Relevés beinhalten, und Sie werden eine Stange oder ein anderes hüfthohes Objekt verwenden, um sich zu stabilisieren.
Diese Übungen basieren auf isometrischen Bewegungen, die sich darauf konzentrieren, bestimmte Muskeln einzeln zu beugen, ohne sie zusammenzuziehen oder zu dehnen.
Ihre Barre-Kurse können auch Bewegungen aus Yoga, Pilates, Zumba oder Aerobic beinhalten. Diese Arten von Übungen können Ihr gesamtes Training verbessern.
Die Menge an Bewegung, die Sie in Ihrer Barre-Klasse erhalten, hängt von der Länge und den anderen Arten der Übung ab.
Wenn sich die Klasse ausschließlich auf kleine Muskelbewegungen konzentriert, handelt es sich eher um ein Krafttraining. Wenn es Aerobic, Zumba oder andere sich schnell bewegende Übungen hinzufügt, kann es auch als Cardio dienen.
Ein Barre-Training ist nur eine von mehreren Möglichkeiten, um zu trainieren. Es ist am besten, eine Kombination aus Cardio- und Krafttrainingsübungen in Ihre wöchentlichen Trainingsgewohnheiten aufzunehmen. Im Allgemeinen benötigen Sie für ein ausgewogenes Trainingsprogramm jede Woche mehr Cardio als Krafttraining.
Vorteile, die Sie aus einer Barreklasse ziehen können
Hier sind einige der körperlichen Vorteile, die Sie durch regelmäßige Barre-Workouts erzielen können.
Muskelkraft
Ein Vorteil von Barre ist, dass es Ihre Muskeln stärkt, insbesondere Ihre:
- Ader
- Waffen
- Oberschenkel
- Gesäßmuskeln
- Beckenboden
Die Stärkung Ihrer Muskeln hilft Ihnen:
- Erhalten Sie die Muskelmasse, wenn Sie älter werden
- Kontrolliere dein Gewicht
- Halten Sie Ihre Gelenke flexibel
- besser ausbalancieren
Ein starker Kern trägt zum ordnungsgemäßen Funktionieren Ihres gesamten Körpers bei. Die Stärkung der Muskeln Ihres Beckenbodens kann Ihnen helfen, Ihre Blase zu kontrollieren. Diese Übungen sind besonders wichtig, wenn Sie schwanger sind.
Muskelausdauer
Die Teilnahme an regelmäßigen Barre-Kursen erhöht Ihre Muskelausdauer. Ausdauer beeinflusst Ihren Herzschlag und Ihre Atmungsmuster.
Ihre Ausdauer erhöht Ihre Ausdauer, sodass Sie in Ihrem täglichen Leben ein höheres Maß an Aktivität aufrechterhalten können. Außerdem können Sie länger und härter trainieren.
Ausdauer senkt auch das Risiko, gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Arten von Krebs zu entwickeln.
Flexibilität
Barre Workouts bieten viel Stretching. Dies hilft, Ihre Flexibilität und den Bewegungsumfang in Ihren Gelenken zu verbessern.
Durch die Wahrung der Flexibilität ist es viel einfacher, sich im Laufe des Tages zu bewegen. Es kann sogar Steifheit verhindern, wenn Sie längere Zeit sitzen.
Erhöhte Knochendichte
Barre Workouts können Ihnen helfen, Ihre Knochendichte zu erhalten oder zu erhöhen. Eine verminderte Knochendichte kann zu Osteoporose führen, die zu Knochenschwäche und Knochenbrüchen führen kann.
Haltung
Möglicherweise sitzen oder stehen Sie nach dem Barre gerader. Dies könnte ein externer Vorteil dieser Trainingseinheiten sein.
Eine gute Haltung wirkt sich auch positiv auf das aus, was in Ihrem Körper vor sich geht. Es kann den Druck auf Ihre Wirbelsäule verringern und das Risiko von Rückenschmerzen und Verletzungen verringern. Es hilft Ihnen auch, tief zu atmen.
Kann Barre Class Ihnen beim Abnehmen helfen?
