Die Grundlagen der Meditation für Kinder jeden Alters

Kindern beizubringen, auf ihren Geist zu achten, ist genauso wichtig wie ihnen beizubringen, wie sie ihren Körper pflegen sollen.

Die frühzeitige Einführung von Kindern in die Meditation - zusammen mit der Festlegung gesunder Schlafroutinen und der Begrenzung der Bildschirmzeit - kann ihnen helfen, zu lernen, wie sie ihren Geist beruhigen und gesunde Bewältigungsmechanismen für den Rest ihres Lebens anwenden können.

Aber manchmal ist es nicht so einfach, ein Kleinkind, einen Vorschulkind oder sogar ein älteres Kind dazu zu bringen, in stiller Stille zu sitzen, wie es aussieht. Deshalb musst du die Meditation auf ihrem Niveau halten.

Hier untersuchen wir die Grundlagen der Meditation, die Vorteile und Tipps, wie Kinder jeden Alters die Werkzeuge erhalten, die sie zum Üben benötigen.

Was ist Meditation?

Meditation ist eine Geist-Körper-Praxis, die Momente der Ruhe einleiten, Selbstbewusstsein hervorrufen und es Menschen ermöglichen kann, mit sich selbst in Verbindung zu bleiben, so Sarah Roffe, LCSW, CCLS, Mitbegründerin und Psychotherapeutin bei Kind Minds Therapy.

Beim Üben von Meditation liegt der Schwerpunkt des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit auf der Interaktion zwischen Gehirn, Geist, Körper und Verhalten mit dem Ziel, in einen friedlichen und energetischen Geisteszustand zu gelangen.

Es gibt verschiedene Arten von Meditation, aber die meisten haben vier Hauptmerkmale gemeinsam:

• ruhiger Ort
• bequeme Körperhaltung wie Sitzen, Liegen oder Gehen
• Fokus der Aufmerksamkeit
• offene Haltung

Während viele der Praktiken gleich sind, sieht Meditation für Kinder und Erwachsene sehr unterschiedlich aus. Erstens, sagt Roffe, ist ihre Dauer unterschiedlich. „Erwachsene haben mehr Geduld, die Fähigkeit zur Selbstreflexion und können länger konzentriert bleiben“, erklärt sie. Bei Kindern müssen Sie mit kleineren Zeitabschnitten beginnen und ihre Fähigkeit, über Veränderungen zu meditieren und zu wachsen, erweitern.

Laura Vogel, PhD, eine lizenzierte Psychologin und Leiterin der therapeutischen Dienste am Momentous Institute, sagt, dass Meditation für Kinder, insbesondere für kleine Kinder, anders aussieht. "Anfangs werden Kinder nicht verstehen, warum sie meditieren. Deshalb müssen wir die Praxis auf unterhaltsame und ansprechende Weise einführen, die Spielzeug, Geschichten oder Bewegung beinhalten kann “, sagt sie.

Darüber hinaus müssen Eltern die Kinder ermutigen, die Art der Meditation zu finden, die für sie funktioniert. Wie Erwachsene sagt Roffe, dass Kinder eine Praxis finden müssen, mit der sie sich verbunden fühlen, und weiterhin in ihrem täglichen Leben praktizieren werden.

Vorteile der Meditation

Während ein offensichtlicher Vorteil der Meditation für Kinder eine ruhigere Umgebung für die Eltern ist, gehen die Vorteile dieser friedlichen Zeit weit über das hinaus, was Sie gerade beobachten.

„Wenn Kinder früh lernen, wie man meditiert, können sie mit unerwünschten Emotionen auf sozial verträgliche und therapeutische Weise umgehen“, sagt Dr. Leela R. Magavi, Psychiaterin und regionale medizinische Direktorin für Gemeindepsychiatrie.

