Wenn Sie mit Reizdarmsyndrom (IBS) zu tun haben, sind Sie nicht allein. Diese häufige Erkrankung verursacht Blähungen, Gas, Magenschmerzen, Verstopfung und Durchfall.
Um IBS zu verwalten, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Lebensstilqualität verbessern und die Aufnahme bestimmter fermentierbarer Kohlenhydrate, die als FODMAPs bezeichnet werden, begrenzen.
Sie haben vielleicht auch gehört, dass das fettreiche, sehr kohlenhydratarme Ketogen bei der Behandlung von IBS-Symptomen hilft.
Sie fragen sich vielleicht, ob diese Behauptung durch wissenschaftliche Beweise gestützt wird - und ob Sie Keto ausprobieren sollten, wenn Sie IBS haben.
In diesem Artikel wird untersucht, wie sich die Ketodiät auf die IBS-Symptome auswirkt.
Was ist IBS und wie wird es behandelt?
Das Reizdarmsyndrom (IBS) betrifft 14% der Weltbevölkerung. Die Symptome sind Magenschmerzen, Blähungen, Krämpfe, Verstopfung und Durchfall.
Es gibt keine erkennbare Ursache für IBS. Stattdessen handelt es sich wahrscheinlich um eine Reihe von Prozessen, die für jeden Einzelnen einzigartig sein können.
Mögliche Ursachen sind eine erhöhte Verdauungsempfindlichkeit, chemische Signale von Ihrem Darm an Ihr Nervensystem, psychischer und sozialer Stress, Aktivität des Immunsystems, Veränderungen Ihrer Darmbakterien, Genetik, Ernährung, Infektionen, bestimmte Medikamente und der Einsatz von Antibiotika.
Behandlung
Die IBS-Behandlung konzentriert sich auf die Behandlung der Symptome über Medikamente, Ernährung und Anpassung des Lebensstils.
Viele Menschen finden, dass Lebensmittel ein Auslöser für bestimmte Symptome sind. Daher beschränken 70–90% der Menschen mit IBS bestimmte Lebensmittel, um negative Auswirkungen zu verringern.
Experten empfehlen häufig eine Diät, die regelmäßige Mahlzeiten sowie ausreichende Ballaststoffe und Flüssigkeiten umfasst. Sie sollten Alkohol, Koffein und würzige oder fetthaltige Lebensmittel einschränken, wenn sie Symptome auslösen.
Derzeit ist eine übliche Behandlung für IBS eine Low-FODMAP-Diät, die kurzkettige, fermentierbare Kohlenhydrate begrenzt, die von Ihrem Körper schlecht aufgenommen werden. FODMAPs sind in Weizen, Zwiebeln, Milchprodukten und Obst und Gemüse enthalten.
Diese Kohlenhydrate verursachen eine erhöhte Wassersekretion und Fermentation in Ihrem Darm, wodurch Gas entsteht. Dies wirkt sich zwar nicht negativ auf gesunde Menschen aus, kann jedoch bei Menschen mit IBS Symptome auslösen.
Es wurde gezeigt, dass Diäten mit niedrigem FODMAP-Gehalt die Schwere der IBS-Symptome, insbesondere Schmerzen und Blähungen, verringern.
Sehr kohlenhydratarme, glutenfreie, paläo- und immunmodulierende Diäten werden ebenfalls zur Behandlung von IBS verwendet, obwohl die Beweise für ihre Wirksamkeit gemischt sind.
ZusammenfassungIBS ist eine chronische Erkrankung, die durch Magenschmerzen, Blähungen, Krämpfe, Verstopfung und Durchfall gekennzeichnet ist. Es wird üblicherweise behandelt, indem bestimmte Lebensmittel eingeschränkt, eine Low-FODMAP-Diät durchgeführt und andere Änderungen der Ernährung und des Lebensstils vorgenommen werden.
Was ist die Ketodiät?
Die ketogene Diät ist ein fettreiches, kohlenhydratarmes Essmuster, das der Atkins-Diät ähnelt. Ursprünglich in den 1920er Jahren zur Behandlung von Kindern mit schwerer Epilepsie entwickelt, wird es häufig zur Gewichtsreduktion und für andere gesundheitliche Probleme wie die Blutzuckerkontrolle eingesetzt.
Das genaue Makronährstoffverhältnis kann je nach Bedarf unterschiedlich sein, beträgt jedoch normalerweise 75% Fett, 20% Protein und 5% Kohlenhydrate.
Keto begrenzt Brot, Nudeln, Getreide, Bohnen, Hülsenfrüchte, Alkohol, Zucker und stärkehaltiges Obst und Gemüse und erhöht gleichzeitig die Aufnahme von fettreichen Lebensmitteln wie Nüssen, Samen, Ölen, Sahne, Käse, Fleisch, fettem Fisch, Eiern und Avocados.
Indem Sie die Kohlenhydrate auf 50 Gramm oder weniger pro Tag beschränken, gelangen Sie in einen Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt. Dies ist als Ketose bekannt.
ZusammenfassungDie Ketodiät ist ein kohlenhydratarmes, fettreiches Essmuster, das den Stoffwechsel Ihres Körpers von Kohlenhydraten wegleitet. Es wird seit langem zur Behandlung von Epilepsie und anderen Krankheiten eingesetzt.
