Alle Kinder müssen zunehmen, wenn sie wachsen und reifen, aber für einige Kinder kann es eine echte Hürde sein, die richtige Menge zuzunehmen. Tatsächlich brauchen viele Kinder trotz zunehmender Übergewicht- und Fettleibigkeitsraten bei Kindern ein wenig Hilfe beim Abnehmen.
Mit den richtigen nahrhaften Lebensmitteln können Sie Ihrem Kind helfen, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen. Hier ein Blick auf die besten nährstoff- und kalorienreichen Optionen, um Mahlzeiten und Snacks für Ihr Kind zu kreieren, die sowohl nahrhaft als auch gewichtsfördernd sind.
Beste Lebensmittel für eine gesunde Gewichtszunahme
Berücksichtigen Sie beim Bewegen der Nadel auf der Waage alle Lebensmittelgruppen. Es ist nicht nur eine regelmäßige Ernährung mit Burgern und Pizza, die Ihr Kind dazu bringt, an Gewicht zuzunehmen (obwohl dies möglicherweise die bevorzugte Route ist!). Sogar einige Obst- und Gemüsesorten haben mehr Kalorien als Sie vielleicht denken.
Probieren Sie eines der Lebensmittel in diesen Kategorien:
Protein
- rotes Fleisch, einschließlich Rinderhackfleisch, Steak und Lamm
- weißes Fleisch wie Huhn und Pute (besonders mit Haut)
- Schweinswurst, Schweinekoteletts, Speck, Schinken und Rippchen
- fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Forelle und Sardine
- Eier
- Nuss- und Samenbutter wie Cashewbutter, Mandelbutter, Erdnussbutter und Sonnenblumenbutter
- Nüsse und Samen, einschließlich Pekannüsse, Walnüsse, Mandeln, Chiasamen und Leinsamen
- Sojaproteine wie Tofu, Tempeh und Sojamilch
Molkerei
- Vollfetter Joghurt
- Vollfettkäse
- Vollmilch oder 2 Prozent Milch
- Buttermilch
- halb und halb oder creme
- Sauerrahm
- Frischkäse
Fette und Öle
- Olivenöl
- Avocadoöl
- Rapsöl
- Butter
- Salat Soße
Kohlenhydrate
- Reis
- Kartoffeln und Süßkartoffeln
- Mais
- ballaststoffreiches, proteinreiches Frühstückszerealien
- Vollkornbrot
- Pasta
- Andenhirse
- Hafer
- Müsliriegel (suchen Sie nach Riegeln mit niedrigem Zuckergehalt, z. B. 5 Gramm oder weniger pro Riegel)
Früchte und Gemüse
- Kokosnuss
- Avocado
- Feigen
- Termine
- Rosinen und andere getrocknete Früchte wie Aprikosen, Preiselbeeren und Johannisbeeren
- Bananen
- Kürbis und anderes Wurzelgemüse
Getränke
- Smoothies mit wesentlichen Zutaten wie Vollfettjoghurt, Nussbutter oder Kokosmilch
- Protein-Shakes mit Proteinpulver, Avocado, Nussbutter oder Schokoladenmilch (am besten, wenn Sie sich für hausgemachte Shakes mit natürlichen Zutaten entscheiden)
- heißer Kakao mit Vollmilch
Gründe, warum Ihr Kind möglicherweise an Gewicht zunehmen muss
Es gibt eine Vielzahl von Ursachen für Untergewicht bei Kindern, von denen viele mit drei kleinen Wörtern zusammenhängen (die irgendwie beängstigend klingen können): Gedeihstörungen.
Dieser medizinische Begriff ist keine Krankheit und hat keine einzige Definition, bezieht sich jedoch normalerweise auf das langsame Wachstum eines Kindes, das durch mangelnde Ernährung verursacht wird.
Bei Babys kann es aufgrund von Ernährungsproblemen zu Gedeihstörungen kommen, wie z.
- Schwierigkeiten beim Einrasten beim Stillen
- eine Allergie gegen Rezepturbestandteile
- Rückfluss
Dies alles kann dazu führen, dass ein Kind in seinem Wachstumsmuster zurückfällt.
Kinder jeden Alters können aufgrund von:
- eine nicht diagnostizierte Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit
- Krankheit
- Mundprobleme
- Magen-Darm-Erkrankungen
- Verhaltens-, Entwicklungs- oder neurologische Probleme
Bestimmte Medikamente sind auch dafür berüchtigt, den Appetit zu stören und bei Kindern Gewichtsverlust oder Gewichtsplateaus zu verursachen.
