7 Vorteile des Essens von Avocado während der Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, ist es immer eine gute Idee, schnelle und einfache Wege zu finden, um Ihre Ernährung zu verbessern.

Glücklicherweise - da wir wissen, dass Sie eine Million anderer Dinge im Kopf haben - bieten Avocados eine bequeme (und köstliche!) Nährstoffquelle und können sowohl zu süßen als auch zu herzhaften Mahlzeiten und Snacks hinzugefügt werden.

Diese leckeren Früchte bieten eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter:

• Ballaststoff
• gesunde Fette
• Vitamine
• Mineralien
• nützliche Pflanzenstoffe

Avocados können in vielerlei Hinsicht der Gesundheit zugute kommen und sind daher eine gute Wahl für die Schwangerschaft. So kann das Essen von Avocado dazu beitragen, dass Sie und Ihr Baby während der Schwangerschaft gesund bleiben.

1. Avocados sind mit Ballaststoffen gefüllt

Ballaststoffe sind entscheidend für eine optimale Gesundheit während der Schwangerschaft. In der Tat ist es wichtig für die Förderung eines gesunden Stuhlgangs. Das Hinzufügen von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Avocados zu Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie zu verringern.

Leider bekommen viele schwangere Menschen nicht genug Ballaststoffe in ihrer Ernährung. Aber hier ist die gute Nachricht: Nur eine halbe Avocado (100 Gramm) liefert knapp 7 Gramm Ballaststoffe oder etwa 25 Prozent der täglichen Mindestempfehlung von 28 Gramm für Ballaststoffe während der Schwangerschaft.

2. Sie sind eine nahrhafte Fettquelle

Fett - auch die gesättigte Sorte! - ist während der Schwangerschaft äußerst wichtig. Das Hinzufügen von Fettquellen zu Mahlzeiten und Snacks kann zur Steigerung der Zufriedenheit beitragen, da Fette Lebensmittel köstlich schmecken lassen. (Aber das wusstest du doch schon, oder?)

Avocados sind mit gesunden Fetten beladen - nämlich einfach ungesättigten Fetten. Die in Avocados enthaltenen Fette können dazu beitragen, die Herzgesundheit zu verbessern, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Sie zwischen den Mahlzeiten satt zu halten.

Darüber hinaus kann eine höhere Aufnahme von einfach ungesättigten fettreichen Lebensmitteln wie Avocados während der Schwangerschaft dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und somit die Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu lindern.

3. Avocados können Ihnen helfen, Ihren Nährstoffbedarf zu decken

Zusätzlich zu Protein und Gesamtkalorien steigt Ihr Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen während der Schwangerschaft. Zum Beispiel benötigen schwangere Menschen mehr Folsäure, Magnesium und Vitamin C als Menschen, die nicht schwanger sind.

Avocados sind eine konzentrierte Quelle vieler Nährstoffe, die während der Schwangerschaft in großen Mengen benötigt werden, einschließlich Vitamin C, Folsäure und Magnesium. Der Folatbedarf steigt während der Schwangerschaft aufgrund der entscheidenden Rolle dieses Nährstoffs bei der Entwicklung des Fötus erheblich an.

Wenn Sie eine halbe Avocado (100 Gramm) genießen, werden Sie während der Schwangerschaft etwa 14 Prozent Ihres täglichen Folsäurebedarfs decken.

4. Sie können Ihnen helfen, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten

Avocados sind eine reichhaltige Quelle an Magnesium und Kalium, Nährstoffen, die für eine gesunde Blutdruckregulation besonders wichtig sind.

Während der Schwangerschaft kann das Essen vieler kaliumreicher Lebensmittel wie Avocados dazu beitragen, das Risiko einer Schwangerschaftshypertonie zu verringern.

Beispielsweise zeigte eine Studie aus dem Jahr 2013 an 263 schwangeren Frauen, dass diejenigen, die 250 bis 300 Milligramm (mg) Kalium pro Tag mehr konsumierten, ein signifikant reduziertes Risiko hatten, während der Schwangerschaft einen hohen Blutdruck zu entwickeln.

Glücklicherweise sind Avocados eine konzentrierte Kaliumquelle. Nur eine Hälfte einer Avocado (100 Gramm) enthält 485 mg.

Avocados sind auch mit Magnesium gefüllt, einem Mineral, das auch für die Blutdruckregulierung wichtig ist.

5. Sie sind reich an starken Antioxidantien

Antioxidantien sind nützliche Verbindungen, die vor Zellschäden schützen und in vielerlei Hinsicht die Gesundheit fördern können.

Avocados sind besonders reich an Carotinoid Lutein. Lutein hat starke antioxidative Eigenschaften und ist wichtig für die Augenentwicklung und die Gehirnfunktion Ihres Babys.

