Es gibt nicht nur einen Yoga-Stil. Diese beliebte Form der Körper-Geist-Übung hat viele verschiedene Varianten, jede mit ihrer eigenen Disziplin, ihrem eigenen Fokus und ihren eigenen Zielen.
Power Yoga zum Beispiel wurde speziell entwickelt, um die Muskelkraft und die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern. Die Posen sind herausfordernd und Sie wechseln schnell von einer Pose zur nächsten.
Es bietet ein gutes körperliches Training und im Gegensatz zu einigen anderen Yoga-Stilen, die jedes Mal der gleichen Reihe von Posen folgen, sind Power-Yoga-Kurse selten gleich.
Dieser Artikel befasst sich eingehender mit Power Yoga, seinen Vorteilen, möglichen Nachteilen und den ersten Schritten.
Was ist Power Yoga?
Wie der Name schon sagt, konzentriert sich Power Yoga darauf, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Es ist auch eine ausgezeichnete Form des Yoga zum Verbrennen von Kalorien.
Obwohl Power Yoga keine offizielle Art von Yoga ist, wird der Begriff manchmal synonym mit Vinyasa Yoga verwendet. Es ist wahrscheinlich genauer zu sagen, dass Power Yoga eine Form von Vinyasa ist, die ihre Wurzeln im Ashtanga Yoga hat, einer etablierten Praxis, die im frühen 20. Jahrhundert begann.
Beim Power Yoga liegt der Schwerpunkt auf dem Fluss von einer Pose zur nächsten, anstatt sich jeder Pose einzeln zu nähern. Die Posen sind im Gegensatz zu einigen anderen Formen des Yoga nicht voneinander getrennt.
Egal wie du es nennst, Power Yoga ist eine rasante und intensive Aktivität. Sie bewegen sich schnell von einer Haltung in eine andere und verbinden Ihre Atmung mit den verschiedenen Bewegungen Ihres Körpers.
Ein Power-Yoga-Kurs scheint eher ein Aerobic-Kurs zu sein als ein entspanntes, achtsames Yoga-Erlebnis. Obwohl es Achtsamkeit und Konzentration auf Ihre Atmung erfordert, ist Power Yoga dynamischer als meditativ.
Was sind die Hauptunterschiede zwischen Power Yoga und anderen Arten von Yoga?
Power Yoga unterscheidet sich in einigen wichtigen Punkten von anderen Arten von Yoga. Schauen wir uns diese Unterschiede genauer an.
Geschwindigkeit
Im Gegensatz zu Hatha Yoga, der in den USA am häufigsten praktizierten Yoga-Form, bewegt sich Power Yoga viel schneller.
Hatha Yoga konzentriert sich auf Posen und Atmung in einem langsameren, bewussteren Tempo als Power Yoga.
Die langsamere Geschwindigkeit des Hatha Yoga und andere Formen des Yoga, die ein erholsameres Erlebnis bieten, bieten nicht die gleichen Vorteile für Herz-Kreislauf-Übungen wie Power Yoga.
Reihenfolge
Power- oder Vinyasa-Yoga verwendet viele der gleichen Stellungen wie Ashtanga-Yoga, jedoch nicht immer in derselben Reihenfolge.
Ashtanga Yoga ist eine sehr präzise Übung, und jede Pose wird in derselben Reihenfolge ausgeführt, unabhängig davon, wer die Klasse leitet.
Power Yoga-Kurse hingegen folgen einer vom Ausbilder festgelegten Reihenfolge oder von der Person, wenn Sie alleine sind. Beim Power Yoga gibt es mehr Variabilität und weniger Struktur.
Fließen
Einer der Hauptunterschiede zwischen Hatha und Vinyasa oder Power Yoga liegt im Fluss.
Power Yoga betont den Fluss von einer Pose zur nächsten und atmet aus, wenn Sie die Position wechseln. Hatha Yoga konzentriert sich weniger auf den Fluss der Posen als vielmehr darauf, mit jeder Pose die richtige Haltung zu erreichen.
