Warum Angst Durchfall verursacht und wie man damit umgeht

Angst ist eine psychische Erkrankung, die eine Vielzahl von Symptomen aufweist. Es kann langfristige Muster von erheblichen Sorgen, Nervosität oder Angst beinhalten. Für viele Menschen kann es auch körperliche Symptome verursachen.

Wenn Sie aufgrund von stressigen oder angstauslösenden Situationen und Ereignissen zu Durchfall neigen, sind Sie nicht allein. Es ist ziemlich häufig, dass Magenprobleme mit Angstzuständen auftreten. Für einige verstärkt die Sorge um Durchfall in der Öffentlichkeit oder an einem unbekannten Ort die bestehende Angst.

Es ist jedoch möglich, dieses Symptom zu behandeln und seine Auswirkungen auf Ihr Leben zu verringern. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Warum es passiert

Durchfall kann zusammen mit anderen Verdauungsproblemen, die häufig mit Angstzuständen einhergehen, aufgrund der Verbindung zwischen Ihrem Darm und Ihrem Gehirn auftreten, die als Darm-Gehirn-Achse bekannt ist.

Die Achse verbindet Ihr zentrales Nervensystem mit Ihrem enterischen Nervensystem (ENS), das als Nervensystem Ihres Darms fungiert. Das ENS hilft bei der Regulierung von Prozessen in Ihrem Magen-Darm-Trakt. Es wirkt sich aber auch auf Ihre Emotionen und Ihr Verhalten aus, da es mit Ihrem Gehirn verbunden ist.

Wenn Sie in Not sind, übertragen chemische Botenstoffe Signale von Ihrem Gehirn in Ihren Darm. Ihr Darm reagiert manchmal auf diese Signale mit körperlichen Symptomen wie Durchfall, Übelkeit oder Verstopfung.

Dieser Link funktioniert in beide Richtungen. Wenn Sie Verdauungsprobleme oder andere GI-Probleme haben, können psychische Symptome auftreten. Ein Reizdarmsyndrom (IBS) oder verwandte Erkrankungen sind mit einem erhöhten Risiko für Angstzustände und andere Stimmungssymptome verbunden.

IBS erkennen

Wenn Sie in Not regelmäßig Durchfall bekommen, kann es sich lohnen, IBS auszuschließen. Diese häufige Erkrankung kann die Wahrscheinlichkeit von Durchfall erhöhen, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

Experten sind sich nicht sicher, was genau die Ursache ist. Aber Angst und Stress sind bekannte Auslöser für IBS-Schübe.

Einige Experten glauben, dass Menschen, die IBS entwickeln, möglicherweise einen überempfindlichen Dickdarm haben. Diese Empfindlichkeit kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie GI-Symptome haben, wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen oder Angstzustände oder andere emotionale Belastungen haben.

Viele Menschen haben sowohl Angst als auch IBS. Tatsächlich deutet die Forschung konsequent darauf hin, dass IBS häufig zusammen mit Angstzuständen und Depressionen auftritt. Das Leben mit einer der beiden Erkrankungen kann Ihr Risiko für die andere erhöhen und die Symptome beeinflussen, die Sie bereits haben.

Mit anderen Worten, genau wie bei Ihnen aufgrund von Angstzuständen eine erhöhte GI-Belastung auftreten kann, kann das Leben mit IBS die Stimmung und die emotionalen Symptome verschlechtern.

kenne die Zeichen

Häufige Anzeichen von IBS sind:

• Schmerzen und Beschwerden in Ihrem Bauch, die nicht verschwinden oder immer wieder auftreten
• Bauchkrämpfe
• erhöhtes Gas
• Durchfall, Verstopfung oder abwechselnd Durchfall und Verstopfung
• Symptome, die sich verschlimmern, wenn Sie rauchen, viel Koffein zu sich nehmen oder bestimmte Lebensmittel essen, darunter Milchprodukte, Rotwein oder Weizen

Wenn Sie diese Symptome drei Monate oder länger haben, können Sie IBS haben.

