Wenn Sie sich dem Alkohol zuwenden, um zu dösen, können Sie die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen.
Wir erklären Ihnen warum und geben Ihnen Tipps, wie Sie nach einer Nacht besser schlafen können.
Warum macht es dich schläfrig?
Jeder, der sich jemals ein oder zwei Drinks gegönnt hat, weiß, dass Alkohol Sie sehr schläfrig und schnell machen kann.
Das liegt daran, dass Alkohol das Zentralnervensystem unterdrückt. Es hat eine beruhigende Wirkung, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und Sie schläfrig macht, so dass Sie schneller einschlafen.
Forscher haben herausgefunden, dass die beruhigende Wirkung nur für den ersten Teil der Nacht anhält. Menschen, die vor dem Schlafengehen Alkohol konsumieren, wachen in den ersten Stunden des Schlafes nicht so oft auf. Wenn dies der Fall ist, gilt dies für kürzere Zeiträume.
Sobald dieser Effekt nachlässt, hat Alkohol den gegenteiligen Effekt.
Warum es dich auch auf Trab hält
Alkohol kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, aber das war's.
Untersuchungen zeigen, dass Alkohol den Rest der Nacht tatsächlich eine störende Wirkung auf Ihren Schlaf hat und die Schlafqualität und -quantität beeinträchtigt.
Es hat sich gezeigt, dass Alkohol vor dem Schlafengehen zu Schlafstörungen und häufigem Aufwachen führt. Dafür gibt es einige Gründe.
Weniger REM-Schlaf
Alkohol wurde mit einem reduzierten REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) in Verbindung gebracht. Dies ist die tiefste Schlafphase. Es ist auch, wenn Träumen auftritt.
REM-Schlaf hat eine erholsame Wirkung und spielt eine Rolle für das Gedächtnis und die Konzentration. Schlechter oder unzureichender REM-Schlaf wurde nicht nur mit Benommenheit am nächsten Tag in Verbindung gebracht, sondern auch mit einem höheren Risiko für Krankheiten und frühen Tod.
Gestörter Tagesrhythmus
Wenn Ihr Körper den Alkohol metabolisiert und die beruhigenden Wirkungen nachlassen, kann dies Ihren Tagesrhythmus beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie häufig aufwachen oder bevor Sie sich richtig ausruhen.
Aufstehen, um zu pinkeln
Apropos häufiges Aufwachen: Es gibt das häufige Wasserlassen, das mit einer Nacht des Trinkens einhergeht.
Alkohol hat eine harntreibende Wirkung, die dazu führt, dass Ihr Körper mehr Wasser im Urin abgibt. Trinken Sie viel und Sie fügen sogar hinzu Mehr Flüssigkeit zu der Mischung. Das Ergebnis sind viele Ausflüge ins Badezimmer und eine (meistens) schlaflose Nacht.
Lebhafte Träume
Schließlich erhöht das Schlafengehen mit Alkohol in Ihrem System die Wahrscheinlichkeit, lebhafte Träume oder Albträume oder Schlafwandeln und andere Parasomnien zu haben. Dies alles wird zu einem Schlaf führen, der alles andere als erholsam ist.
Wie viel braucht es, um den Schlaf zu beeinflussen?
Es scheint, dass Mäßigung der Schlüssel ist, wenn es darum geht, vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken.
Das Trinken einer leichten bis mäßigen Menge Alkohol (ein oder zwei Standardgetränke) vor dem Schlafengehen hat möglicherweise keine großen Auswirkungen.
Wenn Sie die moderate Schwelle überschreiten, erhalten Sie viel mehr von diesem anfänglichen Nicht-REM-Schlaf, reduzieren jedoch den Gesamtprozentsatz des REM-Schlafes über die gesamte Nacht erheblich.
Wenn Sie sich nur leicht beschwipst fühlen, werden Sie sich wahrscheinlich gut fühlen. Wenn Sie sich ziemlich betrunken fühlen, werden Sie wahrscheinlich schnell einschlafen, aber eine unruhige Nacht haben.
Was ist mit Alkohol als Schlafmittel?
Während ein Getränk Ihnen helfen kann, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, damit Sie schneller einschlafen können, ist Alkohol keineswegs eine zuverlässige oder sogar sichere Schlafhilfe.
Erstens wirkt sich Alkohol auf eine Vielzahl von Faktoren wie Alter, biologisches Geschlecht und Körperzusammensetzung unterschiedlich aus, um nur einige zu nennen.
Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen innerhalb von drei Nächten eine Toleranz gegenüber dieser saftigen Methode entwickeln können, was dazu führt, dass Sie eine größere Menge Alkohol benötigen, um den gleichen Effekt zu erzielen.
Schließlich wurde regelmäßiges Trinken mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen in Verbindung gebracht, insbesondere später im Leben.
Wenn Sie Probleme haben, häufig zu fallen oder einzuschlafen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können jede zugrunde liegende Ursache für Ihre Schlaflosigkeit ausschließen und die beste Behandlung für Sie empfehlen.
Tipps zum Schlafen nach einer Nacht
Wenn Sie vorhaben, eine Nacht mit Getränken zu verbringen, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um anschließend besser schlafen zu können.
Wie man nach dem Trinken schläft
- Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um den Alkohol zu verarbeiten. Es ist schwer genau zu sagen, wie lange Ihr Körper braucht, um Alkohol zu metabolisieren, aber die allgemeine Faustregel lautet 1 Stunde für ein Standardgetränk. Das heißt, wenn Sie drei Getränke haben, sollten Sie sich mindestens 3 Stunden vor Ihrer geplanten Schlafenszeit abschneiden.
- Vor dem Schlafengehen auf die Toilette gehen. Je nachdem, wie viel Sie trinken, müssen Sie wahrscheinlich nachts erneut pinkeln. Aber wenn Sie sich kurz vor dem Schlafengehen entspannen, können Sie zusätzliche Zeit gewinnen.
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Kohlensäurehaltige alkoholische Getränke werden von Ihrem Körper schneller aufgenommen, wodurch Sie schneller beschwipst werden und das Einschlafen erschwert wird.
- Überspringen Sie Getränke mit Koffein. Keine Jägerbomben oder Rum und Cola, wenn Sie etwas schlafen wollen! Getränke, die Alkohol und Koffein enthalten, halten Sie mit noch größerer Wahrscheinlichkeit auf dem Laufenden. Außerdem kann die stimulierende Wirkung von Koffein dazu führen, dass Sie den Alkohol weniger spüren, sodass Sie am Ende mehr trinken.
Das Endergebnis
Der gelegentliche Schlummertrunk zum Entspannen ist kein Problem und kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Denken Sie daran, dass Alkohol jeden anders beeinflusst.
Zu viel zu trinken hat wahrscheinlich den gegenteiligen Effekt und führt dazu, dass Sie sich am nächsten Tag benommen und möglicherweise verkatert fühlen.
Adrienne Santos-Longhurst ist eine in Kanada ansässige freie Autorin und Autorin, die seit mehr als einem Jahrzehnt ausführlich über Gesundheit und Lebensstil schreibt. Wenn sie sich nicht in ihrem Schreibschuppen versteckt hat, um einen Artikel zu recherchieren oder Angehörige von Gesundheitsberufen zu interviewen, tummelt sie sich mit Ehemann und Hunden im Schlepptau in ihrer Strandstadt oder planscht über den See, um das Stand-Up-Paddleboard zu meistern.
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