Ein Seitenstich wird auch als übungsbedingter vorübergehender Bauchschmerz oder ETAP bezeichnet. Es ist dieser scharfe Schmerz, den Sie beim Training in Ihrer Seite direkt unter Ihrer Brust bekommen.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie einen Seitenstich bekommen, wenn Sie Übungen machen, die Ihren Oberkörper lange Zeit aufrecht und angespannt halten, wie z.
- Laufen oder Joggen
- Radfahren
- Basketball spielen
- aerobe Fitnessübungen
- ein Pferd reiten
Schätzungen zufolge erleiden mehr als 75 Prozent der Menschen, die diese Art von körperlichen Aktivitäten ausführen, mehr als einmal im Jahr einen Seitenstich.
Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie diesen lästigen Schmerz loswerden können, wenn Sie spüren, dass er auftritt. Es gibt auch Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie überhaupt einen Seitenstich bekommen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie.
Was können Sie tun, um einen Seitenstich loszuwerden?
Wenn Sie spüren, dass ein Seitenstich auftritt, können Sie verhindern, dass er sich verschlimmert, und ihn ganz entfernen. Hier ist wie:
1. Verlangsamen Sie oder machen Sie eine Pause
Stiche sind angeblich das Ergebnis einer zu starken Anstrengung auf Ihren Oberkörper und Ihre Wirbelsäulenmuskulatur.
Wenn Sie sich verlangsamen oder eine kurze Verschnaufpause einlegen, können sich diese Muskeln entspannen und Schmerzen durch Überanstrengung lindern.
2. Atmen Sie tief ein
Einige Forscher glauben, dass Muskelkontraktionen und mangelnde Durchblutung Ihrer Bauchmuskeln etwas mit dem Schmerz eines Seitenstichs zu tun haben könnten.
Atmen Sie tief ein, um die Schmerzen eines kontrahierten Muskels zu lindern. Atme dann langsam aus. Wiederholen Sie dies mehrmals.
Langsames, tiefes Atmen kann auch dazu beitragen, dass Ihre Muskeln frisch mit sauerstoffhaltigem Blut versorgt werden.
3. Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln
Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, können Sie Krämpfen im Allgemeinen vorbeugen. Versuchen Sie diese Technik mit einem Seitenstich, um Krämpfe zu reduzieren:
- Heben Sie Ihren Arm an, der sich auf der gegenüberliegenden Seite befindet, wo sich Ihr Stich über Ihrem Kopf befindet.
- Beugen Sie sich vorsichtig in die Richtung, in der sich Ihr Stich befindet, und halten Sie dabei den Arm angehoben.
4. Drücken Sie auf Ihre Muskeln
Wenn Sie mit dem Training aufgehört haben, versuchen Sie diese Technik, um Muskelkrämpfe zu reduzieren:
- Drücken Sie Ihre Finger fest, aber vorsichtig in den Bereich, in dem Sie den Stich fühlen.
- Beugen Sie sich an Ihrem Oberkörper nach vorne, bis Sie spüren, dass der Schmerz nachlässt.
Was können Sie tun, um einen Seitenstich zu verhindern?
Es gibt Möglichkeiten zu verhindern, dass ein Seitenstich Ihr Training entführt. Hier sind sechs Tipps, die dazu beitragen können, dass ein Seitenstich überhaupt nicht auftritt:
Präventionstipps
- Vermeiden Sie eine große Mahlzeit, bevor Sie trainieren. Wenn Sie innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Training eine große Mahlzeit zu sich nehmen, kann Ihr Magen zusätzlichen Druck auf Ihre Bauchmuskeln ausüben.
- Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke. Das Trinken von zuckerhaltigen, kohlensäurehaltigen Getränken oder Sportgetränken unmittelbar vor dem Training kann den Stoffwechsel beeinträchtigen und den Magen belasten.
- Verbessere deine Haltung. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Hängenbleiben oder Buckeln die Wahrscheinlichkeit eines Seitenstichs erhöhen kann. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper aufrecht zu halten und Ihre Schultern zurück zu halten, während Sie trainieren.
- Erhöhen Sie schrittweise die Länge Ihres Trainings. Der Aufbau Ihrer Muskeln im Laufe der Zeit kann dazu beitragen, Muskelkrämpfe und Verletzungen zu reduzieren. Fangen Sie also langsam an und arbeiten Sie sich nach oben. Wenn Sie beispielsweise eine Laufroutine von Grund auf neu starten, tun Sie dies schrittweise. Versuchen Sie nicht, zu schnell zu viel zu tun.
- Bauen Sie Ihre Bauchmuskelkraft auf. Eine Studie aus dem Jahr 2014 mit 50 Läufern ergab, dass eine stärkere Rumpfmuskulatur die Häufigkeit von Stichen verringern kann.
- Trinke genug. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag trinken. Wenn Sie gut hydratisiert bleiben, kann dies in erster Linie dazu beitragen, einen Seitenstich zu vermeiden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie unmittelbar vor dem Training nicht zu viel Wasser trinken. Dies kann zusätzlichen Druck auf Ihr Zwerchfell ausüben und Stiche schmerzhafter machen.
Was verursacht einen Stich in Ihrer Seite?
Was genau einen Seitenstich verursacht, ist nicht genau bekannt.
Wo sich ein Seitenstich befindet, kann darauf hinweisen, dass er etwas mit der Anstrengung der Muskeln oder der Erhöhung des Blutflusses um das Zwerchfell zu tun hat. Dies ist der große flache Muskel, der Ihre Lunge von den Organen in Ihrem Bauch trennt.
Eine 1997 im Journal of Sports Science veröffentlichte Studie legt nahe, dass Stiche aufgrund von Muskelkrämpfen auftreten, die durch wiederholte Wirbelsäulenbewegungen und Muskelermüdung verursacht werden.
Bauchschmerzen, die darauf zurückzuführen sind, dass Ihre Muskeln durch zusätzliche Bewegungen in Ihrem Oberkörperbereich gereizt werden, wurden auch mit Schmerzen in der Schulter in Verbindung gebracht.
Das Endergebnis
Rund 75 Prozent der Menschen, die Sport treiben, bekommen wahrscheinlich irgendwann einen Seitenstich. Bei vielen Menschen befindet sich dieser Schmerz normalerweise in ihrer Seite, direkt unter ihrer Brust.
Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um diesen Schmerz loszuwerden oder zu lindern. Verlangsamung, tiefes Atmen, Dehnen und Drücken auf die Muskeln können helfen.
Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Training, beschränken Sie zuckerhaltige Getränke, nehmen Sie eine gute Haltung ein und bauen Sie langsam Ihre Kraft auf, um zu verhindern, dass überhaupt ein Seitenstich auftritt.
Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während des Trainings plötzliche oder starke Schmerzen verspüren, hören Sie auf. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich die Schmerzen verschlimmern oder mit der Zeit nicht verschwinden.
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