Gehen ist gut für mehr als nur herumzukommen
Da tragbare Fitness-Tracker immer beliebter werden, schauen sich immer mehr Menschen ihre täglichen Schritte genauer an. Und es scheint sich auszuzahlen.
Laut dem American Council on Exercise machen Menschen, die ihre Schritte verfolgen, durchschnittlich 2.500 Schritte mehr pro Tag als diejenigen, die dies nicht tun.
Wenn Sie zu den Millionen gehören, die an einer Suche teilnehmen, um das allgemein empfohlene Ziel von 10.000 Schritten pro Tag zu erreichen, werden Ihre Bemühungen nicht unbelohnt bleiben.
Regelmäßige Aktivitäten, einschließlich Gehen, bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, darunter ein geringeres Risiko für:
- Herzkrankheiten und Schlaganfall
- hoher Blutdruck
- Diabetes
- Fettleibigkeit
- Depression
- bestimmte Krebsarten, einschließlich Brust- und Darmkrebs
Aber wie viele Schritte pro Tag macht die durchschnittliche Person wirklich? Und ist es genug?
Die Schritte nehmen mit dem Alter ab
Eine Überprüfung von 2011 ergab, dass Erwachsene über 18 Jahre zwischen 4.000 und 18.000 Schritte pro Tag machen. Ein weiterer Rückblick von 2011 befasste sich mit Kindern und Jugendlichen. Es stellte sich heraus, dass Personen unter 18 Jahren zwischen 10.000 und 16.000 Schritte pro Tag ausführen. Die Autoren stellten fest, dass die Anzahl der täglichen Schritte signifikant abnimmt, wenn sich Jugendliche dem 18. Lebensjahr nähern.
Das Alter scheint definitiv eine Rolle dabei zu spielen, wie viel Menschen gehen. Jüngere Erwachsene erfüllen mit größerer Wahrscheinlichkeit die CDC-Richtlinien (Centers for Disease Control and Prevention) für aerobe Aktivitäten als ältere Erwachsene.
Männer neigen dazu, mehr zu gehen
Es scheint einen signifikanten Unterschied in der durchschnittlichen Anzahl von Schritten zu geben, die von Frauen und Männern unternommen werden. Von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter neigen Männer dazu, mehr zu laufen. Als Kinder und Jugendliche gehen sie durchschnittlich 12.000 bis 16.000 Schritte pro Tag. Junge Frauen hingegen erhalten 10.000 bis 12.000.
Dieser Trend setzt sich zumindest in den USA bis ins Erwachsenenalter fort. In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurden Schrittzählerdaten für etwas mehr als 1.000 Erwachsene untersucht. Insgesamt machten Männer durchschnittlich 5.340 Schritte pro Tag, verglichen mit 4.912 bei Frauen.
Ihr Job spielt wahrscheinlich auch eine Rolle
Was Sie beruflich machen, kann sich auch auf Ihre durchschnittlichen Schritte pro Tag auswirken. Jenny Craig führte 2012 ein kleines Forschungsprojekt mit 10 Teilnehmern aus Australien durch, die jeweils einen anderen Job hatten. Sie erhielten Schrittzähler, um ihre Schritte zu verfolgen.
Hier ist eine Aufschlüsselung der durchschnittlichen Schritte pro Tag, die mit 10 Berufen verbunden sind, vom höchsten zum niedrigsten:
Beachten Sie, dass diese Daten nicht im Rahmen einer formellen, kontrollierten Studie erfasst wurden. Es enthält nur Daten für eine Person in jedem Beruf und berücksichtigt keine wichtigen Faktoren wie Geschlecht oder Alter.
Trotzdem ist es eine interessante Momentaufnahme, wie stark die durchschnittlichen Schritte pro Tag von Person zu Person variieren können.
Die Zahlen variieren von Land zu Land
Menschen in bestimmten Ländern unternehmen tendenziell mehr Schritte pro Tag als Menschen in anderen Ländern. In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurden die Aktivitätsniveaus von 717.527 Personen in 111 Ländern über einen Zeitraum von durchschnittlich 95 Tagen mit Smartphones erfasst.
Die Studie ergab Folgendes:
Es ist nicht klar, warum die durchschnittliche Anzahl der Schritte pro Tag von Land zu Land unterschiedlich ist. Eine Reihe von Faktoren spielen wahrscheinlich eine Rolle, darunter:
- Fettleibigkeitsraten
- Klima
- Begehbarkeit von Straßen und Gehwegen
- Einkommen
Sehen Sie, wie Sie sich messen
Die CDC empfiehlt, dass Erwachsene, einschließlich älterer Erwachsener, mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität, wie z. B. zügiges Gehen, pro Woche erhalten. Ein flottes Tempo entspricht ungefähr 100 Schritten pro Minute. Dies bedeutet, dass Sie 15.000 Schritte pro Woche (etwas mehr als 2.000 Schritte pro Tag) ausführen müssen, um die Mindestrichtlinien der CDC zu erfüllen.
Für weitere gesundheitliche Vorteile empfiehlt die CDC, dieses Ziel auf 300 Minuten zu erhöhen. Dies entspricht ungefähr 30.000 Schritten pro Woche (knapp 5.000 Schritte pro Tag).
Denken Sie daran, dies bezieht sich auf ein schnelles Gehen, bei dem Sie zumindest leicht außer Atem sind. Möglicherweise gilt dies nicht für jeden Schritt, den Sie im Laufe Ihres Tages unternehmen. Daher sind 10.000 Schritte pro Tag immer noch ein gutes Ziel, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen. Stellen Sie einfach sicher, dass ein Teil davon schneller geht.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Ihrem Tagesablauf weitere Schritte hinzufügen können, probieren Sie die folgenden Tipps aus:
- Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
- Parken Sie bei Besorgungen weiter von der Tür entfernt.
- Gehen Sie mit einem Freund.
- Putze dein Haus.
- Machen Sie in den Arbeitspausen einen Spaziergang.
- Gehen Sie bei schlechtem Wetter in das Einkaufszentrum.