Was sind die Vorteile?
Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen bietet Power Yoga eine Vielzahl von mentalen und physischen Vorteilen. Hier sehen Sie einige der wichtigsten Vorteile dieses schnell fließenden Yoga-Stils.
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Aufgrund des schnellen Tempos und des Krafttrainings zeigen Untersuchungen, dass Power-Yoga-Workouts Ihre Herzfrequenz erhöhen und aufrechterhalten können.
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings erhöhen, zirkuliert Ihr Körper Blut und Sauerstoff effizienter zu Ihren Muskeln und Organen. Dies kann wiederum dazu beitragen, Ihre Fitness, Ausdauer und allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Darüber hinaus können Sie regelmäßig von Herz-Kreislauf-Übungen wie Power Yoga profitieren, indem Sie:
- Stärkung von Herz und Lunge
- Hilfe bei der Kontrolle von Bluthochdruck
- Verbesserung des Cholesterinspiegels
- Kontrolle des Blutzuckerspiegels
- Stärkere Knochen und Muskeln aufbauen
- Hilfe beim Abnehmen
- Verbesserung des Schlafes
- Steigerung des Energieniveaus
- Verbesserung der Gehirnfunktion
- Senkung Ihres Risikos für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes
Stärke
Obwohl ein Power-Yoga-Kurs schnell ist, heißt das nicht, dass Sie längere Zeit keine Posen halten werden. Sie können einige Posen für eine Minute oder länger halten.
Wenn Sie Ihren Körper länger als ein paar Sekunden in einer bestimmten Position halten, werden Ihre Muskeln angeregt und sie arbeiten hart, um Sie in einer Pose zu halten. Dies kann Ihre Muskelkraft und Ausdauer in vielen Teilen Ihres Körpers steigern.
Motorsteuerung
In einer 2016 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Komplementäre Therapien in der MedizinMenschen mit Parkinson-Krankheit, die zweimal wöchentlich an Power-Yoga-Sitzungen teilnahmen, zeigten signifikante Verbesserungen ihres Zitterns und ihrer Muskelsteifheit.
Die Forscher fanden auch heraus, dass Power Yoga die Muskelkraft und Kraft bei den Studienteilnehmern steigerte.
Gewichtsverlust
Power Yoga verbrennt Kalorien, weil es Ihnen ein Cardio-Training ermöglicht. Verbesserter Muskeltonus und Kraft durch Power Yoga bedeuten auch, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 kann Yoga Ihnen helfen, sich mehr mit Ihrem Körper verbunden zu fühlen. Dies kann Sie bewusster machen, wann Sie mit dem Essen aufhören müssen, was beim Abnehmen helfen kann.
Darüber hinaus ergab die Studie, dass Yoga dabei helfen kann, Rücken- und Gelenkschmerzen zu lindern, was Menschen mit dieser Art von Schmerzen dazu ermutigen kann, aktiver zu sein.
Stressreduzierung
Yoga ist bekannt für seine Fähigkeit, Stress und Angst abzubauen und Gefühle der Entspannung und Ruhe zu fördern.
Obwohl Power Yoga weniger meditativ und schneller ist als einige Arten von Yoga, ergab eine Studie aus dem Jahr 2017, dass Power Yoga den Cortisolspiegel, das Stresshormon, in Ihrem Körper senken kann.
Die Studie legt nahe, dass bereits eine Sitzung Power Yoga zu einer spürbaren Reduzierung des Stress führen kann.
Allgemeine Gesundheit
Power Yoga wird mit anderen Schlüsselmerkmalen für eine gute Gesundheit in Verbindung gebracht, wie zum Beispiel:
- besserer Schlaf
- ein stärkeres Immunsystem
- verbesserte Haltung und Balance
Laut einer Studie in der Zeitschrift für Frauengesundheit, Vinyasa oder Power Yoga können hilfreich sein, um Rauchern dabei zu helfen, mit dem Tabak aufzuhören.
