Mitten in der Nacht aufzuwachen ist keine Seltenheit. Die meisten Menschen erwachen nachts tatsächlich mehrmals, ohne es zu merken, weil sie schnell wieder einschlafen.
Wenn Sie um 3 Uhr morgens oder zu einem anderen Zeitpunkt aufwachen und nicht sofort wieder einschlafen können, kann dies mehrere Gründe haben. Dazu gehören leichtere Schlafzyklen, Stress oder zugrunde liegende Gesundheitszustände.
Ihre 3-Uhr-Erwachen können selten auftreten und sind nichts Ernstes, aber regelmäßige Nächte wie diese können ein Zeichen von Schlaflosigkeit sein. Wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Stress reduzieren und Ihren Arzt über Faktoren informieren, die zu Schlafstörungen führen können, können Sie diese unerwünschten Erweckungen vermeiden.
Lesen Sie weiter, um mehr über Ursachen und Lösungen für das Aufwachen mitten in der Nacht zu erfahren.
Schlafzyklen und nächtliches Erwachen
Der Nachtschlaf umfasst mehrere Schlafzyklen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie während dieser Zyklen mehrmals pro Nacht aufwachen, obwohl Sie die meiste Zeit danach sofort wieder einschlafen.
Diese Zyklen treten während der 7 bis 9 Stunden Schlaf auf, die Erwachsene normalerweise benötigen.
Schlafzyklusphasen
Die Stadien eines Schlafzyklus umfassen:
- ein Übergang von Wachheit zu Schlaf
- leichter Schlaf
- Tiefschlaf
- REM-Schlaf
Die Länge jeder Etappe variiert während der Nacht. Sie haben früher in der Nacht längere Tiefschlafzyklen und längere REM-Schlafzyklen, wenn sich der Morgen nähert. REM-Schlaf ist leichter Schlaf, wenn Träume auftreten.
Gründe, warum Sie um 3 Uhr morgens aufwachen können.
Es gibt viele Gründe, warum Sie um 3 Uhr morgens aufwachen und in einer stressigen Zeit selten aufwachen. Oder Ihr Aufwachen um 3 Uhr morgens kann ein Zeichen von Schlaflosigkeit sein.
Es mag schwierig sein, die Ursache für diese störenden Schlafstörungen zu identifizieren, aber hier sind einige Gründe, warum Sie möglicherweise um 3 Uhr morgens wach sind.
Stress
Stress kann das erste sein, was in Betracht gezogen werden muss, wenn das Erwachen um 3 Uhr morgens eine neue Sache ist. Wenn Sie sich gestresst fühlen, aktiviert Ihr Körper Ihr sympathisches Nervensymptom und Sie können mitten in der Nacht wach werden.
Möglicherweise treten eine erhöhte Herzfrequenz und ein erhöhter Blutdruck auf. Diese körperlichen Veränderungen können es schwierig machen, wieder einzuschlafen.
Ihr Stresslevel kann erhöht sein, wenn etwas in Ihrem Leben Angst oder Sorge verursacht. Stress kann mit Veränderungen oder Unsicherheiten in Bezug auf Ihren Job, Ihre Beziehungen, Ihre Gesundheit oder Ihre Finanzen zusammenhängen.
Sie sollten Ihren Stresslevel mit Ihrem Arzt besprechen, wenn er länger andauert. Therapie- oder Lebensstilanpassungen können ebenfalls Stress reduzieren.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist ein diagnostizierbarer Schlafzustand, bei dem Sie Schwierigkeiten haben, nach regelmäßigem Aufwachen nachts wieder einzuschlafen. Ein erheblicher Teil der Bevölkerung leidet an Schlaflosigkeit.
Eine Studie ergab, dass 10 bis 20 Prozent der Bevölkerung an Schlaflosigkeit leiden und dass die Rate bei älteren Erwachsenen auf 40 Prozent gestiegen ist.
Altern
Das Altern spielt eine große Rolle in Ihren Schlafzyklen. Wenn Sie älter werden, ändern sich Ihre Schlafzyklen, Sie können Medikamente einnehmen, die Ihr Schlafmuster verändern, und Sie können eine andere Erkrankung entwickeln, die sich auf den Schlaf auswirkt.
Mit zunehmendem Alter nimmt die Qualität Ihres Schlafes ab, da Sie weniger Zeit im Tiefschlaf verbringen. Daher sind Sie anfälliger für das Erwachen durch externe Faktoren wie Lärm und Licht. Ihre Schlaf-Wach-Zeiten können sich auch mit dem Alter verschieben. Sie können früher ins Bett gehen und aufwachen als in einem jüngeren Alter.
Besprechen Sie altersbedingte Schlafveränderungen mit Ihrem Arzt, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden oder sich in einem ungewöhnlichen Schlafplan befinden. Eine Studie hat gezeigt, dass kognitive Verhaltenstherapie und Lichttherapie Ihre Schlafqualität verbessern können.
Medikamente
Sie können ein Medikament einnehmen, das Ihren nächtlichen Schlaf beeinträchtigt. Dies können sein:
- Antidepressiva
- Betablocker
- Kortikosteroide
- rezeptfreie Erkältungsmittel
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie aufgrund eines Medikaments mitten in der Nacht aufwachen. Möglicherweise können Sie ein anderes Medikament für Ihren Zustand ausprobieren oder Änderungen des Lebensstils vornehmen, die einen guten Schlaf fördern.
