Angesichts der Tatsache, dass Fettleibigkeit eines der Hauptprobleme der öffentlichen Gesundheit weltweit ist, versuchen viele Menschen, Fett zu verlieren.
Dennoch gibt es viel Verwirrung um den Prozess des Fettabbaus.
Dieser Artikel beschreibt, was mit Fett passiert, wenn Sie Gewicht verlieren.
Wie Fettabbau funktioniert
Überschüssige verbrauchte Energie - normalerweise Kalorien aus Fetten oder Kohlenhydraten - wird in Fettzellen in Form von Triglyceriden gespeichert. So erhält Ihr Körper Energie für zukünftige Bedürfnisse. Im Laufe der Zeit führt diese überschüssige Energie zu einem Fettüberschuss, der Ihre Körperform und Gesundheit beeinträchtigen kann.
Um den Gewichtsverlust zu fördern, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Dies wird als Kaloriendefizit bezeichnet.
Obwohl es von Person zu Person unterschiedlich ist, ist ein tägliches Defizit von 500 Kalorien ein guter Ort, um einen spürbaren Fettabbau zu beobachten.
Durch die Aufrechterhaltung eines konstanten Kaloriendefizits werden Fette aus Fettzellen freigesetzt und zu den Energieerzeugungsmaschinen der Zellen in Ihrem Körper transportiert, die Mitochondrien genannt werden. Hier wird das Fett durch eine Reihe von Prozessen abgebaut, um Energie zu erzeugen.
Wenn das Kaloriendefizit anhält, werden die Fettspeicher Ihres Körpers weiterhin als Energie verwendet, was zu einer Verringerung des Körperfetts führt.
ZusammenfassungIm Laufe der Zeit befreit ein konstantes Kaloriendefizit Fett von Fettzellen, wonach es in Energie umgewandelt wird, um Ihren Körper zu stärken. Während dieser Prozess fortgesetzt wird, werden die Körperfettspeicher reduziert, was zu Änderungen der Körperzusammensetzung führt.
Diät und Bewegung sind der Schlüssel
Die beiden Hauptförderer des Fettabbaus sind Ernährung und Bewegung.
Ein ausreichendes Kaloriendefizit führt dazu, dass Fette aus Fettzellen freigesetzt und als Energie genutzt werden.
Sport verstärkt diesen Prozess, indem er die Durchblutung von Muskeln und Fettzellen erhöht, Fette freisetzt, die schneller zur Energiegewinnung in Muskelzellen verwendet werden, und den Energieverbrauch erhöht.
Um den Gewichtsverlust zu fördern, empfiehlt das American College of Sports Medicine mindestens 150 bis 250 Minuten mäßig intensives Training pro Woche, was etwa 30 bis 50 Minuten Training an 5 Tagen pro Woche entspricht.
Für maximalen Nutzen sollte diese Übung eine Kombination aus Krafttraining zur Aufrechterhaltung oder Erhöhung der Muskelmasse und Aerobic-Übungen zur Erhöhung der Kalorienverbrennung sein.
Übliche Krafttrainingsübungen umfassen das Heben von Gewichten, Körpergewichtsübungen und Widerstandsbändern, während Beispiele für Aerobic-Übungen Laufen, Radfahren oder Verwenden eines Ellipsentrainers sind.
Wenn Kalorienreduzierung und eine nährstoffreiche Ernährung mit einem angemessenen Trainingsprogramm kombiniert werden, tritt mit größerer Wahrscheinlichkeit ein Fettabbau auf, als wenn nur eine Diät oder Bewegung verwendet wird.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater und einen zertifizierten Personal Trainer für die Trainingsprogrammierung wenden.
ZusammenfassungDiät und Bewegung tragen maßgeblich zum Fettabbau bei. Eine nahrhafte Ernährung, die ein angemessenes Kaloriendefizit bei ausreichender Bewegung bietet, ist das Rezept für einen nachhaltigen Fettabbau.
Wo geht es hin?
Mit fortschreitendem Fettabbau schrumpfen die Fettzellen drastisch an Größe, was zu sichtbaren Veränderungen der Körperzusammensetzung führt.
Nebenprodukte des Fettabbaus
Wenn Körperfett durch komplexe Prozesse in Ihren Zellen zur Energiegewinnung abgebaut wird, werden zwei Hauptnebenprodukte freigesetzt - Kohlendioxid und Wasser.
Das Kohlendioxid wird beim Atmen ausgeatmet und das Wasser wird entweder über Urin, Schweiß oder ausgeatmete Luft entsorgt. Die Entsorgung dieser Nebenprodukte ist während des Trainings aufgrund erhöhter Atmung und Schwitzen stark erhöht.
Wo verlierst du zuerst Fett?