Da Lutein eine fettlösliche Verbindung ist, wird es von Avocados effizienter absorbiert als von anderen luteinhaltigen Früchten oder Gemüsen mit niedrigem Fettgehalt. Neben Lutein enthalten Avocados eine Vielzahl anderer Antioxidantien, darunter:

• Zeaxathantin
• Beta-Carotin
• Vitamin C

Carotinoid-Antioxidantien - einschließlich Beta-Carotin, Lutein und Zeaxathantin - sind in der Muttermilch enthalten. Ihre Werte hängen direkt von der Aufnahme der Mutter ab. Wenn Sie während des Stillens mehr Avocados essen, kann dies dazu beitragen, den Carotinoidgehalt Ihrer Muttermilch zu erhöhen, was für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys wichtig ist.

6. Sie sind ein füllendes Lebensmittel

Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, Ihren Körper richtig zu tanken, um sich gut zu fühlen. Wenn Sie hungrig sind - oder ähm, Hangry - Die Zubereitung einer Mahlzeit oder eines Snacks mit Avocado ist eine clevere Methode, um zufrieden zu sein und übermäßiges Essen zu vermeiden. (Wir sehen uns, unerbittlicher Schwangerschaftshunger.)

Avocados sind reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten, Nährstoffen, die nachweislich das Völlegefühl fördern.

Wenn Sie sich für füllende, nährstoffreiche Lebensmittel wie Avocados während der Schwangerschaft entscheiden, können Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt bleiben und ein gesundes Gewicht halten, das für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys von entscheidender Bedeutung ist.

7. Sie können Ihnen helfen, einen gesunden Lipid- und Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten

Wenn Sie Ihren Blutzucker und Ihre Blutfette auf einem optimalen Niveau halten, können Sie eine gesunde und sichere Schwangerschaft erreichen. Das Essen von Avocados kann dazu beitragen, bestimmte Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu senken und den Blutzuckerspiegel zu regulieren, wodurch das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen verringert wird.

Avocados sind kohlenhydratarm und reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten, was sie zu einer großartigen Wahl für schwangere Menschen mit hohem Blutzucker oder Diabetes macht.

Das Essen von Avocados kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit bei Menschen mit hohem Blutzuckerspiegel zu senken. Außerdem können Avocados dazu beitragen, den herzschützenden HDL-Cholesterinspiegel (gut) zu erhöhen und den LDL-Cholesterinspiegel (schlecht) zu senken, was das Risiko für Herzerkrankungen verringern und die allgemeine Gesundheit während der Schwangerschaft fördern kann.

Ideen, wie Sie Ihrer Ernährung Avocados hinzufügen können

Avocados haben einen milden Geschmack und eine cremige Textur, was sie perfekt für süße und herzhafte Rezepte macht.

Hier sind einige leckere Möglichkeiten, wie Sie Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft Avocado hinzufügen können:

• Fügen Sie geschnittene Avocado zu Ihrem Ei und Gemüseomelett hinzu.
• Eine gebackene Süßkartoffel mit geschnittener Avocado, Bohnen, Gemüse, Salsa und gegrilltem Hühnchen für eine füllende Mahlzeit belegen.
• Schlagen Sie einen köstlichen Schokoladen-Erdnussbutter-Pudding mit Avocado nach diesem Rezept auf.
• Fügen Sie Ihrem Salat geschnittene Avocados hinzu, um ein gesundes Fett zu erhalten.
• Werfen Sie Avocado-Stücke in einen Smoothie für eine cremige Textur.
• Tauchen Sie geschnittenes Gemüse in eine klobige Guacamole für einen füllenden Snack.
• In Scheiben geschnittene Süßkartoffel oder Keimbrot mit zerdrückter Avocado, rotem Pfeffer, Salz und Pfeffer.
• Machen Sie ein gesundes Avocado- und Koriander-Dressing für Salate und mehr nach diesem Rezept.
• Eine halbe Avocado mit Meersalz und Pfeffer bestreuen und mit einem Löffel eintauchen!
• Verwenden Sie zerdrückte Avocado in Hühnchen-, Thunfisch- und Eiersalaten, um die Nährstoffdichte des Gerichts zu erhöhen.
• Machen Sie Avocado-Pommes in Ihrem Ofen oder in der Luftfritteuse nach diesem Rezept.
• Bereiten Sie ein dekadentes Schokoladen-Avocado-Eis mit diesem supereinfachen, milchfreien Rezept zu.
• Top-Suppen und Chili mit geschnittener Avocado für eine füllende und auffällige Beilage.

Avocados sind eine großartige Ergänzung für die Ernährung fast aller Menschen, insbesondere schwangerer Menschen. Zukünftige Mütter, die gegen Avocado allergisch sind, sollten diese Frucht jedoch vermeiden, um potenziell gefährliche Reaktionen zu vermeiden.

Das Endergebnis

Avocados sind eine ausgezeichnete Wahl für schwangere Menschen. Sie sind nicht nur extrem nahrhaft, sondern diese leckeren Früchte sind sättigend und vielseitig. Darüber hinaus kann das Hinzufügen von Avocados zu Ihrer Ernährung gesundheitliche Vorteile für Sie und Ihr Baby bieten.