Wenn Sie viel Wasser trinken, verbessert sich Ihre körperliche Gesundheit auf vielfältige Weise.
Eine stetige Wasserversorgung sorgt für einen reibungslosen Kreislauf, fördert die Verdauung und den Gewichtsverlust, erleichtert die Gelenkbewegung und hilft Ihrem Körper, die Nährstoffe in Ihrer Nahrung aufzunehmen, um nur einige Vorteile zu nennen.
Untersuchungen zeigen auch, dass Wasser für die Aufrechterhaltung Ihrer geistigen Gesundheit wichtig ist. Dehydration kann unter anderem das Risiko für Angstzustände und Depressionen erhöhen.
Lesen Sie weiter, um mehr über den Zusammenhang von Dehydration mit Angstzuständen sowie über Dehydrationssymptome und Hydratationsstrategien zu erfahren, mit denen Sie Ihre Wasseraufnahme steigern können.
Was ist der Zusammenhang zwischen Dehydration und Angst?
Mehrere Studien weisen auf einen Zusammenhang zwischen Dehydration und einem höheren Angstrisiko hin.
In den meisten dieser Studien war der Effekt der Dehydration auf das Angstniveau mild, aber signifikant. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Auswirkungen der Flüssigkeitszufuhr auf die Stimmung, die psychische Gesundheit und die Denkfähigkeit besser zu verstehen.
Geringeres Risiko für Angstzustände und Depressionen
In einer Studie von 2018 mit über 3.000 Erwachsenen hatten diejenigen, die mehr Wasser tranken, ein geringeres Risiko für Angstzustände und Depressionen als diejenigen, die weniger Wasser tranken.
Obwohl der Zusammenhang zwischen Dehydration und Depression stärker war, stellten die Forscher fest, dass die Angst bei denen, die nicht genug Wasser tranken, höher war.
Die Stimmung verbessert sich mit mehr Wasseraufnahme
In einer kleineren Studie aus dem Jahr 2014 untersuchten die Forscher, wie sich eine zunehmende oder abnehmende Wasseraufnahme auf die Stimmung bei Menschen mit unterschiedlichen Wassertrinkgewohnheiten auswirkt.
Sie fanden heraus, dass Menschen, die normalerweise viel Wasser trinken, sich weniger ruhig, weniger zufrieden und angespannt fühlten, wenn ihre Wasseraufnahme sank.
Als die Forscher die Wasseraufnahme der Teilnehmer erhöhten, fühlten sich die Teilnehmer der Studie glücklicher, unabhängig davon, wie viel Wasser sie normalerweise tranken.
Die Spannung nimmt mit der Dehydration zu
In einer Studie aus dem Jahr 2015 verfolgten die Forscher die Stimmung und die gesamte Wasseraufnahme von 120 gesunden Frauen. Sie fanden heraus, dass eine geringere Wasseraufnahme mit größerer Spannung, Depression und Verwirrung verbunden war.
Forscher in einer Studie von 2011 fanden einen ähnlichen Zusammenhang zwischen erhöhter Spannung und Dehydration bei ansonsten gesunden Männern.
Wasser oder Wasser plus Elektrolyte?
Wenn Dehydration Ihre Stimmung beeinträchtigt, sollten Sie sich für klares Wasser oder mit Elektrolyten angereichertes Wasser entscheiden, um wieder ein Gefühl der Ruhe zu erlangen?
In einer Studie aus dem Jahr 2019 haben die Forscher die Auswirkungen verschiedener Getränkekombinationen auf Angst und Verträglichkeit gemessen.
Die Ergebnisse? Wasser mit Elektrolyten kann Angstzuständen bestenfalls vorbeugen, aber die Forscher stellten fest, dass der Placebo-Effekt diesen Zusammenhang erklären kann.
Gibt es andere Zusammenhänge zwischen Flüssigkeitszufuhr und Stimmung?
Ja. Die Menge an Wasser, die Sie trinken, kann neben Angst auch andere Aspekte Ihrer Stimmung beeinflussen. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Trinkwasser und diesen psychischen Gesundheitszuständen festgestellt:
- Depression
- Verwechslung
- ermüden
Es ist auch möglich, dass Ihre Wasseraufnahme Ihren Schlaf beeinflusst. Die Forschung zu diesem Thema ist gemischt, aber mindestens eine Studie mit chinesischen und US-amerikanischen Erwachsenen zeigt, dass Dehydration mit weniger Schlaf verbunden ist.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass schlechter Schlaf während Ihrer Wachstunden zu mehr Angst führen kann.