Wie man es schafft

Hilfe bei Angstzuständen kann sowohl bei den geistigen als auch bei den körperlichen Symptomen einen großen Unterschied machen. Das Gespräch mit einem Psychologen ist ein guter erster Schritt.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Behandlung zu finden, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, egal ob es sich um eine Therapie oder eine Kombination aus Therapie und Medikamenten handelt. Einige Menschen, bei denen GI-Symptome und Angstzustände oder Depressionen auftreten, stellen fest, dass Antidepressiva bei beiden Symptomen helfen.

Bestimmte Änderungen des Lebensstils können Ihnen auch dabei helfen, Angstsymptome zu behandeln. Einige Tipps, die besonders bei Durchfall und anderen Magenproblemen hilfreich sein können, sind:

• Vermeidung von Alkohol und Tabak
• Verringerung der Koffeinaufnahme
• hydratisiert bleiben
• eine ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, magerem Eiweiß sowie Obst und Gemüse
• regelmäßige Bewegung bekommen

Es ist auch wichtig zu wissen, wie man mit Angst und Stress umgeht, wenn man sie erlebt. Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, kann dieser Ihnen bei der Erforschung der Bewältigungsmethoden helfen.

schnelle Lösungen

Wenn Sie anfangen zu spüren, wie sich Ihr Magen verknotet (oder bevor Sie überhaupt den ersten Stich verspüren), können die folgenden Strategien helfen:

• Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Atmen. Langsames, tiefes Atmen kann helfen, Angstzustände zu reduzieren und Ihren Magen zu beruhigen.
• Machen Sie einen kurzen, flotten Spaziergang.
• Wenn Sie nicht nach draußen gelangen können, probieren Sie einige Strecken im Innenbereich, Yoga oder Meditation.
• Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für Selbstmitgefühl. Was würden Sie einem geliebten Menschen sagen, der sich in derselben stressigen Situation befindet? Sag dir die gleichen Worte.
• Versuchen Sie eine Entspannungsübung.
• Erreichen Sie einen geliebten Menschen. Wenn Sie von jemandem hören, der Ihnen am Herzen liegt, können Sie sich an die Unterstützung in Ihrem Leben erinnern und schwierige Situationen weniger herausfordernd erscheinen lassen.
• Versuchen Sie eine Erdungstechnik. Wenn Angst es schwierig macht, sich auf das zu konzentrieren, was um Sie herum passiert, können Erdungstechniken helfen, Sie zu beruhigen und Sie präsent zu halten.

In größerem Maßstab kann es auch hilfreich sein, eine Bestandsaufnahme Ihrer täglichen Aufgaben zu Hause und bei der Arbeit vorzunehmen. Wenn sie sich überwältigend fühlen, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Verantwortlichkeiten zu besprechen. Fragen Sie sich, ob sie wichtig sind oder ob irgendetwas Ihr Leben unnötig belastet.

Kann eine verstärkte Selbstversorgung oder Aufgabenteilung Ihre Belastung verringern? Wenn Sie sich alles, mit dem Sie zu tun haben, genau ansehen, können Sie manchmal neue Wege finden, um Herausforderungen anzugehen. Beziehen Sie nach Möglichkeit einen vertrauenswürdigen Mitarbeiter oder einen geliebten Menschen in den Prozess ein.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Ein Gespräch mit einem Arzt kann hilfreich sein, wenn Sie sowohl Angst- als auch Verdauungsprobleme haben. Es ist jedoch eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Änderungen des Lebensstils Ihre Symptome nicht zu verbessern scheinen.

Sie können auch einen Termin vereinbaren, wenn:

• Die Symptome verschlimmern sich oder verschwinden nach einigen Wochen nicht mehr
• Sie bekommen nachts Durchfall
• Du hast blutige Stühle
• Stuhlgang und Gas lindern weder Schmerzen noch Krämpfe
• es ist schwer zu schlucken
• Sie erleben Gewichtsverlust
• Sie erbrechen ohne klaren Grund

Ein Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu ermitteln und Vorschläge für die Behandlung zu unterbreiten, einschließlich etwaiger Ernährungsumstellungen, die zur Linderung der Symptome beitragen können.

Es wird empfohlen, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Symptome Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Zum Beispiel können Angst- und Sorgengefühle Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit und Ihre Schule beeinträchtigen. Sie können es auch schwierig machen, zu schlafen oder die Dinge zu tun, die Sie normalerweise tun würden.

Besorgt über die Kosten der Therapie? Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann helfen.