Medikamente zur Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) bei Kindern wie Ritalin, Dexedrin und Adderall sind besonders für ihre Nebenwirkung eines verminderten Appetits bekannt. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Medikamente Ihres Kindes den Appetit oder die Gewichtszunahme beeinträchtigen könnten, sprechen Sie mit dem Kinderarzt über Ihre Bedenken. Stoppen Sie keine Medikamente abrupt.
Manchmal ist die langsame Gewichtszunahme Ihres Kindes genauso einfach wie die Aufnahme von nicht genügend Kalorien für sein Alter. Aktive, wachsende Kinder benötigen möglicherweise mehr Kalorien als Sie denken. Zum Beispiel benötigen jugendliche Jungen oft so viele Kalorien wie Erwachsene.
Für die Aufzeichnung - und für Ihre eigene Sicherheit - definieren die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) „Untergewicht“ als im unteren fünften Perzentil der Wachstumstabelle fallend.
Unabhängig von der Ursache für die langsame Gewichtszunahme Ihres Kindes ist die gute Nachricht, dass Sie als Eltern viel Kontrolle über einen primären Heilungsfaktor haben: die Ernährung. Ein nahrhaftes, kalorienreiches Essverhalten ist der beste Ausgangspunkt.
Sie können auch ein gutes Beispiel geben, indem Sie ein gesundes Essverhalten modellieren und Ernährungsentscheidungen treffen.
Wenn Sie sich keine Sorgen um das Wachstum Ihres Kindes machen sollten
Wenn ein Plotpunkt in der Wachstumskurve Ihres Kindes unter den erwarteten Wert fällt, ist es nur natürlich, dies zu beachten. Einige Abweichungen im Wachstumsprozess sind jedoch normal.
Kinderärzte untersuchen in der Regel den Gewichtsverlauf Ihres Kindes im Laufe der Zeit und nicht nur ein einziges geringes Gewicht bei einem Besuch bei einem gesunden Kind. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Bemühungen zu Hause darauf zu konzentrieren, Ihrem Kind bei der Gewichtszunahme zu helfen.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Kind hier oder da eine Mahlzeit auslässt oder bei bestimmten Lebensmitteln plötzlich die Nase hochdreht (oder für Kleinkinder - seien wir ehrlich - eine ganze Kategorie von Lebensmitteln).
Der Appetit von Kindern kann unbeständig sein. Geben Sie Ihrem Kind Zeit und Raum, da Sie wissen, dass dies eine vorübergehende Phase sein kann. (Aber bieten Sie weiterhin eine große Auswahl an Lebensmitteln an!)
Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme
Wenn Sie die oben aufgeführten Lebensmittel als Bausteine verwenden, sind Sie auf dem besten Weg, Mahlzeiten und Snacks zuzubereiten, die Ihrem Kind beim Ausfüllen helfen. Probieren Sie diese Tipps aus, um die gesunde Gewichtszunahme noch weiter zu steigern.
Lassen Sie Kinder keine Getränke auffüllen
Flüssigkeitszufuhr ist sicherlich wichtig für Kinder vom Säuglingsalter bis zum Teenageralter. Aber manchmal kann zu viel Flüssigkeit mit der Nahrung um Platz im Bauch Ihres Kindes konkurrieren. Um den Appetit zu fördern, versuchen Sie, zu den Mahlzeiten Lebensmittel vor Getränken anzubieten. Vermeiden Sie auch zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Fruchtsäfte.
Erlaube zu essen, wann immer Hunger aufkommt
Sicher, für die meisten von uns sollte das Essen nicht den ganzen Tag kostenlos sein. Für Kinder, die Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, kann es jedoch durchaus akzeptabel sein, zu jeder Tageszeit Essen zuzulassen.
Ziehen Sie in Betracht, sich von den voreingestellten Essens- und Snackzeiten zu lösen, die Sie als "normal" oder "richtig" betrachten, und ermutigen Sie Ihr Kind einfach, zu essen, wann immer es Hunger hat.
Probieren Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag
Hier ist eine weitere Strategie, die mit dem Modell "Essen ist immer in Ordnung" einhergeht.