Die Teilnehmer dieser Studie, die an zweimal wöchentlichen Yoga-Sitzungen teilnahmen, berichteten auch über verringerte Angstzustände und Verbesserungen ihrer wahrgenommenen Gesundheit und ihres Wohlbefindens.
Gibt es irgendwelche Nachteile?
Power Yoga Kurse bewegen sich schnell und erfordern ein gewisses Maß an Kraft und Fitness. Ohne ein grundlegendes Verständnis der Standard-Posen und -Bewegungen von Vinyasa kann es schwierig sein, Schritt zu halten.
Wie bei jeder Trainingsroutine ist die Verwendung der richtigen Form wichtig, um eine Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke zu vermeiden. Wenn Sie mit den Yoga-Posen nicht vertraut sind, können Sie Verletzungen riskieren, indem Sie eine Pose mit der falschen Form versuchen.
Power Yoga Kurse dauern oft 60 bis 90 Minuten. Der Zeitaufwand kann ein Nachteil sein, insbesondere wenn Sie es nicht gewohnt sind, so lange zu trainieren oder zu trainieren.
Ist es richtig für dich?
Wenn Sie sich in einem intensiven Fitnesskurs wohl fühlen (denken Sie an CrossFit), ist Power Yoga möglicherweise eine gute Wahl für Sie.
Es kann auch eine gute Wahl sein, wenn Sie ein anständiges Fitnessniveau haben und daran gewöhnt sind, 60 Minuten oder länger zu trainieren. Es ist auch hilfreich, mit anderen Formen von Yoga und Yoga-Posen vertraut zu sein.
Wie man anfängt
Power-Yoga-Kurse werden normalerweise in Fitnesscentern oder Yoga-Studios abgehalten. Suchen Sie zu Beginn nach Anfänger- oder Einführungskursen und fragen Sie Ihre Freunde oder Kollegen nach Empfehlungen.
Möglicherweise werden Klassen nicht als „Power Yoga“ -Kurse aufgeführt, sondern als Vinyasa Yoga-Kurse.
Sprechen Sie vor der Anmeldung mit dem Ausbilder oder den Mitarbeitern des Fitnesscenters oder Studios, um mehr über den Power Yoga-Kurs und dessen Inhalt zu erfahren. Finden Sie auch heraus, welches Maß an Fachwissen oder Fitness für die Klasse erforderlich ist.
Wenn Sie neu im Yoga sind, sollten Sie einen Einführungskurs in Hatha Yoga in Betracht ziehen. Dies kann Ihnen helfen, sich mit einer Vielzahl von Yoga-Posen vertraut zu machen und wie man sie richtig macht.
Wenn Sie Power Yoga lieber zu Hause alleine praktizieren möchten, gibt es viele Online-Videos, die Sie streamen und mitverfolgen können. Vielleicht möchten Sie auch eine Yoga-App ausprobieren, die Sie auf Ihr Telefon oder Tablet herunterladen können.
Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Herzerkrankungen oder Arthritis leiden, eine Verletzung haben oder schwanger sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob Power Yoga für Sie sicher ist.
Das Endergebnis
Power Yoga, auch bekannt als Vinyasa Yoga, ist ein rasanter Yoga-Stil, der sich auf den Aufbau von Kraft und Ausdauer konzentriert. Es ist auch eine ausgezeichnete Form des Yoga zum Verbrennen von Kalorien.
Obwohl es Achtsamkeit und Konzentration auf Ihre Atmung erfordert, ist Power Yoga dynamischer als meditative Formen des Yoga und bietet ein gutes Cardio- und Krafttraining.
Sie brauchen keine Gewichte oder andere Ausrüstung, aber es hilft, ein gewisses Maß an Kraft und Fitness für diesen Yoga-Stil zu haben.
