Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwierig sein, egal wie Sie es tun, aber die Idee, mit dem kalten Truthahn aufzuhören, kann besonders entmutigend erscheinen.
Es ist vielleicht nicht für jeden die richtige Wahl, aber angesichts des Schadens, den das Rauchen am Körper hat, hat es seinen Reiz, es hinter sich zu bringen und damit fertig zu werden.
Rauchen erhöht das Risiko für Krankheiten, einschließlich mehrerer Krebsarten, erheblich. Nach Schätzungen der American Cancer Society verursacht das Rauchen in den USA jedes Jahr 1 von 5 Todesfällen.
Es gibt viele Nikotinprodukte, die Ihnen helfen, Nikotin abzusetzen, aber die Kalttruthahnmethode bedeutet, dass Sie das gesamte Nikotin vollständig abschneiden.
Werfen wir einen Blick auf den Prozess der Raucherentwöhnung und auf Tipps, die Ihnen dabei helfen, sowie auf die Vor- und Nachteile.
Was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen von kaltem Truthahn aufhören?
Ihr Körper wird innerhalb von 20 Minuten nach Ihrer letzten Zigarette von den gesundheitlichen Vorteilen einer Raucherentwöhnung profitieren.
Entzugssymptome können jedoch dazu führen, dass es sich anders anfühlt. Viele Menschen haben das Gefühl, eine Grippe zu haben, wenn sie mit dem Rauchen aufhören.
Nikotin macht süchtig. Untersuchungen legen nahe, dass es genauso süchtig machen kann wie Kokain, Heroin und Alkohol.
Die gute Nachricht ist, dass Entzugserscheinungen nur vorübergehend sind. Die schlimmsten Symptome bessern sich normalerweise in wenigen Tagen bis zu einigen Wochen.
Hier sind einige häufige Nikotinentzugssymptome:
- intensives Verlangen nach Zigaretten
- Reizbarkeit
- sich niedergeschlagen fühlen
- Unruhe
- schwieriges Schlafen
- Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
- gesteigerter Appetit
- Husten oder Halsschmerzen
- Veränderungen der Darmgewohnheiten
- Übelkeit
Entzugssymptome und deren Schweregrad können von Person zu Person unterschiedlich sein und sich von Tag zu Tag ändern. So unangenehm sie auch sein mögen, der Nikotinentzug ist normalerweise nicht gesundheitsschädlich.
Denken Sie daran, dass die Symptome nur vorübergehend sind. Je länger Sie ohne Nikotin auskommen, desto einfacher wird es.
Kalter Truthahn ist hart
Wenn Sie den kalten Truthahn verlassen, müssen Sie ohne die Hilfe einer Nikotinersatztherapie (NRT) aufhören. NRT umfasst Produkte wie Zahnfleisch, Sprays und Pflaster, die den Drang zum Rauchen verringern sollen.
Ohne NRT argumentieren Experten, dass die Ergebnisse des Versuchs, "White Knuckle It" zu machen, im Allgemeinen nicht großartig sind. Einige ältere Studien haben ergeben, dass nur bis zu 5 Prozent derjenigen, die mit dem Rauchen von kaltem Truthahn aufhören, mindestens 6 bis 12 Monate mit dem Rauchen aufhören.
Andere Möglichkeiten zum Beenden
Es gibt keine einzige Methode, um mit dem Rauchen aufzuhören, die für alle geeignet ist. Einige Menschen bevorzugen es, akute Entzugssymptome für einen kürzeren Zeitraum zu behandeln, indem sie einen kalten Truthahn stoppen. Andere ziehen es möglicherweise vor, schrittweise aufzuhören.
Diejenigen, die sich für NRT entscheiden, müssen sich noch entscheiden, ob sie es mit einem abrupten Kündigungsdatum koppeln oder schrittweise vorgehen möchten. Dies kann bedeuten, dass Sie sich über einen längeren Zeitraum mit milderen Symptomen befassen.
Die American Thoracic Society (ATS) empfiehlt nachdrücklich, dass alle Menschen, die mit dem Rauchen aufhören und auf Tabak angewiesen sind, mit dem Medikament Vareniclin (Chantix) beginnen. Die Behandlung sollte mindestens 12 Wochen dauern.
Das ATS empfiehlt Vareniclin gegenüber Nikotinpflastern und dem verschreibungspflichtigen Medikament Bupropion (Wellbutrin).
Obwohl es immer noch nicht einfach ist, mit NRT abrupt aufzuhören, erhöhen sich Ihre Chancen, langfristig auf das Rauchen zu verzichten, erheblich, anstatt schrittweise aufzuhören, schlägt eine Studie aus dem Jahr 2016 vor, an der 697 Raucher teilnahmen.
