Die wohltuende Wärme und die beruhigenden Inhaltsstoffe machen Sie in kürzester Zeit bereit für Lichtausfälle.
Es gibt vielleicht nichts Befriedigenderes, als am Ende eines langen, stressigen Tages in eine Wanne zu sinken. Das therapeutische Ritual, Ihre Sorgen wegzuwaschen, kombiniert mit einer entspannenden Zeit allein, ist eine gewinnbringende Kombination.
Noch besser ist, dass ein Bad das perfekte Mittel vor dem Schlafengehen ist, wenn Sie Schwierigkeiten haben, abzudriften.
„Warmes Wasser entspannt Ihren Körper und erhöht Ihre Temperatur. Wenn Sie aussteigen, löst der Temperaturabfall eine natürliche Reaktion im Winterschlaf und ein Gefühl der Schläfrigkeit aus “, sagt Dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM und Autorin von The Bath Project.
Einige Untersuchungen könnten diese Behauptung stützen: Eine kleine Studie der University of Texas in Austin ergab, dass ein Bad 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen das natürliche circadiane System unterstützt, wobei die Teilnehmer durchschnittlich 10 Minuten schneller einschlafen.
Darüber hinaus haben Bäder zusätzliche Vorteile. Sie setzen Endorphine frei, ein Hormon, das das Glücksgefühl steigert.
Ein heißes Bad ist eine Sache, aber fügen Sie schlaffördernde Zutaten hinzu, um ein Badezimmerheiligtum zu schaffen, und Sie sind auf dem besten Weg ins Traumland.
TemperaturwarnungUntersuchungen zeigen, dass eine optimale Badtemperatur für gesunde Erwachsene zwischen 40 und 43 ° C liegt. Wenn Sie schwanger sind, ein älterer Erwachsener sind oder einen Gesundheitszustand haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein heißes Bad nehmen.
6 Rezepte zum Ausprobieren
1. Resilienzbad einweichen
Das folgende Rezept wurde von Annee de Mamiel, einer Akupunkteurin, Aromatherapeutin und heilenden ganzheitlichen Gesichtsbehandlerin, zur Beruhigung und Erdung erstellt.
Zutaten
- geruchsneutrale Kerzen
- Räucherstäbchen
- 1 Tasse Badesalz Ihrer Wahl
- Musselin Stoff
- 1 Tasse kolloidaler Hafer oder Jumbo-Haferflocken
- Rosmarinzweig
Richtungen
- Schaffen Sie die Stimmung, indem Sie Kerzen anzünden (ohne Duft werden andere Aromen nicht beeinträchtigt).
- Leichter ungiftiger Weihrauch Ihrer Wahl in einem feuersicheren Weihrauchbrenner.
- Lassen Sie das Bad bei einer sicheren Temperatur laufen.
- Fügen Sie die Badesalze hinzu.
- Wickeln Sie den Hafer in ein Musselin-Tuch und binden Sie ihn mit einer Schnur und einem Rosmarinzweig zusammen. In das Wasser legen und herumwischen, um es milchig zu machen.
- Verbringen Sie 20 bis 30 Minuten im Bad.
- Übe eine sanfte Atemübung.
- Tragen Sie nach leichtem Handtuchtrocknen Massageöl auf die Haut auf.
2. Kamillenhimmel Bad einweichen
Sie kennen vielleicht Kamillentee, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass dieses Gänseblümchen in einem Bad Wunder wirken kann. Außerdem kann Kamille die Verdauung unterstützen, den Geist beruhigen, den Schlaf fördern und Angstzustände reduzieren.
„Kamille kühlt und beruhigt auch die Haut und ist sehr nützlich, um gereizte, müde Augen zu beruhigen. Wenn Sie im Bad eine Tasse trinken, erhält Ihr Gehirn eine Dosis Apigenin, das an Rezeptoren bindet, die Angst reduzieren und den Schlaf fördern “, sagt die Kräuterkennerin Pamela Spence.
„Das Beste daran ist, dass viele der in der Kamille enthaltenen Chemikalien im Aroma enthalten sind, was es zu einem großartigen Kandidaten für die Verwendung im Bad macht“, fügt Spence hinzu.
Zutaten
- 3 Kamillenteebeutel
Richtungen
- Legen Sie zwei Kamillenteebeutel in eine Tasse heißes Wasser und lassen Sie sie 10 Minuten ziehen.
- Lassen Sie das Bad bei einer sicheren Temperatur laufen.
- Gießen Sie die Infusion von heißem Wasser und Kamille in Ihr Badewasser.
- Sobald die Kamillenteebeutel abgekühlt sind, legen Sie sie auf Ihre Augen.
- Verwenden Sie den dritten Teebeutel, um eine Tasse Kamillentee zuzubereiten, die Sie im Bad trinken können.
3. Blütenblatt rosa Bad einweichen
Probieren Sie diese fast wüstenartige Kombination aus Rübensaft, Milch, Honig und Vanille für ein beruhigendes, süßes und optisch atemberaubendes Badeerlebnis. "Vanille hilft beim Schlafen und Zimt senkt den Blutdruck", sagt Kubicka.
Zutaten
- 1/2 Tasse Milch oder eine Milchalternative wie Hafermilch
- 2 EL. Honig
- 1 Tasse Bittersom oder Meersalz
- 1/2 Tasse Rote-Bete-Saft
- 1/2 TL. natürlicher Vanilleextrakt
- 1 Esslöffel. Kokosnussöl
- Handvoll Blütenblätter
Richtungen
- Lassen Sie das Bad bei einer sicheren Temperatur laufen.