Haben Sie Testangst?
Eine narrative Überprüfung aus dem Jahr 2019 ergab, dass mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen einer guten Flüssigkeitszufuhr und einer Steigerung Ihrer visuellen Aufmerksamkeit bei kognitiven Aufgaben bestätigten.
Forscher haben festgestellt, dass Wasser bei Kindern den gleichen positiven visuellen Aufmerksamkeitseffekt hat.
Was sind die Anzeichen dafür, dass Sie dehydriert sein könnten?
Erhöhte Angst ist eines von vielen Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Wasser bekommen. Hier sind einige Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie dehydriert sind:
- Durst
- trockener Mund
- Hautveränderungen, einschließlich Trockenheit, Rötung oder Verlust des Turgors
- dunkelgelber Urin
- Verstopfung
- höherer Blutdruck
- schnelle Herzfrequenz
- Schläfrigkeit oder Müdigkeit
- Kopfschmerzen oder Übelkeit
Anzeichen von Dehydration bei Kindern
Wenn es um Kinder geht, gibt es einige Hinweise darauf, dass die Dehydration schwerwiegend sein kann. Wenn Sie diese Symptome bei einem Kind in Ihrer Obhut bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt auf:
- Umständlichkeit
- Lethargie
- trockene Windeln
- ohne Tränen weinen
Woher weißt du, wie viel Wasser du trinken sollst?
Die Akademie für Ernährung und Diätetik hat vorgeschlagen, dass Frauen täglich etwa 9 Tassen Wasser und Männer täglich etwa 12,5 Tassen Wasser trinken.
Diese Mengen variieren je nach Alter, Aktivitätsniveau und der Menge an Wasser, die Sie normalerweise über Lebensmittel wie Obst und Gemüse aufnehmen.
Was können Sie tun, um Ihre Wasseraufnahme jeden Tag zu steigern?
- Wasser dicht halten. Das Mitnehmen Ihrer eigenen Wasserflasche zur Arbeit, ins Fitnessstudio oder bei Besorgungen ist eine ständige Erinnerung an das Trinken.
- Alarme einstellen. Die Verwendung von Apps und Alarmen, um sich daran zu erinnern, Wasser zu trinken, ist eine einfache Möglichkeit, mit der täglichen Aufnahme Schritt zu halten, insbesondere wenn Sie daran arbeiten, die Gewohnheit zu entwickeln.
- Überwachen Sie Ihre Aufnahme. Überprüfen Sie an wichtigen Punkten des Tages - möglicherweise kurz vor den Mahlzeiten - Ihre Flüssigkeits-Benchmarks. Wenn Sie bis zum Ende des Tages warten, um Ihre Aufnahme zu bewerten, bleibt möglicherweise nicht genügend Zeit, um ein Wasserungleichgewicht zu korrigieren.
- Essen Sie wasserreiches Obst und Gemüse. Bis zu 20 Prozent Ihres täglichen Wasserverbrauchs können durch die von Ihnen verzehrten Lebensmittel verursacht werden. Wenn Sie also Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt verwenden, können Sie hydratisiert bleiben.
- Ziel ist es, früh fertig zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wasserziele rechtzeitig erreicht haben, bevor es Zeit ist, sich zu melden, um schlafschädigende Badezimmerausflüge zu vermeiden.
Das wegnehmen
Sich selbst mit Feuchtigkeit zu versorgen, kann eine einfache Möglichkeit sein, die Angst in Ihrem Leben zu verringern. Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Angst und Dehydration gefunden - obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die Beziehung zwischen beiden zu verstehen.
Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydratisiert sind, um eine Verschlechterung Ihrer Stimmung zu verhindern, berechnen Sie, wie viel Wasser Sie trinken sollten, und verfolgen Sie, wie viel Sie tatsächlich trinken.
Sie können Wasser mitnehmen, während Sie sich durch Ihren Tag bewegen, um es einfacher zu machen, diese Flüssigkeitsgewohnheit aufzubauen.
Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie in guter körperlicher und geistiger Verfassung. Deshalb ist es wichtig, die Flüssigkeitszufuhr zu einem Teil Ihrer allgemeinen Selbstpflege zu machen.
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