Die Bewältigungsfähigkeiten, die sie durch das Üben von Meditation lernen, können ein Leben lang anhalten. Insbesondere kann eine konsequente Meditationspraxis Kindern bei folgenden Problemen helfen:

• Schlaf
• Beachtung
• Selbstregulierung
• Fokus
• Aufbewahrung von Informationen
• Kreativität
• Stimmung
• Stress bewältigen
• Gesamtwohlbefinden

Derzeit ist der Schlaf einer der Hauptgründe, um Kindern das Meditieren beizubringen. „Viele der Kinder, die ich bewerte, haben aufgrund gestörter Zeitpläne in diesem Jahr Probleme mit dem Schlaf, und Meditation hat die Schlaflatenz verringert, die Schlaferhaltung verbessert und die Schlafqualität verbessert“, sagt Magavi.

Es kann auch familiären Stress verringern und Beziehungen verbessern, weshalb Magavi Eltern rät, täglich mit ihren Kindern zu meditieren.

Wann ist die beste Zeit, um Kindern das Meditieren beizubringen?

Wie Sie Meditation mit Ihrem Kind einführen und üben, bestimmt dessen Interesse.

Wenn Sie mit Kindern üben, wenn sie ruhig sind, sagt Vogel, dass sie viel besser gerüstet sind, um auf diese Fähigkeit zuzugreifen, wenn sie überfordert sind. „Kinder brauchen eine externe Struktur, die von Erwachsenen bereitgestellt wird, damit dies wirklich in ihr Leben integriert werden kann“, sagt Vogel.

Sie schlägt vor, Meditation zu einem Teil der Schlafenszeit oder der Morgenroutine zu machen, wenn Kinder und Eltern weniger wahrscheinlich konkurrierende Aufgaben haben. „Kinder im Alter von 3 oder 4 Jahren können Atemtechniken erlernen, mit denen sie eine Veränderung in ihrem Körper spüren können“, sagt Vogel.

Wenn es um Teenager geht, sagt Roffe, dass es großartig ist, wenn Sie sich ihnen anschließen können, aber es ist auch in Ordnung, ihnen Raum zu geben, um morgens und abends 5 Minuten Meditation zu üben.

"Anstatt sich ihnen anzuschließen, können Sie ihnen helfen, einen ruhigen Raum für sich selbst zu schaffen, der eine sichere Umgebung für die Selbstverbindung bietet und ihnen die Möglichkeit gibt, geerdet zu werden und sich darauf zu konzentrieren, dass die negativen Gedanken des Tages ihren Gedanken entkommen", sagte sie sagt.

Wie man Kleinkindern und Vorschulkindern das Meditieren beibringt

Das Einbeziehen einer Meditationspraxis zu Hause kann mit Kleinkindern beginnen. Da Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter von der Nachahmung ihrer Betreuer profitieren, schlägt Roffe vor, Meditation zur Familiennorm zu machen.

"Je mehr es Teil Ihrer Routine ist, desto einfacher wird es, es als Teil der Routine Ihres Kindes zu implementieren und zu normalisieren", sagt sie.

Tief durchatmen ist eine großartige Möglichkeit, um mit kleinen Kindern zu meditieren. In diesem Sinne hier einige Tipps von Roffe zur Einführung der meditativen Atmung:

• Lassen Sie sie in einer bequemen Position sitzen. Sie können eine Yoga-Pose wie Baby Cobra ausprobieren oder sie mit gekreuzten Beinen sitzen lassen.
• Bringe ihnen bei, wie sie sich mit ihrem Körper verbinden können. Sagen Sie ihnen zum Beispiel, sie sollen zusehen, wie sich ihr Bauch auf und ab bewegt, während sie tief ein- und ausatmen.
• Verstärken Sie das Warum. Nehmen Sie sich diese Momente Zeit, um die Vorteile hervorzuheben, die wir beim Üben von Meditation spüren.

"Bei alledem ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Kinder meditieren und trotzdem Kinder sein können", sagt Roffe. Ihr Rat? Mach es spaßig. "Sicher, sie wackeln vielleicht die ersten Male herum oder lachen, aber dann sind Übung und Geduld der Schlüssel."

Magavi bringt Kleinkindern und Kindern im Vorschulalter diese Atemtechnik bei.

