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Für viele Menschen sind gewichtete Decken aus gutem Grund zu einem routinemäßigen Bestandteil des Stressabbaus und gesunder Schlafgewohnheiten geworden. Untersuchungen legen nahe, dass gewichtete Decken unter anderem Menschen mit Angstzuständen, Autismus und Schlaflosigkeit zugute kommen können.
Lassen Sie uns untersuchen, wie gewichtete Decken funktionieren und welche Vorteile und Risiken die Verwendung dieser therapeutischen Decken hat.
Was sind die Vorteile einer gewichteten Decke?
Gewichtete Decken sind therapeutische Decken, die zwischen 5 und 30 Pfund wiegen. Der Druck durch das zusätzliche Gewicht ahmt eine therapeutische Technik nach, die als Tiefdruckstimulation bezeichnet wird.
Bei der Tiefendruckstimulation wird das Nervensystem durch praktischen Druck entspannt. Dies kann helfen:
- Schmerz lindern
- Angst verringern
- die Stimmung verbessern
Die Tiefendruckstimulation muss nicht vollständig zum Anfassen erfolgen. Bei gewichteten Decken entsteht der gleiche Druck, wenn die Decke um den Körper gewickelt wird.
Die Tiefdruckstimulation hat sich als wirksamer Bestandteil anderer Behandlungen erwiesen, einschließlich Massagetherapie und Verwendung von Unterstützungstieren.
Wo man eine gewichtete Decke findet und wie viel sie kostetEs gibt eine Handvoll Unternehmen, die sich auf gewichtete Decken spezialisiert haben, darunter:
- Mosaik. Mosaic bietet eine vollständige Reihe gewichteter Decken für jedes Alter. Mosaikgewichtete Decken beginnen bei ungefähr 125 US-Dollar.
- Schwere. Gravity wurde 2019 von Mattress Advisor mit dem bestbewerteten Preis für gewichtete Decken ausgezeichnet. Schwerkraftgewichtete Decken beginnen bei etwa 250 US-Dollar.
- SensaCalm. SensaCalm führt vorgefertigte und individuell gewichtete Decken. SensaCalm gewichtete Decken beginnen bei ungefähr 100 US-Dollar.
- Layla. Layla ist auf Matratzen und Kissen spezialisiert, aber sie tragen auch eine gewichtete Decke, die bei etwa 129 US-Dollar beginnt.
Wer kann von einer gewichteten Decke profitieren?
Forscher haben die Wirksamkeit gewichteter Decken unter verschiedenen Bedingungen untersucht. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, haben die Ergebnisse bisher die folgenden Vorteile gezeigt:
Autismus
Eines der Symptome von Autismus, insbesondere bei Kindern, sind Schlafstörungen. In einer Crossover-Studie aus dem Jahr 2014 untersuchten die Forscher die Wirksamkeit gewichteter Decken bei Schlafproblemen im Zusammenhang mit Autismus. Die Ergebnisse zeigten, dass sich die Schlafwerte durch die Verwendung der gewichteten Decke kaum verbesserten.
Sowohl die Kinder als auch ihre Eltern stellten jedoch fest, dass sie die gewichtete Decke trotz mangelnder Verbesserung mehr mochten. Dies wird durch eine kleinere Forschungsstudie gestützt, in der die positiven Vorteile einer Tiefdrucktherapie bei einigen Menschen mit Autismus festgestellt wurden. Diese Vorteile können sich auch auf gewichtete Decken erstrecken.
ADHS
Es gibt nur sehr wenige Studien, die die Verwendung von gewichteten Decken bei ADHS untersuchen. Eine ähnliche Studie wurde jedoch mit gewichteten Westen durchgeführt. In dieser Studie erklären die Forscher, dass in der ADHS-Therapie Gewichtswesten verwendet wurden, um die Aufmerksamkeit zu verbessern und hyperaktive Bewegungen zu reduzieren.
Die Studie ergab vielversprechende Ergebnisse für Teilnehmer, die die Gewichtsweste während eines kontinuierlichen Leistungstests verwendeten. Diese Teilnehmer hatten weniger Probleme, von der Aufgabe abzufallen, ihren Platz zu verlassen und zu zappeln.
Darüber hinaus belegen weitere Untersuchungen, dass eine gewichtete Balldecke auch Vorteile bei Schlafproblemen im Zusammenhang mit ADHS hat.
Angst
Eine der Hauptanwendungen einer gewichteten Decke ist die Behandlung von Angstzuständen. Frühere Forschungen haben gezeigt, dass eine tiefe Druckstimulation dazu beitragen kann, die autonome Erregung zu verringern. Diese Erregung ist verantwortlich für die Symptome der Angst, wie erhöhte Herzfrequenz.
In der obigen Studie stellten die Forscher fest, dass die Verwendung einer gewichteten Decke bei etwa 33 Prozent der 32 Teilnehmer die Angst reduzierte.
Die Forscher erklären auch, dass für einige der Studienteilnehmer das Hinlegen möglicherweise auch dazu beigetragen hat, die Angst zu verringern. Dies deutet darauf hin, dass die Verwendung einer gewichteten Decke im Liegen die Angstsymptome weiter reduzieren kann.
