Es ist üblich, dass Menschen im Liegen schlafen. Für viele Menschen ist es notwendig, sich wohl zu fühlen und gut zu schlafen.
Im Allgemeinen hängt dies mit der Art und Weise zusammen, wie die Schwerkraft unseren Körper beeinflusst. Wenn Sie im Stehen oder Sitzen schlafen würden, müssten Ihre Muskeln besonders hart arbeiten, um Ihre Haltung aufrechtzuerhalten. Diese Schlafposition kann das Schlafen erschweren.
Außerdem ist es notwendig, sich hinzulegen, um den REM-Schlaf zu erleben. Dies ist eine wesentliche Schlafphase, in der Erinnerungen gefestigt werden. Ihre Muskeln bewegen sich auch während des REM-Schlafes nicht. Wenn Sie sich hinlegen, können Sie diese Phase abschließen, ohne Ihre Muskeln beanspruchen zu müssen.
Die meisten Menschen schlafen auf einer Matratze. Andere schlafen lieber in einer Hängematte. In einigen Teilen der Welt ist das Schlafen in Hängematten üblich.
Wenn Sie eine unbequeme Matratze haben, fragen Sie sich vielleicht, ob es besser ist, in einer Hängematte zu schlafen. Fans der Praxis behaupten, dass sie gesundheitliche Vorteile hat, aber es gibt nur minimale Forschung zu diesem Thema.
Vorteile des Schlafens in einer Hängematte
Bisher haben Wissenschaftler die Vorteile des Schlafens in Hängematten nicht ausführlich untersucht. Die meisten Studien betreffen Babys. Darüber hinaus sind viele der angeblichen Vorteile für Erwachsene anekdotisch.
Es gibt Hinweise darauf, dass das Schlafen in einer Hängematte mehrere Vorteile bieten kann:
Tiefer schlafen
Die Schaukelbewegung einer Hängematte kann einen tieferen Schlaf fördern. Dieses Konzept wurde in einer kleinen Studie aus dem Jahr 2011 untersucht, in der 12 Männer an verschiedenen Tagen zwei 45-minütige Mittagsschläfchen machten. Sie machten ein Nickerchen in einem stationären Bett und eines in einem Schaukelbett.
Während die Teilnehmer ein Nickerchen machten, verwendeten die Forscher Polysomnographie- und EEG-Analysen, um ihre Gehirnaktivität zu untersuchen. Sie fanden heraus, dass ein Nickerchen in einem Schaukelbett den Übergang von Wachheit zu Schlaf beschleunigt. Es verlängert auch den Schlaf im Stadium 2, in dem sich Ihr Körper in einem leichten Schlaf befindet und sich auf den Tiefschlaf vorbereitet.
Dies kann daran liegen, wie sich sanftes Schwingen auf Ihr Gehirn auswirkt. Laut den Forschern kann die Bewegung interne Schlafrhythmen erleichtern und Ihnen helfen, tiefer zu schlafen. Das Schaukeln kann auch die Entspannung fördern, indem es ein beruhigendes Gefühl erzeugt.
Die Studie ist jedoch klein und veraltet. Es konzentrierte sich auch auf ein Nickerchen und nicht auf eine volle Nachtruhe. Um zu verstehen, wie sich das Schlafen in Hängematten auf die Schlafqualität auswirken kann, sind eingehendere Untersuchungen erforderlich.
Druckpunktentlastung
Im Allgemeinen übt das Schlafen auf einer Matratze mehr Druck auf Ihre:
- Schultern
- zurück
- Hintern
Es ist allgemein bekannt, dass eine gute Matratze den Druck auf diese Bereiche, auch Druckpunkte genannt, verringert.
Andererseits kann eine schlecht gestaltete oder alte Matratze diese Druckpunkte auslösen.
Es heißt, dass das Schlafen in einer Hängematte den Druck auf diese Bereiche verringert. Die Idee ist, dass die Oberfläche flexibler ist, sodass alle Körperteile gleichermaßen unter Druck stehen. Es passt sich auch Ihren natürlichen Kurven an.
Fans von Hängemattenschlaf sagen zwar, dass dies ihren Druckpunkten hilft, aber es ist ein rein theoretischer Vorteil. Wissenschaftler haben nicht untersucht, wie sich das Schlafen in Hängematten auf Druckpunkte auswirkt.
Weniger Exposition gegenüber Fehlern
Wenn Sie draußen schlafen oder wenn Ihre Matratze auf dem Boden liegt, kann das Schlafen in der Hängematte von Vorteil sein.
