Ob in den sozialen Medien oder von Prominenten angepriesen, wahrscheinlich haben Sie in letzter Zeit irgendwo im Internet Taillentrainer gesehen. Es sind diese korsettartigen Kleidungsstücke, die Ihnen im Laufe der Zeit angeblich eine Sanduhrform geben sollen.
Obwohl sie im Trend liegen, helfen sie Ihnen wahrscheinlich nicht dabei, in der Mitte viel Gewicht zu verlieren. In der Tat können sie gefährlich und gesundheitsschädlich sein.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Taillentrainer tun und ob sie das Risiko wert sind.
Was machen Taillentrainer?
Taillentrainer bestehen aus einem dicken elastischen Stoff wie Neopren. Sie sollen eng an Ihrem Mittelteil getragen werden. Auf dem Rücken befinden sich häufig Schnürsenkel, Klettverschlüsse oder Haken.
Einige Leute vergleichen Taillentrainer mit Shapewear, aber es gibt einen großen Unterschied: Taillentrainer sollen regelmäßig getragen und im Laufe der Zeit sogar enger werden.
Aus diesem Grund behaupten einige Leute, sie könnten Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und mehr von einer Sanduhrfigur zu bekommen. Einige Unternehmen, die Taillentrainer verkaufen, empfehlen auch, einen nach der Geburt eines Kindes zu tragen.
Können sie Ihnen wirklich beim Abnehmen helfen? Nicht genau. Stattdessen passieren drei wichtige Dinge:
- Drücken. Taillentrainer drücken Ihren Mittelteil zusammen, ähnlich wie superintensive Shapewear. Der Effekt verschwindet jedoch, sobald Sie den Trainer abnehmen.
- Schwitzen. Sie können mehr als gewöhnlich schwitzen, wenn Sie einen Taillentrainer tragen (sie sind heiß!), Was dazu führen kann, dass Sie Wasser abnehmen. Dieser Effekt ist jedoch nur vorübergehend.
- Schrumpfung. Wenn Sie regelmäßig einen Taillentrainer tragen, können Ihre Kernmuskeln verkümmern und aufgrund mangelnder Verwendung schrumpfen. Da Ihr Magen zusammengedrückt ist, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie beim Tragen zu viel essen.
All diese Änderungen können dazu führen, dass Sie schlanker aussehen und sich schlanker fühlen, ohne dass Sie tatsächlich Gewicht verlieren.
Was sind die Risiken und Nebenwirkungen von Taillentrainern?
Abgesehen von Beschwerden stellen Taillentrainer einige ziemlich ernsthafte Gesundheitsrisiken dar.
Atembeschwerden
Das Tragen eines Taillentrainers erschwert das Atmen.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 berichtete, dass das Tragen eines Taillentrainers die maximale freiwillige Beatmung (MVV) verringert oder wie viel Luft Sie in 1 Minute ein- und ausatmen können.
Die Forscher verglichen das MVV von zehn weiblichen Teilnehmern mit und ohne Taillentrainer. Sie fanden heraus, dass der durchschnittliche MVV von 77,3 Litern (L) pro Sekunde auf 68,8 L pro Sekunde sank, während sie einen Taillentrainer trugen.
Das American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) schätzt, dass die Verringerung der Lungenkapazität noch größer ist - wahrscheinlich zwischen 30 und 60 Prozent.
Unabhängig von der prozentualen Abnahme ist das Ergebnis, dass das Tragen eines Taillentrainers es Ihrem Körper erschwert, den gesamten Sauerstoff zu erhalten, den er benötigt. Dies kann gefährlich sein, insbesondere wenn Sie den Taillentrainer während des Trainings tragen.
Körperliche Aktivität erfordert mehr Sauerstoff, nicht weniger. Wenn Sie nicht genug bekommen, fühlen Sie sich möglicherweise kurzatmig, müde oder schwindelig. Sie könnten sogar in Ohnmacht fallen.
Geschwächter Kern
Taillentrainer bieten Unterstützung, die normalerweise von Ihren Kernmuskeln kommt. Wenn Sie einen Taillentrainer tragen, aber Ihren Kern nicht trainieren, kann dies zu stark geschwächten Bauchmuskeln führen.
Schwache Bauchmuskeln können letztendlich zu einer schlechten Körperhaltung und Rückenschmerzen führen.
Geschwächter Beckenboden
Nach der Geburt brauchen Ihre Beckenbodenmuskeln und die umgebenden Organe Zeit, um zu heilen. Wenn Sie während der Heilung einen Taillentrainer tragen, kann dies die Situation eher verschlimmern als verbessern. Dies liegt daran, dass der Trainer zusätzlichen Druck auf Ihren Beckenboden ausübt.
Obwohl dieser Schaden nicht immer sichtbar ist, kann er zu Inkontinenz oder Prolaps führen.
Meralgia paresthetica
Enge Kleidung, einschließlich Taillentrainer, kann Nervenschäden verursachen.
Insbesondere können Taillentrainer den Nerv komprimieren, der von der Leiste herunterläuft. Dies kann zu einer sogenannten Meralgia paresthetica führen - Brennen, Kribbeln und Taubheitsgefühl im äußeren Oberschenkel.