Schlaflosigkeit und Schlafstörungen
In der Crossover-Studie von 2014 zu Autismus und gewichteten Decken waren sowohl die Eltern als auch die Kinder der Ansicht, dass die gewichteten Decken zur Verringerung von Schlafproblemen beitragen.
In der ADHS-Studie mit Balldecken trug die gewichtete Decke dazu bei, die Schlafbeginnzeit und die Anzahl der nächtlichen Erwachungen bei den Studienteilnehmern zu reduzieren.
Diese Studienergebnisse legen einen allgemeinen Vorteil der Verwendung gewichteter Decken zur Behandlung von Schlafstörungen nahe.
Arthrose
Es gibt keine Forschungsstudien zur Verwendung von gewichteten Decken bei Arthrose. Eine Studie mit Massagetherapie kann jedoch einen Zusammenhang herstellen.
In dieser kleinen Studie erhielten 18 Teilnehmer mit Arthrose 8 Wochen lang eine Massagetherapie am Knie. Die Studienteilnehmer stellten fest, dass die Massagetherapie dazu beitrug, Knieschmerzen zu lindern und ihre Lebensqualität zu verbessern.
Die Massagetherapie übt einen tiefen Druck auf die osteoarthritischen Gelenke aus. Daher ist es möglich, dass bei Verwendung einer gewichteten Decke ähnliche Vorteile auftreten.
Chronischer Schmerz
Eine der empfohlenen Behandlungen zu Hause bei chronischen Schmerzen ist die Massagetherapie.
In einer kleinen Studie stellten die Forscher fest, dass das Beginnen mit leichtem Druck, später allmähliches Erhöhen auf mäßigen Druck und das anschließende Verwenden von tiefem Druck während der Massagetherapie die Schmerzreflexe bei Patienten mit chronischen Schmerzzuständen verringern können.
Dies weist darauf hin, dass der zusätzliche Druck einer gewichteten Decke dazu beitragen kann, die Beine an Ort und Stelle zu halten und das Schmerzgefühl bei chronischen Schmerzzuständen zu verringern.
Medizinische Verfahren
Die Verwendung von gewichteten Decken während medizinischer Eingriffe kann einige Vorteile haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 experimentierte mit der Verwendung von gewichteten Decken bei Teilnehmern, die sich einer Weisheitszahnextraktion unterzogen. Die Teilnehmer mit gewichteter Decke zeigten geringere Angstsymptome als die Kontrollgruppe.
Die Forscher führten eine ähnliche Folgestudie an Jugendlichen mit einer gewichteten Decke während einer Molarenextraktion durch. Diese Ergebnisse zeigten auch weniger Angst bei der Verwendung einer gewichteten Decke.
Da medizinische Verfahren dazu neigen, Angstsymptome wie eine erhöhte Herzfrequenz zu verursachen, kann die Verwendung gewichteter Decken zur Beruhigung dieser Symptome hilfreich sein.
Gibt es Risiken bei der Verwendung einer gewichteten Decke?
Es gibt nur sehr wenige Risiken für die Verwendung einer gewichteten Decke.
Laut Hersteller sollten gewichtete Decken jedoch nicht für Kleinkinder unter 2 Jahren verwendet werden, da dies das Erstickungsrisiko erhöhen kann. Fragen Sie immer Ihren Kinderarzt, bevor Sie eine gewichtete Decke probieren.
Eine gewichtete Decke kann auch für Personen mit bestimmten Bedingungen ungeeignet sein, einschließlich:
- obstruktive Schlafapnoe, die während des Schlafes zu Atemstörungen führt
- Asthma, das nachts Atembeschwerden verursachen kann
- Klaustrophobie, die die Enge einer gewichteten Decke auslösen kann
Tipps zur Auswahl des richtigen Gewichts
- In der Regel sollte eine gewichtete Decke 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts betragen. Die gewichtete Decke sollte auch genau zur Größe des Bettes passen.
- Erwachsene können mittelgroße, gewichtete Decken im Bereich von 12 bis 30 Pfund verwenden.
- Für ein 20- bis 70-Pfund-Kind sollte eine kleine gewichtete Decke 3 bis 8 Pfund wiegen.
- Für ein 30 bis 130 Pfund schweres Kind sollte eine mittelschwere Decke 5 bis 15 Pfund wiegen.
- Ältere Erwachsene möchten möglicherweise kleine oder mittelschwere Decken im Bereich von 5 bis 8 Pfund verwenden.
Das Endergebnis
Gewichtete Decken sind eine Art Heimtherapie, die ähnliche Vorteile wie die Tiefdrucktherapie bieten kann.
Diese Decken haben positive Ergebnisse für verschiedene Erkrankungen gezeigt, einschließlich Autismus, ADHS und Angstzuständen. Sie können helfen, einen unruhigen Körper zu beruhigen, Angstgefühle zu reduzieren und Schlafstörungen zu verbessern.
Wenn Sie eine gewichtete Decke für sich selbst auswählen, finden Sie eine eng anliegende Größe, die etwa 10 Prozent Ihres Körpergewichts beträgt.