Andere Gesundheitszustände
Möglicherweise entwickeln Sie einen Zustand, der Ihren Schlaf beeinträchtigt und ein Aufwachen um 3 Uhr morgens verursacht. Einige dieser Bedingungen umfassen:
- Schlafapnoe. Dieser Zustand führt dazu, dass Sie während des Schlafes nicht mehr atmen.
- Gastrointestinale Refluxkrankheit (GERD). GERD verursacht Sodbrennen oder Verdauungsstörungen.
- Arthritis. Diese Art der Entzündung macht das Bewegen Ihrer Gelenke sehr schmerzhaft.
- Restless-Leg-Syndrom (RLS). RLS führt dazu, dass sich Ihre Beine nervös anfühlen.
- Depression. Depression ist eine Stimmungsstörung, bei der Gefühle von Traurigkeit, Verlust oder Wut Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.
- Neuropathie. Bei dieser Störung tritt ein Kribbeln an Armen und Beinen auf.
- Vergrößerte Prostata. Eine vergrößerte Prostata kann dazu führen, dass ein Mann den Drang verspürt, häufig zu urinieren.
Die Behandlung einer Grunderkrankung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und Schlaflosigkeit zu behandeln. Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, kann Ihr Arzt Ihnen bei der Diagnose und Behandlung helfen.
Lebensstil Entscheidungen
Es ist sehr wichtig, sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie keine gute Schlafhygiene praktizieren, kann dies zu nächtlichen Erwachungen führen. Schlechte Schlafhygiene kann verursacht werden durch:
- Betrachten von Computer- oder Handybildschirmen kurz vor dem Schlafengehen
- vor dem Schlafengehen Alkohol oder Koffein trinken
- zu kurz vor dem Schlafengehen essen
- Rauchen
- an einem Ort schlafen, der dem Schlafen nicht förderlich ist
- zu spät am Tag ein Nickerchen machen
- nicht genug Bewegung bekommen
Das Ändern dieser Gewohnheiten kann Ihren Schlaf erheblich verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie professionelle Unterstützung benötigen, um einige dieser Anpassungen des Lebensstils vorzunehmen.
Wie man die Nacht durchschlafen kann
Es gibt keinen einheitlichen Ansatz für einen besseren Schlaf. In den meisten Fällen sind Schlafmittel nicht die magische Pille, um nächtliches Erwachen zu vermeiden.
Wenn Sie stattdessen mehrere dieser Strategien anwenden, um einen guten Nachtschlaf zu erzielen, können Sie das gefürchtete Aufwachen um 3 Uhr morgens vermeiden:
- Streben Sie jede Nacht eine gleichmäßige Schlafenszeit an und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
- Schlafen Sie in einem komfortablen, dunklen und ruhigen Raum.
- Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen müde genug sind, und legen Sie sich 20 Minuten oder länger nicht ins Bett, wenn Sie nicht einschlafen können.
- Nehmen Sie eine nächtliche Routine an, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, z. B. vor dem Schlafengehen zu lesen oder zu meditieren.
- Schalten Sie die Bildschirme gut aus, bevor Sie das Licht ausschalten.
- Holen Sie sich tagsüber ausreichend Bewegung, aber vermeiden Sie es, dies direkt vor dem Schlafengehen zu tun.
- Vermeiden Sie es, spät am Tag koffeinhaltige Getränke zu trinken.
- Essen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
- Überdenken Sie das Trinken von Alkohol spät in der Nacht.
- Mit dem Rauchen aufhören.
Wann sollte man Hilfe suchen?
Wenn Sie um 3 Uhr morgens aufwachen und Schwierigkeiten haben, häufig wieder einzuschlafen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Ihr Arzt schlägt Ihnen möglicherweise vor, eine Schlafstudie durchzuführen, um mehr über Ihre Schlafzyklen zu erfahren.
Behandlungen für Schlaflosigkeit können Änderungen des Lebensstils, Anpassungen Ihrer Schlaf-Wach-Zeiten oder Therapien umfassen.
Vielleicht möchten Sie auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn diese Weckrufe Ihnen tagsüber Probleme bereiten. Probleme, die mit einem Mangel an beständigem Schlaf verbunden sind, können sein:
- Probleme haben, sich an Dinge zu erinnern
- tagsüber sehr schläfrig fühlen
- nicht in der Lage sein, auf Ihrem normalen Niveau zu funktionieren
Ausblick
Das Aufwachen um 3 Uhr morgens kann lästig sein, ist aber nicht immer ein Zeichen für ein größeres Problem. Vorübergehender Stress kann dazu führen, dass Sie von Zeit zu Zeit mitten in der Nacht aufwachen.
Häufigeres Aufwachen um 3 Uhr morgens, das Sie längere Zeit wach hält, kann ein Zeichen für Schlaflosigkeit oder einen anderen Gesundheitszustand sein.
Wenn Ihr Schlaf regelmäßig gestört wird, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über die zugrunde liegenden Gründe für das Aufwachen zu erfahren. Das Üben guter Nachtgewohnheiten vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, zu fallen und einzuschlafen.
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