Wie wirkt sich die Ketodiät auf IBS aus?
Trotz der Popularität von Keto untersuchen nur sehr wenige Studien seine Wirksamkeit bei der Behandlung von IBS.
Eine 4-wöchige Studie an 13 Personen mit vorwiegend durchfallbedingtem IBS ergab, dass die Ketodiät dazu beitrug, Schmerzen zu lindern und die Häufigkeit und Konsistenz des Stuhls zu verbessern.
Dies kann auf die Einflüsse der Ernährung auf Ihr Darmmikrobiom oder auf die Ansammlung von Bakterien in Ihrem Darm zurückzuführen sein. Interessanterweise haben Menschen mit IBS häufig ein Ungleichgewicht in Art und Anzahl der Darmbakterien, was zu Symptomen führen kann.
Darüber hinaus zeigen Tier- und Humanstudien, dass sehr kohlenhydratarme Diäten die Bakterien in Ihrem Darm verbrauchen, die Energie aus Kohlenhydraten produzieren und gleichzeitig die Anzahl der nützlichen Bakterien erhöhen.
Einige Untersuchungen legen jedoch auch nahe, dass kohlenhydratarme Diäten wie Keto die Gesamtvielfalt der Darmbakterien verringern und die Anzahl der entzündlichen Bakterien erhöhen, was negative Auswirkungen haben kann.
Derzeit gibt es nicht genügend Informationen, um zu schließen, ob die Ketodiät Menschen mit IBS zugute kommen kann. Weitere Studien sind notwendig.
ZusammenfassungEinige Untersuchungen zeigen, dass die Ketodiät die Symptome von vorwiegend durchfallbedingtem IBS reduzieren und Aspekte Ihres Darmmikrobioms verbessern kann. Die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Sollten Menschen mit IBS die Ketodiät ausprobieren?
Trotz einiger vielversprechender Ergebnisse sind die Beweise für die Verwendung von Keto zur Behandlung von IBS begrenzt.
Es ist unklar, ob positive Effekte auf die Ernährung selbst oder vielmehr auf die zufällige Eliminierung von Trigger-Lebensmitteln wie FODMAPs oder Gluten zurückzuführen sind.
Daher sollten Menschen mit IBS die Ketodiät nicht als primäre Behandlung für IBS verwenden.
Viele Menschen empfinden Keto möglicherweise als zu restriktiv, da es Lebensmittelgruppen wie Getreide, Bohnen und Hülsenfrüchte eliminiert.
Das heißt, wenn diese Diät in Ihren Lebensstil passt und Sie daran interessiert sind, wie sie Ihre Symptome verändern könnte, sprechen Sie bitte mit einem Arzt, um mehr zu erfahren.
ZusammenfassungDie Ketodiät wird derzeit aufgrund fehlender wissenschaftlicher Erkenntnisse nicht als Standardbehandlung für IBS empfohlen. Wenn es jedoch zu Ihrem Lebensstil passt, kann es einige Symptome reduzieren und andere Vorteile bieten. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie mehr erfahren möchten.
Mögliche Nachteile
Es ist wichtig zu bedenken, dass die Ketodiät einige Nachteile haben kann.
Zum Beispiel lösen fetthaltige Lebensmittel bei einigen Menschen mit IBS Symptome aus. Da die Ketodiät sehr fettreich ist, kann sie die Symptome verschlimmern, anstatt sie zu verbessern.
Darüber hinaus kann die Ketodiät wenig lösliche Ballaststoffe enthalten, ein Nährstoff, der einige IBS-Symptome lindern kann.
Daher ist es wichtig, viel grünes Blattgemüse und Samen zu essen, um die Aufnahme löslicher Ballaststoffe zu steigern, wenn Sie IBS haben und sich für Keto entscheiden. Alternativ können Sie eine Faserergänzung einnehmen.
Schließlich sollten Menschen mit Diabetes vor Beginn des Ketos einen Arzt konsultieren, da die niedrige Kohlenhydrataufnahme einen gefährlich niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen kann.
ZusammenfassungDer hohe Fettgehalt der Ketodiät kann bei manchen Menschen IBS-Symptome auslösen. Darüber hinaus kann dieses Essverhalten wenig lösliche Ballaststoffe enthalten, ein Nährstoff, der Beschwerden im Zusammenhang mit IBS lindern kann.
Das Endergebnis
Studien zur ketogenen Ernährung und zu IBS sind begrenzt und liefern gemischte Ergebnisse.
Einerseits zeigt die Forschung eine Verbesserung der Durchfallsymptome bei Menschen mit IBS sowie einige positive Veränderungen des Darmmikrobioms.
Andererseits kann Keto mehrere negative Auswirkungen auf Ihr Darmmikrobiom haben und ist restriktiver als andere diätetische Behandlungen.
Obwohl die Ketodiät derzeit nicht zur Behandlung von IBS empfohlen wird, können einige Menschen sie für das Symptommanagement oder andere Vorteile wie Gewichtsverlust und verbesserte Blutzuckerkontrolle als vorteilhaft erachten.
Wenn Sie neugierig sind, Keto zur Behandlung Ihrer IBS-Symptome zu versuchen, besprechen Sie Ihre Pläne am besten zuerst mit Ihrem Arzt.