1. Stellen Sie sich einen großen Ballon vor, den Sie aufblasen möchten.
2. Atme langsam und tief ein, um sicherzustellen, dass der Ballon groß ist.
3. Atme sehr langsam aus, damit der Ballon nicht platzt.
4. Wenn Sie verärgert sind, machen Sie Ihren Ballon.

Hör zu

Headspace bietet Kindern eine hervorragende App, mit der sie die Grundlagen der Meditation erlernen können. Und das Beste daran? Die App hat die Sitzungen für drei Altersgruppen angepasst: 5 und jünger, 6–8 und 9–12.

Wie man Kindern im Grundschulalter das Meditieren beibringt

Für Kinder im schulpflichtigen Alter ist es laut Vogel einfach, geführte Bilder in die Schlafenszeit zu integrieren. Sie verwendet gerne eine App namens InsightTimer mit Familien als Beispiel für kostenlos aufgezeichnete Skripte. Vogel ermutigt auch Kinder und Jugendliche im schulpflichtigen Alter, beim Üben etwas Einzigartiges mit ihren Händen zu tun.

„Normalerweise ist dies so etwas wie das Zusammenhalten von Daumen und Ringfinger. Mit der Zeit wird diese Position (oder dieser taktile Hinweis) dann mit einem entspannten, fokussierten Geist verbunden “, erklärt sie.

Wenn sich ein Kind überfordert fühlt, sagt Vogel, ist das Platzieren der Finger in dieser Position ein Hinweis für das Gehirn, sich zu verlangsamen und zu beruhigen.

Das Unterrichten von Atemtechniken für diese Altersgruppe kann ihnen auch dabei helfen, eine solide Grundlage für Meditation zu schaffen. Kinder können zu Beginn und am Ende des Tages mindestens 5 Minuten lang Meditation üben, und Atemübungen sind eine hervorragende Einführung in eine tiefere Übung. Das Momentus Institute hat mehrere Videos, in denen jüngeren Kindern Atemstrategien vermittelt werden.

Meditation für Jugendliche

Der Schlüssel zur Meditation besteht darin, den Geist zu trainieren, den „Lärm“ unserer stressigen Welt zu ignorieren und sich auf unseren Körper zu konzentrieren. Für Teenager fordert Vogels geführte Meditation sie auf, eine Reise an einen sicheren Ort zu unternehmen, die alle Sinne nutzt. Hier geht sie die Schritte dieser Reise durch:

1. Identifizieren Sie einen sicheren Ort.
2. Beachten Sie, was Sie sehen. Welche Texturen, Farben und Objekte befinden sich im Raum?
3. Beachten Sie, was Sie fühlen, zum Beispiel, gibt es ein weiches Kissen oder kalten Sand?
4. Beachten Sie den Geruch. Ist es süß, herzhaft oder vertraut?

Während Vogel die oben genannten Schritte ausführt, können sich Jugendliche selbst die Erlaubnis geben, ihre Aufgabenliste zu bestätigen, wenn sie angezeigt wird, weil dies der Fall ist werden erscheinen. „Wir müssen es begrüßen, anerkennen und dann zulassen, dass es sich mit unserem Atem aus dem sicheren Raum bewegt“, sagt Vogel.

Laut Roffe ist es wichtig, verschiedene Achtsamkeitsmeditationen zu erforschen, die Ihrem Teenager zugute kommen können. Wenn sich Ihr Teenager beispielsweise für Kunst interessiert, versuchen Sie eine gezielte Meditation wie das Färben von Mandalas, oder wenn Sie sich für Sport interessieren, versuchen Sie es mit Yoga. Was auch immer die Praxis ist, Roffe sagt, er soll versuchen, sich ihnen anzuschließen.

Wegbringen

Kinder im Vorschulalter bis zum Teenageralter können meditieren lernen. Indem Kinder ihnen die Werkzeuge geben, die sie zum Üben benötigen, und sich ihnen anschließen, können sie Momente der Ruhe einleiten, Selbstbewusstsein hervorrufen und beginnen, ihren Geist und Körper zu verbinden.