Anstatt sich an einen engen Zeitplan für Frühstück, Mittag- und Abendessen zu halten, können Sie mit der Häufigkeit von Mahlzeiten und Snacks spielen. Ihr Kind nimmt möglicherweise mehr Kalorien auf, wenn es sechs bis acht kleinere Mahlzeiten pro Tag zu sich nimmt, als wenn es drei isst.
Lassen Sie Kinder keine leeren Kalorien aufladen
Lebensmittel wie Soda, Kartoffelchips und Fast Food können zu einer Gewichtszunahme führen. Da diese Auswahlmöglichkeiten jedoch im Allgemeinen nährstoffarm sind, wird die Gesundheit Ihres Kindes nicht beeinträchtigt. Entscheiden Sie sich so oft wie möglich für nahrhaftere Vollwertkost.
Nehmen Sie kalorienreiche Zusatzstoffe in alltägliche Lebensmittel auf
Wir sind nicht allzu begeistert von der Praxis, gesunde Lebensmittel in „kinderfreundlichen“ Paketen zu verstecken (sieh dich an, versteckte Gemüsekekse), aber es ist eine andere Geschichte, kalorienreiche Zusätze in alltägliche Lebensmittel zu integrieren.
Zum Beispiel können Nussbutter, Avocados, Kokosmilch und andere kalorienreiche Zutaten leicht in Smoothies gelangen, um mehr Masse hinzuzufügen.
Und wenn Ihr Kind zunehmen muss, ist es nichts Falsches, Buttermilch in Pfannkuchen, saure Sahne auf Ofenkartoffeln oder zusätzlichen Käse in Nudeln oder Aufläufen zu verwenden.
Beschränken Sie die Bewegung nicht
Da Gewichtszunahme im Wesentlichen eine Kalorien-in-Kalorien-out-Gleichung ist, könnte es verlockend sein, einem untergewichtigen Kind zu sagen, dass es nicht zu aktiv werden soll. Aber Kinder brauchen täglich viel Bewegung. Es ist am besten, die Aktivität des Arztes nicht einzuschränken, es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt empfohlen.
Besuchen Sie einen Ernährungsberater
Es kann stressig sein, alle Teile zusammenzusetzen, um Ihrem Kind bei der Gewichtszunahme zu helfen. Sie müssen es nicht unbedingt alleine machen!
Die Suche nach Hilfe durch einen Ernährungsberater, insbesondere einen, der sich auf Pädiatrie spezialisiert hat, kann einen großen Unterschied machen. Mit Expertenwissen über die Ernährung von Kindern kann ein pädiatrischer Ernährungsberater Sie dabei unterstützen, die beste Wahl für die Ernährung Ihres Kindes zu treffen.
Wann sollten Sie mit Ihrem Kinderarzt sprechen?
Es muss Ihnen nie peinlich sein, Ihrem Kinderarzt eine Frage zu stellen, auch wenn es sich albern anfühlt. (Im Ernst, sie haben es gehört alle.)
Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind nicht angemessen an Gewicht zunimmt, oder wenn sich die Fortschritte in der Wachstumskurve offenbar zurückgebildet haben, haben Sie keine Angst, Ihrem Kinderarzt Ihre Bedenken mitzuteilen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Kind „dürr“ erscheint, wenig Energie hat oder Verhaltensänderungen zusammen mit einem Gewichtsverlust erfahren hat, fahren Sie fort und melden Sie sich an. Dies sind alles gültige Gründe für weitere Untersuchungen.
Stellen Sie sicher, dass Sie alle empfohlenen Besuche bei gesunden Kindern einhalten, um das Fortschreiten des Gewichts Ihres Kindes angemessen zu überwachen.
Es lohnt sich auf jeden Fall, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Ihr Kind sich weigert, längere Zeit zu essen, beispielsweise länger als 24 bis 48 Stunden, insbesondere wenn Sie einen zugrunde liegenden Grund wie eine Krankheit nicht erkennen können.
Da Medikamente die gesunde Gewichtszunahme beeinträchtigen können, sollten Sie auch die Auswirkungen neuer Medikamente mit Ihrem Kinderarzt besprechen.
Das Endergebnis
So sehr wir in erwachsenen Ländern Gewichtsverlust als eine gute Sache betrachten, gilt dies nicht unbedingt für unsere Kinder. Eine bedeutende Anzahl von Kindern braucht tatsächlich Hilfe beim Abnehmen.
Werden Sie kreativ mit den oben aufgeführten Lebensmitteln und Vorschlägen, um die Ernährung Ihres Kindes für eine gesunde Gewichtszunahme abzurunden.
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