Meralgia paresthetica wird seit dem frühen 20. Jahrhundert mit dem Tragen eines Korsetts in Verbindung gebracht. Während das Abnehmen des Taillentrainers normalerweise ausreicht, um die Symptome zu lindern, können in schweren Fällen Medikamente oder sogar Operationen erforderlich sein.
Magen-Darm-Symptome (GI)
Da Taillentrainer Ihren Bauch komprimieren, kann das Tragen eines Trainings dazu führen, dass Sie weniger essen, was zu Gewichtsverlust führen kann. Es kann aber auch zu unangenehmen Verdauungssymptomen führen.
Zum einen hat sich gezeigt, dass enge Kleidung das Sodbrennen verschlimmert. Sodbrennen tritt auf, wenn Magensäure aus Ihrem Magen in Ihre Speiseröhre fließt und Reizungen verursacht.
Taillentrainer können auch Beschwerden verschlimmern, die durch bestehende Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder GI-Probleme wie das Reizdarmsyndrom (IBS) verursacht werden.
Hautausschläge und Infektionen
Taillentrainer bestehen oft aus synthetischen Stoffen und sollen eng getragen werden. Sie neigen dazu, Feuchtigkeit - wie Schweiß - zurückzuhalten, anstatt sie von Ihrer Haut verdunsten zu lassen. Dies kann zu Reizungen führen, die zu Hautausschlägen und sogar zu Bakterien- und Hefeinfektionen führen.
Organschaden
Dies mag selbstverständlich sein, aber es gibt eine Menge wichtiger Organe in Ihrem Mittelteil, einschließlich Leber, Nieren und Blase.
Wenn Sie einen Taillentrainer tragen, drückt er auf Ihre Organe. Sie können Positionen verschieben oder eine verminderte Durchblutung erfahren, was sich auf ihre Funktionsfähigkeit auswirken kann.
Wenn es längere Zeit andauert, kann dieser Schaden dauerhaft sein.
Ist es wichtig, wie lange du es trägst?
Viele Befürworter des Taillentrainings schlagen vor, jeden Tag 8 oder mehr Stunden lang einen Trainer zu tragen. Das ist riskant. Es ist am besten, keinen langfristig zu tragen, und Sie sollten auf jeden Fall vermeiden, in einem Taillentrainer zu schlafen.
Obwohl viele Marken für Taillentraining empfehlen, dass Sie ihre Produkte während des Trainings tragen, wird dies auch nicht empfohlen. Sie schwächen nicht nur Ihre Kernmuskeln, sondern riskieren auch, Ihrem Körper den Sauerstoff zu entziehen, den er für seine Leistung benötigt.
So begrenzen Sie das Risiko
Wenn Sie immer noch daran interessiert sind, einen Taillentrainer zu tragen, gibt es Möglichkeiten, das Risiko von Komplikationen zu begrenzen.
Sie können beispielsweise versuchen, Ihren Taillentrainer für besondere Anlässe aufzubewahren - beispielsweise in der Nacht oder als Teil eines Kostüms unter Ihrer Kleidung.
Stellen Sie trotzdem sicher, dass Sie den Trainer locker genug tragen, damit Sie atmen und sich bewegen können, ohne sich zu eingeschränkt zu fühlen. Wenn Ihnen schwindelig oder kurzatmig wird, nehmen Sie es sofort ab.
Sicherere Alternativen
Wenn Sie nach einer sichereren kurzfristigen Lösung suchen, sollten Sie sich für Shapewear anstelle eines Taillentrainers entscheiden. Sie sehen ähnlich aus wie ein Trainer mit einem geringeren Gesundheitsrisiko.
Wenn Sie mehr an einer langfristigen Lösung zur Gewichtsreduktion interessiert sind, sind Bewegung und eine gesunde Ernährung die besten Wetten. Hier einige Tipps für den Einstieg:
- Greifen Sie nach natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel.
- Behalten Sie die Portionsgrößen im Auge.
- Setzen Sie sich kleine, aber machbare Übungsziele, wie jeden Tag einen kurzen Spaziergang.
- Verbrenne Kalorien mit Aerobic-Übungen.
- Verwenden Sie Krafttraining, um Ihre Muskeln zu stärken.
Wenn Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers straffen möchten, können Sie Folgendes versuchen:
- Taille. Um eine glattere Taille zu erhalten, sollten Sie Übungen durchführen, die die schrägen Muskeln wie Knirschen und Planken straffen.
- Hüften. Übungen wie Kniebeugen, seitliche Ausfallschritte und Beinheben können helfen, Ihre Hüften zu trimmen.
- Hintern. Probieren Sie Aktivitäten wie Treppensteigen, Wandern und Yoga aus, um Ihren Hintern zu straffen.
Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sicher abnehmen können, sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater.
Wegbringen
Taillentrainer stellen eine Vielzahl von Gesundheitsrisiken dar und ihre Vorteile sind nicht bewiesen.
Entscheiden Sie sich für sicherere Alternativen zum Trimmen Ihres Mittelteils, wie eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.