Die Praxis macht Sie weniger zugänglich für Fehler. Dies ist nützlich, wenn Sie campen, wo es üblich ist, auf dem Boden zu schlafen.
In einem Schlafzimmer kann das Schlafen in einer Hängematte das Risiko von Hausstaubmilben verringern, die sich auf Matratzen ansammeln.
Durch das Schlafen in der Hängematte können Sie jedoch nicht allen Insekten ausgesetzt werden. Sie können immer noch mit fliegenden Schädlingen in Kontakt kommen.
Gibt es Vorteile, wenn man ganztägig in einer Hängematte schläft?
Die Forschung zum Schlafen in Hängematten fehlt. Daher gibt es keinen Beweis dafür, dass jede Nacht gut oder schlecht für Ihre Gesundheit ist.
Laut Fans der Praxis kann es:
- fördern Sie einen tieferen Schlaf
- Schlafbeginn verkürzen
- Schlaflosigkeit reduzieren
- Rückenschmerzen lindern
Auch diese Vorteile sind anekdotisch. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie ganztägig in einer Hängematte schlafen möchten.
Sind Hängematten schlecht für Ihren Rücken?
In einer Hängematte zu schlafen ist nicht jedermanns Sache. Abhängig von Ihrem Schlaf und Ihrer allgemeinen Gesundheit können unerwünschte Nebenwirkungen auftreten.
Dies kann Folgendes umfassen:
- Nackenschmerzen
- Rückenschmerzen
- Haltungsänderungen
- Sturzgefahr
- Schwierigkeiten beim Ein- und Aussteigen
- Steifheit (aufgrund des begrenzten Platzes zum Dehnen)
Wie man eine Hängematte aufhängt
Es gibt viele Arten von Hängematten auf dem Markt. Traditionelle Versionen sind wie Bäume zwischen zwei festen Pfosten aufgehängt. Andere werden an einen Metallständer gehängt, sodass keine Stützen erforderlich sind.
Nylon-Hängematten eignen sich am besten zum Schlafen. Hängematten aus Seil oder Netz eignen sich eher für kurze Zeit der Entspannung.
Befolgen Sie bei einer herkömmlichen Hängematte die folgenden Anweisungen, um sie sicher aufzuhängen:
- Überprüfen Sie die Anweisungen des Herstellers auf ideale Aufhängeentfernungen. Hier sollten die maximalen und minimalen Abstände zwischen Ihren beiden Stützen aufgeführt sein.
- Vermeiden Sie es, eine Hängematte an etwas zu hängen, das sich bewegt, wie z. B. einen Anhänger. Vermeiden Sie tote Bäume oder Bäume mit toten Ästen. Das könnte gefährlich sein.
- Wenn Sie eine Hängematte in Innenräumen aufhängen, verwenden Sie die vom Hersteller bereitgestellten Montageteile.
- Wenn Sie eine Hängematte im Freien aufhängen, befestigen Sie die Enden der Hängematte mit Seilen oder Baumgurten an den Pfosten.
- Hängen Sie Ihre Hängematte nicht mehr als 18 Zoll über dem Boden auf. Vermeiden Sie es, es über Wasser aufzuhängen.
Wenn Sie eine Hängematte mit Metallständer verwenden, befolgen Sie die Anweisungen zur Einrichtung.
Wie man in einer Hängematte schläft
Beachten Sie die folgenden Tipps, um eine gute Nachtruhe in einer Hängematte zu erhalten:
- Verwenden Sie ein Kissen, um Ihren Nacken zu stützen.
- Wickeln Sie sich in eine große, bequeme Decke.
- Legen Sie sich diagonal über die Hängematte, wodurch mehr Platz entsteht.
- Legen Sie für zusätzliche Rückenstütze ein Kissen oder eine aufgerollte Decke unter Ihre Knie.
Wegbringen
Manche Menschen schlafen aus Notwendigkeit oder Präferenz in einer Hängematte. Berichten zufolge kann dies einen tieferen Schlaf fördern und Ihre Druckpunkte entlasten. Es gibt jedoch nicht genügend Beweise, um diese Behauptungen zu stützen. Die meisten Vorteile sind anekdotisch.
Für die meisten Menschen gilt ein gelegentliches Nickerchen in einer Hängematte als sicher. Wenn Sie es jedoch jeden Abend tun möchten, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt. Die Praxis kann Nebenwirkungen wie Rückenschmerzen oder schlechte Körperhaltung verursachen.
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