Es kann schwierig sein, aufzustehen und einen Lauf zu machen. Aber die meiste Zeit werden Sie zufriedener und zufriedener mit sich selbst sein, wenn Sie aufstehen und es tun.
Denken Sie über die Gründe nach, aus denen Sie überhaupt laufen möchten. Fragen Sie sich, ob Ihnen das Laufen Spaß macht, da Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die Motivation für eine Aktivität steigern, die Sie wirklich ausführen möchten.
Es ist leicht, Ausreden zu finden, um etwas zu vermeiden, aber der Schlüssel besteht darin, diesen Ausreden Gründe zu geben, es einfach zu tun.
Motivation folgt oft auf Handeln. Also nimm dich zusammen und beweg dich. Du wirst dich nach dem Laufen besser fühlen und du wirst froh sein, dass du an deiner Routine festgehalten hast.
Werfen wir einen Blick auf 20 Tipps, die Ihnen dabei helfen, den Anreiz zu finden, Ihr Spiel zu verbessern und sich auf Ihre Laufroutine einzulassen.
Motivation für jeden Lauf
Egal, ob Sie ein leichtes Joggen in Ihrer Nachbarschaft oder ein intensives Intervalltraining planen, diese Tipps können Sie dazu inspirieren, aus der Tür zu rennen.
1. Wettbewerbsfähig werden
Suchen Sie nach einem freundlichen Wettbewerb, wenn Ihnen das Spaß macht. Finden Sie eine Gruppe von Leuten, mit denen Sie laufen können, um das Tempo zu halten, oder messen Sie Ihre Zeiten mit einer Fitness-App gegen andere.
2. Belohnen Sie sich
Die Kraft der Preise hört nicht bei der Kindheit auf. Erstellen Sie ein Belohnungssystem für sich. Verfolgen Sie Ihren Prozess mit guten, altmodischen Strichmarkierungen oder erstellen Sie ein Diagramm mit Aufklebern. Platzieren Sie es an einer sichtbaren Stelle, damit Sie es häufig sehen.
Belohnungen können so einfach sein, dass Sie sich zusätzliche 30 Minuten Schlaf gönnen oder eine Massage buchen. Oder Sie können alles mit einem feierlichen Tattoo machen.
3. Verringern Sie Ihre Mindestzeit
Laufen Sie an Tagen, an denen Sie Ihre tägliche Mindestzeit nicht einhalten können, für die verfügbare Zeit, anstatt sie vollständig auszusetzen. Auf diese Weise bleiben Sie eher im Schwung, da Sie keinen ganzen Tag verpasst haben.
4. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Laufen verbrennt Kalorien, reduziert Bauchfett und hilft Ihnen bei der Auswahl gesunder Lebensmittel. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen oder Ihr Zielgewicht zu halten.
5. Steigen Sie in einen Gruppen-Groove ein
Je mehr desto besser, wenn es um Gruppenmotivation geht. Finden Sie einen oder mehrere Trainingspartner, mit denen Sie einen Laufplan erstellen können. Auch wenn Sie nicht jeden Tag zusammen laufen, können Sie sich aus Gründen der Verantwortlichkeit einige Male pro Woche zusammenschließen.
6. Fühle die Endorphinenergie
Das Runner's High ist echt. Sie können positive Gefühle oder sogar Euphorie verspüren, da das Laufen Ihre Stimmung verbessert und Sie sich besser fühlen lässt, indem Sie Endorphine, eines der Glückshormone, freisetzen.
7. Ziele setzen
Brechen Sie Ihre Absichten in kleine, überschaubare Schritte. Dies kann die Zeit, die Sie pro Woche investieren, die Geschwindigkeit, mit der Sie eine bestimmte Strecke laufen, oder die Anzahl der Tage, die Sie laufen, umfassen.