Das plötzliche Beenden mit Hilfe von NRT erwies sich auch in einer Metaanalyse von 2019 als erfolgreicher als der schrittweise Ansatz.
Sie können auch nach anderen Möglichkeiten suchen, um das Programm zu beenden, z.
- Beratung oder Therapie
- Raucherentwöhnung Apps
Denken Sie daran, dass Nikotinersatzprodukte bei manchen Menschen die Nikotinsucht verlängern können. Befolgen Sie die Anweisungen des Produkts genau, um das beste Ergebnis zu erzielen.
Strategien und Tipps, um kalten Truthahn zu beenden
Wenn Sie entschlossen sind, mit dem Rauchen von kaltem Truthahn aufzuhören, sollten Sie bereit sein, mit Heißhungerattacken und Entzugssymptomen umzugehen.
Sie können auch versuchen, einige Dinge zu vermeiden, die dazu führen, dass Sie rauchen möchten, oder einen Plan haben, wann Sie ihnen begegnen.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen beim Beenden helfen sollen.
Bereiten Sie sich auf die Auszahlung vor
Du wirst Heißhunger haben. Sie werden sich wahrscheinlich auch für ein paar Tage mies fühlen. Das ist völlig normal. Sie können die Auszahlungsphase erleichtern, indem Sie vorbereitet sind.
Hier sind einige Tipps, damit diese Phase so reibungslos wie möglich verläuft:
- Planen Sie Trainingskurse oder andere Aktivitäten, um Ihr Verlangen von Ihrem Verlangen abzuhalten.
- Halten Sie gesunde Snacks bereit. Betrachten Sie Lebensmittel, die Ihren Mund beschäftigen, wie Karotten, Brezeln und Äpfel.
- Kaufen Sie ein neues Buch oder wählen Sie eine neue Show zum Anschauen - alles, was Sie während der Ausfallzeit beschäftigt.
- Halten Sie Hustenpastillen und rezeptfreie Medikamente gegen Übelkeit, Husten und andere grippeähnliche Symptome bereit.
- Machen Sie Pläne mit Freunden und Familie. Je mehr Unterstützung desto besser.
- Ersetzen Sie das Rauchen durch eine andere Gewohnheit oder einfache Aktivität.
Kostenlose Unterstützung bei der RaucherentwöhnungFür zusätzliche Hilfe oder kompetente Beratung zur Raucherentwöhnung:
- Besuchen Sie Smokefree.gov.
- Schauen Sie sich die Freiheit vom Rauchen an.
- Rufen Sie 800-QUIT-NOW (800-784-8669) an.
Kennen Sie Ihre Rauchgewohnheiten und Auslöser
Das Erkennen Ihrer Auslöser ist ein weiterer wichtiger Schritt, der Sie auf eine erfolgreiche Beendigung vorbereiten kann.
Auslöser sind Dinge, die Sie zum Rauchen bringen. Sie fallen im Allgemeinen in eine von vier Kategorien:
- Muster
- emotional
- Sozial
- Rückzug
Musterauslöser
Ein Musterauslöser ist eine Aktivität, die Sie mit dem Rauchen verbinden. Einige gebräuchliche sind:
- Alkohol oder Kaffee trinken
- Fernsehen
- telefonieren
- nach dem Sex
- Arbeitspausen
- eine Mahlzeit beenden
- Fahren
Wenn Sie es gewohnt sind, bei einer dieser Aktivitäten eine Zigarette zu trinken, müssen Sie die Verbindung zwischen beiden aufheben.
Anstatt zu rauchen, können Sie:
- Ersetzen Sie eine Zigarette durch Kaugummi oder Bonbons.
- Halten Sie Ihre Hand beschäftigt, indem Sie einen Stressball drücken oder in ein Tagebuch schreiben.
- Ändern Sie Ihre Routine. Trinken Sie Kaffee zu einer anderen Zeit oder putzen Sie Ihre Zähne direkt nach dem Essen.
Emotionale Auslöser
Intensive Emotionen lösen häufig das Verlangen nach Rauchen aus. Sie sind möglicherweise an das Rauchen gewöhnt, wenn Sie sich als Flucht vor negativen Gefühlen gestresst fühlen.
Für manche Menschen ist Rauchen eine Verbesserung der guten Laune, wenn sie sich aufgeregt oder glücklich fühlen. Zu den Gefühlen, die ein Verlangen auslösen können, gehören:
- Stress
- Angst
- Traurigkeit
- Langeweile
- Einsamkeit
- Aufregung
- Glück
- Zorn
Der Schlüssel zur Überwindung emotionaler Auslöser liegt darin, gesündere Wege zu finden, um mit Ihren Gefühlen umzugehen.