Im Allgemeinen möchten Menschen Gewicht von Bauch, Hüften, Oberschenkeln und Po verlieren.
Während sich die Reduzierung von Flecken oder das Abnehmen in einem bestimmten Bereich nicht als effektiv erwiesen hat, neigen einige Menschen dazu, in bestimmten Bereichen schneller abzunehmen als andere.
Genetische Faktoren und Faktoren des Lebensstils spielen jedoch eine wichtige Rolle bei der Verteilung des Körperfetts.
Wenn Sie in der Vergangenheit an Gewichtsverlust und Gewichtszunahme gelitten haben, kann sich das Körperfett aufgrund von Veränderungen der Fettzellen im Laufe der Zeit unterschiedlich verteilen.
Warum ist es so schwer, Gewicht zu sparen?
Wenn Sie mehr essen, als Ihr Körper verbrennen kann, nehmen Fettzellen sowohl an Größe als auch an Anzahl zu.
Wenn Sie Fett verlieren, können dieselben Zellen an Größe verlieren, obwohl ihre Anzahl ungefähr gleich bleibt. Daher ist der Hauptgrund für Änderungen der Körperform eine verringerte Größe - nicht die Anzahl - der Fettzellen.
Dies bedeutet auch, dass beim Abnehmen Fettzellen vorhanden bleiben und dass sie leicht wieder an Größe zunehmen können, wenn keine Anstrengungen unternommen werden, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Einige Studien legen nahe, dass dies ein Grund sein kann, warum die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts für viele Menschen so schwierig ist.
ZusammenfassungWährend des Gewichtsverlusts schrumpfen die Fettzellen, wenn ihr Inhalt zur Energiegewinnung verwendet wird, obwohl ihre Anzahl unverändert bleibt. Nebenprodukte des Fettabbaus sind Kohlendioxid und Wasser, die durch Atmen, Wasserlassen und Schwitzen entsorgt werden.
Zeitleiste des Fettabbaus
Je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten, kann die Dauer Ihrer Reise zum Fettabbau erheblich variieren.
Schneller Gewichtsverlust wurde mit mehreren negativen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, wie Mikronährstoffmangel, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskelverlust und Menstruationsstörungen.
Daher befürworten viele eine langsame, allmähliche Gewichtsabnahme, da erwartet wird, dass sie nachhaltiger ist und eine Gewichtszunahme verhindern kann. Es sind jedoch nur begrenzte Informationen verfügbar.
Das heißt, wenn Sie eine erhebliche Menge Fett zu verlieren haben, kann ein schnellerer Ansatz gerechtfertigt sein, während ein schrittweiser Ansatz für diejenigen besser geeignet sein kann, die weniger Fett zu verlieren haben.
Die erwartete Gewichtsverlustrate hängt davon ab, wie aggressiv das Gewichtsverlustprogramm ist.
Für Menschen mit Übergewicht oder Adipositas kann ein Gewichtsverlust von 5–10% Ihres anfänglichen Körpergewichts während der ersten 6 Monate mit einer umfassenden Lebensstilintervention einschließlich Ernährung, körperlicher Aktivität und Verhaltenstechniken möglich sein.
Einige andere Faktoren beeinflussen den Gewichtsverlust, wie Geschlecht, Alter, Ausmaß Ihres Kaloriendefizits und Schlafqualität. Bestimmte Medikamente können auch Ihr Gewicht beeinflussen. Daher ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Fettabbau beginnen.
Sobald Sie Ihr gewünschtes Körpergewicht erreicht haben, kann Ihre Kalorienaufnahme angepasst werden, um Ihr Gewicht zu halten. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, regelmäßig Sport zu treiben und sich ausgewogen und nahrhaft zu ernähren, um eine Gewichtszunahme zu verhindern und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
ZusammenfassungDie Zeitpläne für den Fettabbau variieren von Person zu Person. Während ein allmählicher Gewichtsverlust für einige besser geeignet sein kann, können diejenigen mit viel Gewicht zu verlieren von schnelleren Gewichtsverlustraten profitieren. Andere Faktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen, sollten ebenfalls berücksichtigt werden.
Das Endergebnis
Der Fettabbau ist ein komplexer Prozess, der von einer Reihe von Faktoren beeinflusst wird, wobei Ernährung und körperliche Aktivität zwei der Hauptfaktoren sind.
Bei einem ausreichenden Kaloriendefizit und einem angemessenen Trainingsprogramm schrumpfen die Fettzellen im Laufe der Zeit, da ihr Inhalt zur Energiegewinnung verwendet wird, was zu einer verbesserten Körperzusammensetzung und Gesundheit führt.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen, um mögliche negative Nebenwirkungen zu vermeiden.