8. Kleiden Sie sich für die Übung, die Sie machen möchten
Sich gut anzuziehen kann sich positiv auf Ihre Wahrnehmung auswirken und Sie dazu motivieren, häufiger zu laufen. Kaufen Sie Trainingskleidung und Schuhe, die Sie gerne tragen.
Oder nutzen Sie Ihre Sportkleidung als Gelegenheit, um mit Stilen zu experimentieren, die Sie normalerweise nicht ausprobieren würden. Das könnte bedeuten, dass Sie sich für leuchtende Farben entscheiden oder Shorts tragen, wenn Sie dies normalerweise nicht tun würden.
9. Lassen Sie sich von der Musik bewegen
Nehmen Sie sich Zeit, um eine Wiedergabeliste mit all Ihren Lieblingsmusikstücken zu erstellen. Wählen Sie optimistische Songs aus, die Sie in gute Laune versetzen und Sie zum Bewegen inspirieren. Erlaube dir nur, diese Songs zu hören, während du rennst.
10. Verfolgen Sie mit einer App
Mit einer App zur Motivations- oder Gewohnheitsverfolgung behalten Sie den Überblick über Ihre Ziele. In vielen Fällen können Sie Erinnerungen festlegen, über Foren mit Personen in Verbindung treten und Diagramme anzeigen, die Ihren Fortschritt verfolgen.
11. Mischen Sie es
Schalten Sie Ihre Routine mindestens einen Tag pro Woche um. Laufen Sie Hügel statt einer langen Strecke oder fügen Sie einige Sprints hinzu. Sie können auch in einer anderen Nachbarschaft laufen, Ihre übliche Route rückwärts ausführen oder die Tageszeit ändern.
12. Fühle den Sonnenschein auf deinem Gesicht
Laufen ist ein fantastischer Weg, um das Sonnenlicht zu bekommen, das zur Steigerung des Serotoninspiegels benötigt wird. Dies hilft Ihnen, gute Laune zu machen und gleichzeitig Depressionen und Angstzustände zu reduzieren.
13. Stellen Sie Ihr eigenes Tempo ein
Die einzige Person, auf die Sie antworten müssen, sind Sie selbst. Sie können also mit jeder Geschwindigkeit laufen, die sich gut anfühlt. Entscheiden Sie, ob Sie lieber mit Höchstgeschwindigkeit oder gemächlichem Tempo laufen möchten.
Morgen "Runspiration"
Der frühe Morgen verleiht Ihrem Lauf eine gewisse Energie, und Sie haben möglicherweise das Gefühl, dem Spiel einen Schritt voraus zu sein, was einen positiven Ton für Ihren gesamten Tag angeben kann.
14. Seien Sie auf der rechten Seite des Bettes
Es ist eine große Leistung, den Tag mit dem Abhaken Ihrer Laufbox zu beginnen. Wenn Sie es als Erstes tun, haben Sie weniger Chancen, abgelenkt zu werden oder sich in all das zu vertiefen, was mit dem Alltagsstress einhergeht. Sie werden sich geistig und körperlich besser fühlen, wenn Sie es früh erledigen.
15. Genießen Sie die morgendliche Stille
Genießen Sie die Schönheit und Stille des frühen Morgens. Wenn Sie früh aufstehen, können Sie sich Zeit nehmen und diese ruhige, friedliche Tageszeit genießen. Weitere Vorteile sind Produktivitäts- und Konzentrationssteigerungen.
Die Trails treffen
Laufen auf Trails gibt Ihnen eine neue Perspektive und kann Ihren Körper trainieren, sich auf verschiedene Arten zu bewegen. Möglicherweise werden Sie sich der Platzierung des Fußes bewusster, was Ihnen helfen kann, Ihren Geist zu fokussieren und präsent zu bleiben. Außerdem ist das Laufen auf Schmutz körperschonender als das Pflaster.