Anstatt zu rauchen, können Sie:
- Sprechen Sie mit jemandem darüber, was Sie stört, oder teilen Sie Ihre Erregung mit einem Freund oder einer geliebten Person.
- Sprechen Sie mit einem Fachmann wie einem Therapeuten.
- Holen Sie sich Unterstützung und treten Sie mit Experten und anderen Personen in Kontakt, die mit dem Rauchen von Websites wie Smokefree.gov oder Quitter's Circle aufhören.
- Holen Sie sich etwas Bewegung, um Stress und Angst abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.
- Probieren Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Yoga oder beruhigende Musik aus.
Soziale Auslöser
Soziale Auslöser sind soziale Anlässe, zu denen normalerweise auch andere Raucher gehören, wie z.
- Partys und gesellschaftliche Zusammenkünfte
- Bars und Nachtclubs
- Konzerte
- mit anderen Menschen zusammen sein, die rauchen
Der beste Weg, mit sozialen Auslösern umzugehen, besteht darin, sie für eine Weile zu vermeiden. Vermeiden Sie es, mit anderen Menschen zusammen zu sein, die auch rauchen.
Dies kann sehr schwierig sein, wenn Sie enge Freunde und Familienmitglieder haben, die rauchen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie aufhören müssen. Bitten Sie sie, nicht um Sie herum zu rauchen, während Sie versuchen aufzuhören.
Schließlich wird es einfacher, mit Menschen zusammen zu sein, die rauchen.
Auszahlungsauslöser
Je länger Sie geraucht haben, desto mehr ist Ihr Körper daran gewöhnt, regelmäßig Nikotin zu sich zu nehmen. Dies wirkt sich auf die Häufigkeit und Schwere Ihrer Entzugssymptome aus.
Häufige Auslöser für Auszahlungen sind:
- Zigarettenrauch riechen
- Verlangen nach dem Geschmack oder Gefühl von Zigaretten
- Umgang mit Zigaretten, Feuerzeugen und Streichhölzern
- das Gefühl, Sie brauchen etwas mit Ihren Händen zu tun
- andere Entzugserscheinungen
Der beste Weg, um mit Auslösern umzugehen, besteht darin, sich vom Verlangen abzulenken.
Werfen Sie zunächst Ihre Zigaretten und alles, was mit dem Rauchen zu tun hat, wie Aschenbecher, weg. Sobald Sie den Drang zum Rauchen verspüren, finden Sie etwas zu tun oder jemanden, mit dem Sie sprechen können.
Wenn Ihr Entzug Heißhunger auslöst und Sie das Gefühl haben, zusätzliche Hilfe zu benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.
Vor- und Nachteile der Raucherentwöhnung
Die Vorteile der Raucherentwöhnung, unabhängig davon, wie Sie es tun, sind endlos. Hier sind einige Vor- und Nachteile, die Sie beachten sollten, wenn Sie überlegen, den kalten Truthahn zu verlassen.
Vorteile
- Die Entzugssymptome erreichen ihren Höhepunkt normalerweise innerhalb der ersten 7 Tage nach Beendigung. Wenn Sie den kalten Truthahn verlassen, kommen Sie schneller über den Berg, als wenn Sie das Nikotin schrittweise reduzieren.
- Ihr Körper wird eher früher als später davon profitieren, nikotinfrei zu sein.
Nachteile
- Ihre Entzugssymptome können intensiver sein als bei allmählicher Beendigung, obwohl dies nur vorübergehend ist.
- Es ist nicht einfach und erfordert viel Willenskraft, besonders wenn Sie lange geraucht haben.
- Für einige Menschen kann die Kombination eines abrupten Kündigungsdatums mit NRT die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie kündigen.
Das wegnehmen
Das Aufgeben eines kalten Truthahns ist nicht jedermanns Sache. Die Entzugssymptome können intensiv sein, insbesondere wenn Sie lange geraucht haben.
Mit etwas Vorbereitung und Entschlossenheit bedeutet die Beendigung des Rauchens auf diese Weise, dass sich Ihre Gesundheit eher früher als später verbessert. Das Einstellen eines abrupten Beendigungsdatums und die Verwendung von NRT kann jedoch vorteilhafter sein.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist der beste Weg, um Ihre Lunge gesund zu halten. Aber es geht nicht nur um deine Lunge. Nikotin beeinflusst jedes System in Ihrem Körper.
Sobald Sie Nikotin aus Ihrem System erhalten, fühlen Sie sich insgesamt besser und senken Ihr Risiko für Herz- und Lungenerkrankungen sowie bestimmte Krebsarten.
Hör heute auf zu rauchen. Du kannst es schaffen!