- Fügen Sie den Honig, das Salz, den Rübensaft, den Vanilleextrakt und das Kokosöl hinzu.
- Lassen Sie die Blütenblätter fallen.
- Lehnen Sie sich 25 Minuten lang mit entspannender Musik zurück.
4. Sommergartenbad einweichen
Ein bisschen Kamille, Minze, Lavendel und Orange riechen nach einer Gartenparty an einem Sommernachmittag. „Der Zweck dieses Bades ist es, Verspannungen in Körper und Geist abzubauen. Lavendel ist ein entspannendes Aroma, das Stress und Schlaflosigkeit reduzieren kann “, sagt Kubicka.
Zutaten
- 2 Kamillenteebeutel
- 2 Minzteebeutel
- 1/2 Tasse Bittersalz oder Meersalz
- 1 Orange, in Scheiben geschnitten
- 2 Tropfen ätherisches Lavendelöl
- 1 Teelöffel. Trägeröl Ihrer Wahl
- Minzblätter
Richtungen
- Lassen Sie das Bad bei einer sicheren Temperatur laufen.
- Zünde eine entspannende Duftkerze deiner Wahl an.
- Fügen Sie das in 1 TL verdünnte ätherische Lavendelöl hinzu. Trägeröl. Seien Sie vorsichtig - dies macht das Bad rutschig.
- Fügen Sie die Teebeutel, Salz und Orangenscheiben hinzu.
- Lehnen Sie sich 25 Minuten lang schweigend zurück.
- Meditieren.
5. Hafer- und Lavendelbad einweichen
Um es einfach und gleichzeitig luxuriös zu halten, reicht eine Kombination aus Hafer und Lavendel aus.
„Hafer ist eine großartige Ergänzung zu einem Bad, wodurch es sich sofort verwöhnend anfühlt und Ihre Haut sich seidig glatt anfühlt. Hafer hilft auch dabei, juckende, gereizte Haut zu reduzieren, die sich nachts so oft viel schlechter anfühlt, und hilft Ihnen, besser zu schlafen “, sagt Spence.
Zutaten
- 1/2 Tasse Hafer
- 5 Tropfen ätherisches Lavendelöl
- 2 TL. Trägeröl Ihrer Wahl
- saubere Socke
Richtungen
- Fügen Sie 1/2 Tasse Hafer zu einer sauberen Socke hinzu.
- Binden Sie die Socke um den Wasserhahn und lassen Sie den Hafer im Wasser hängen.
- Lassen Sie das Bad bei einer sicheren Temperatur laufen.
- Mischen Sie 5 Tropfen ätherisches Lavendelöl auf 2 TL. Trägeröl und ins Bad geben.
- Sobald das Bad voll ist, drücken Sie die Socke heraus, bis Sie sehen, dass das Wasser leicht milchig wird.
- Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich.
6. Woodland Flower Bath Soak
Dieses Bad wurde von Niko Dafkos und Paul Firmin, den Gründern der Kerzen-, Duft- und Haushaltswarenmarke Earl of East, kreiert und verbindet den blumigen Duft von Lavendel mit holzigem Weihrauch für ein abgerundetes Aroma und ein beruhigendes Erlebnis.
Zutaten
- 1/4 Tasse Bittersalz
- 1 Esslöffel. Salz aus dem Toten Meer
- 2 TL. Backsoda
- 1 Tropfen ätherische Öle aus Lavendel und 1 Tropfen Weihrauch
- 1 Teelöffel. Trägeröl Ihrer Wahl
Richtungen
- Mischen Sie die Salze und Backpulver zusammen mit einem Löffel in einer großen Rührschüssel.
- Lassen Sie das Bad bei einer sicheren Temperatur laufen.
- Mischen Sie die ätherischen Öle in 1 TL. Trägeröl.
- Fügen Sie die Salze hinzu und mischen Sie gut.
- Gießen Sie die Mischung in Ihr Bad.
Untersuchungen haben ergeben, dass es gesundheitliche Vorteile gibt, aber die Food and Drug Administration (FDA) überwacht oder reguliert die Reinheit oder Qualität von ätherischen Ölen nicht. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Verwendung von ätherischen Ölen beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Qualität der Produkte einer Marke untersuchen. Führen Sie immer einen Patch-Test durch, bevor Sie ein neues ätherisches Öl probieren.
Weiche deinen Weg zum Schlafen ein
Für jene schwierigen Zeiten, in denen der Schlaf nicht leicht fällt, ist ein schlummerauslösendes Einweichen ein ideales Ritual, das Sie in Ihrer Wellness-Toolbox haben sollten. Die wohltuende Hitze in Verbindung mit diesen beruhigenden Inhaltsstoffen macht Sie in kürzester Zeit bereit für Lichtausfälle.
Sobald Sie einige Rezepte beherrschen, können Sie Ihre eigenen Kreationen freestyle, indem Sie Ihre Lieblingssalze, -öle und -düfte kombinieren. Sie können Ihre Salze auch in einem luftdichten Glasbehälter aufbewahren, um sie später zu verwenden.
Erstellen Sie Ihr eigenes Badezimmerheiligtum und lassen Sie sich einweichen!
Elizabeth Bennett ist eine britische Journalistin, die sich mit Schönheit, Gesundheit und Wellness befasst. Ihre Arbeiten wurden in ELLE, Refinery 29, Marie Claire und Women’s Health veröffentlicht.