16. Verbinde dich mit der Natur
Das Einatmen frischer Luft und das Umgeben mit der natürlichen Schönheit von Bäumen, Seen und Hügeln kann geistig erfrischend sein. Außerdem ist es ein natürlicher Stimmungsaufheller, im Freien zu sein. Auch wenn Sie nicht jeden Tag die Stadt verlassen können, sollten Sie mindestens einmal pro Woche einen Naturpark besuchen.
17. Sehen Sie die Vögel und Bienen
Erwecken Sie Ihre Neugier und lernen Sie einige der natürlichen Wildtiere und Pflanzen in Ihrer Region kennen. Machen Sie sich jedes Mal auf den Weg, um einen neuen Aspekt der Natur zu entdecken oder zur Kenntnis zu nehmen, wenn Sie einen Laufpfad besuchen.
Marathon Motivation
Das Laufen eines Marathons erfordert ein strukturiertes Training über einen festgelegten Zeitraum. Sie müssen sich also auf eine Vorgehensweise festlegen. Planen Sie sorgfältig, um sicherzustellen, dass Sie genügend Zeit für die Vorbereitung haben.
18. Setzen Sie Ihr Renngesicht auf
Melden Sie sich für ein paar kürzere Rennen wie einen 5-km-, 10-km- und einen Halbmarathon an und bauen Sie sich schrittweise auf einen vollen Marathon vor. Auf diese Weise bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie Sie einem Trainingsplan folgen und wie es ist, an Wettkämpfen teilzunehmen.
19. Bringen Sie den Ball ins Rollen
Melden Sie sich für den Marathon an, den Sie mindestens fünf Monate im Voraus laufen möchten. Sobald Sie Ihr Herz und Ihre Absicht für dieses Rennen festgelegt haben, beginnen Sie mit der Vorbereitung Ihres Marathons. Stellen Sie sicher, dass Sie genau wissen, was dies bedeutet, und halten Sie sich an Ihren Trainingsplan.
20. Finde einen Fanclub
Einen Marathon zu laufen ist keine Kleinigkeit. Wenn es Ihr erster ist, lassen Sie es Ihre Freunde wissen. Sie werden Sie gerne unterstützen und sich bei der Vorbereitung über Ihre Fortschritte informieren.
Ihre Freunde möchten sich Ihnen vielleicht sogar für Teile Ihres Trainings anschließen. Außerdem können sie ihren Kalender markieren, damit sie am großen Tag anwesend sind, um Sie anzufeuern.
Wie man motiviert bleibt
Sie müssen motiviert bleiben und sicherstellen, dass Sie diese Fahrt Tag für Tag, Woche für Woche beibehalten, um Ihre Trainingsziele zu erreichen.
Wenn es für Sie funktioniert, eine festgelegte Routine zu haben, fahren Sie in dieser Richtung fort. Wenn es für Sie einfacher ist, motiviert zu bleiben, wenn Sie Ihre Routine ändern, tun Sie etwas anderes.
Laufen Sie an verschiedenen Tagen Sprints, Hügel und lange Strecken. Ändern Sie Ihren Standort und die Tageszeit, um sie abwechslungsreich zu halten, damit Sie sich nicht langweilen.
Das Endergebnis
Letztendlich bist du der einzige, der deine Turnschuhe schnüren und dich auf den Weg machen kann.
Es ist einfach, die Gründe aufzulisten, warum Sie an einem bestimmten Tag nicht ausgeführt werden können, aber es ist genauso einfach, dies zu ändern, indem Sie eine Liste der Gründe erstellen, warum Sie dies tun können. Konzentrieren Sie sich auf die Gründe, die Sie gerne ausführen, und die Vorteile, die sich daraus ergeben.
Wenn Sie zusätzliche Motivation benötigen, wenden Sie sich an einen Lauftrainer oder schließen Sie sich einer Laufgruppe in Ihrer Nähe an. Finden Sie heraus, was Ihre Ziele sind, was Ihnen dabei hilft, sie zu erreichen, und verpflichten Sie sich zu einem Aktionsplan. Vertraue darauf, dass du den Weg führst.