Sie können Gewichtsverlust erreichen, indem Sie die Zeit, die Sie jede Woche trainieren, erhöhen, sich nahrhaft und ausgewogen ernähren und die Zeit reduzieren, die Sie jeden Tag sitzen. Die Teilnahme an wöchentlichen oder noch häufigeren Barre-Kursen trägt zu Ihrem allgemeinen Aktivitätsniveau bei.
Möglicherweise möchten Sie Ihrem Gewichtsverlustplan Barre-Übungen hinzufügen, aber diese Art des Trainings allein hilft Ihnen wahrscheinlich nicht dabei, Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren gesamten Lebensstil betrachten.
Können Sie zu Hause Barreunterricht nehmen?
Ein weiterer Vorteil von Barre Workouts ist, dass Sie sie überall machen können. Sie können an Studio-Kursen von zertifizierten Lehrern teilnehmen oder verschiedene Online-Videos zu Hause ausprobieren.
Damit sich Ihr Heimtraining wie im Studio anfühlt, sollten Sie Geräte wie eine Ballettstange, eine Yogamatte und sogar einige Gewichte oder Widerstandsbänder kaufen.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie auch Gegenstände verwenden können, die Sie bereits zu Hause haben, wie einen Stuhl anstelle einer Bar, eine weiche Decke anstelle einer Yogamatte und eine gefüllte Wasserflasche als Gewicht.
Wenn Sie Online-Barre-Kurse ausprobieren möchten, suchen Sie nach Optionen, die von zertifizierten Ausbildern angeboten werden, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Techniken für diese Art von Übung erlernen. Websites wie YouTube bieten möglicherweise kostenlose Barre-Workouts an, bezahlte Kurse bieten jedoch möglicherweise eine persönlichere Erfahrung.
Einige bekannte Barre-Studios sind Pure Barre Go, The Bar Method und Barre 3. Erkundigen Sie sich bei den örtlichen Studios, ob sie auch Online-Kurse anbieten.
Gibt es Nachteile bei Barre?
Barre ist eine hervorragende Möglichkeit, um zu trainieren - unabhängig von Ihrer körperlichen Verfassung -, da es als wenig wirkungsvoll eingestuft wird und geändert werden kann.
Möglicherweise finden Sie sogar eine Barre-Klasse, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Beispielsweise können Sie Barre-Anweisungen einholen, die für eine bestimmte Altersgruppe, schwangere Personen oder Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen oder Verletzungen bestimmt sind.
Lassen Sie sich vor der Durchführung von Barre-Übungen von Ihrem Arzt beraten, wenn Sie Bedenken hinsichtlich eines zugrunde liegenden Problems haben.
Wie lange dauert es, bis Sie erste Ergebnisse sehen können?
Es wird wahrscheinlich mehrere Wochen Barreunterricht dauern, bis die Ergebnisse Ihrer Bemühungen sichtbar werden, obwohl Sie die Auswirkungen der Übungen möglicherweise sofort spüren.
Barre Workouts konzentrieren sich auf viele verschiedene Muskeln, von denen einige möglicherweise nicht regelmäßig trainiert werden. Möglicherweise fühlen Sie sich nach dem ersten Barre-Training wund, aber dieses Unbehagen sollte nach den ersten Sitzungen verschwinden, da sich Ihre Muskeln stärken und flexibler werden.
Sie werden wahrscheinlich die größten externen Vorteile von Barre-Kursen sehen, wenn Sie jede Woche regelmäßig Sport treiben und sich auf andere gesunde Gewohnheiten einlassen.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie Barre in einen vollständigen Gesundheits- und Fitnessplan auf
Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung, das Verzichten auf ungesunde Verhaltensweisen wie Trinken und Rauchen und ausreichend Schlaf tragen zu den Auswirkungen Ihrer Trainingsroutine bei.
Die zentralen Thesen
Wenn Sie regelmäßig Barre-Workouts absolvieren, können Sie Kraft aufbauen, Ihre Flexibilität erhöhen, Ihre Körperhaltung verbessern und vieles mehr.
Sie werden die Vorteile dieser Art von Training bemerken, wenn Sie es mit Cardio-Training und anderen Aspekten eines gesunden Lebensstils kombinieren.
Wenn Sie sich für Barre engagieren, können Sie Ihre Gesundheit erhalten, mit zunehmendem Alter stark bleiben und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sich bestimmte Gesundheitszustände entwickeln.
